FC2ブログ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

2018年12月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

年が明けてしまいましたが、

月に一度の体関連の数値報告。

2018年12月分を振り返ってみたいと思います。




〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

2018年10月分

2018年11月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。

(1月1日のデータを入れてからスクショしてしまったため、

若干、見辛くてすみません)




・体脂肪率

IMG_9969.jpg




・LBM(除脂肪体重)

IMG_9970.jpg


・体重

IMG_9972.jpg




全然、代わり映えのしないグラフ・・・。

いつもはそれぞれの数値に対して、振り返りを書いているのですが、

今回は、もはやノーコメント。



・・・正直、気持ちが停滞してしまっています。



=====


今年は、ブログの方でも

「自由に気持ちを吐き出していきたい」

と思っているので。



すごく情けなく、もう投げ出したい状態ですが・・・

記録は続けていきます。



そうだ、

いつもなら、秋口から冬にかけて、体脂肪率が激増するのですが、

この数ヶ月は、微増ですんでいます。

減ってはいないけれど、維持できているのは、褒めていいことなのかも。



投げ出してしまう前に、あと少しだけ、

頑張ってみることにします。




にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2019年 新年のご挨拶

明けましておめでとうございます。



みなさま、昨年もブログをお読みくださり、ありがとうございました。

夏以降、家族の病気に関することで大変ご心配をおかけしましたが、

おかげさまで、無事、諸々のことが落ち着き、

穏やかな年末年始を迎えております。



実は、初めて告白をしますが、

今回の一連のことは、去年夏に突然というわけではなく、

その前の年の冬から始まっていました。



それもあり、2018年は仕事をセーブしていく、

セミナー活動も休止することに決め、

こちらにご報告もさせていただいておりました。


関わってくださったみなさまには、

個人的な事情により、大変ご心配、ご迷惑をおかけし、

申し訳ございませんでした。




昨年末、ようやくさまざまなことが落ち着き始めた頃。

自分の中で、とても大きな気持ちの変化がありました。

大げさではなく、「爆発」といっていいほど大きなもの。



「本当にやりたいことをしよう」



決して、この一年、

「家族のため」とか、もっと言えば「家族のせい」とかで、

やりたい事ができなかったわけではないです。

それよりも、自分の行動にセーブをかけていたのは、

自分の「思い込み」だったのだと思います。



やらなきゃいけないことに縛られる。

そもそも、その「やらなきゃいけない」って、誰が決めたことなのか。



爆発のような思いを火種に、実は、

2019年にやりたいことは、もう先月からスタートしています。

今日ここに全ては書き切れませんが、

少しずつ、みなさまにもご報告をしていきたいと思います。



どうか、ブログを読んでくださるみなさまにとっても、

今年が素晴らしい一年となりますように。

一緒に楽しい一年を、作っていきましょう!


今年もどうぞよろしくお願いいたします。



2019年1月4日

なぼ


スペイン語技能検定 5級 受験結果

10月28日(日)に受験した、スペイン語技能検定5級の受験結果が

先週届きました。

ハラハラしながら待った、その結果は・・・




合格でした!

IMG_9807.jpg


試験直後にも書いたように、対策をしていた範囲外のところが出題されていて、

試験中、かなり動揺してしまっていました。

さらに日が経つにつれ、できなかった部分ばかりが気になってしまい・・・

これだけ頑張ったのに、不合格だったら悲しいだろうなと

悪い想像ばかりしてしまっていました。

なので、合格証書の封筒を手にした時は、本当に嬉しかったです。




次回、4級をいつ受験するかは、現時点ではまだはっきりと決めていません。

実は、スペイン語検定のための勉強をスタートした時点では、

4級まで一気に行くと決めていましたが、

2019年、他にどうしてもやりたいことが出てきたので、

スペイン語の優先順位がかなり下がると思います。

それでも、せっかくここまで来れたので、

学習自体は続け、必ず近いうちに4級も受験しようと思います。




ともあれ。

2018年の初めに書いた、My 100 WISH LIST

「スペイン語5級を取る」、達成です!!!


IMG_9812.jpg


にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2018年11月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、LBM(除脂肪体重)がかなり増えました。

やった!


詳細、順番に見ていきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

2018年10月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:微増

グラフで見れば、7月からほぼ横ばいと言えるかなと思います。

IMG_9679.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月よりぐんと増え、今年最高値

この数字が増えるということは、筋肉が増えてきていることだと思うので。

かなり嬉しいです。

IMG_9681.jpg



・体重:増えている・・・けれど

先月、先々月は、食べられずに体重だけが落ちてしまっていたので、

それよりはしっかり食べられている今の方がいいです。

また、ほぼ同じ平均体重だった5月、除脂肪体重のグラフの方を見てみると、

今の方が除脂肪体重が多い。

ということは、5月よりも引き締まっている・・・はず。


IMG_9680.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ

開始当初の目標では、3ヶ月で4.3パーセントの体脂肪率減を目指していましたが・・・。

無謀だということがよくわかりました。

・・・体脂肪率、見事なまでに何も変わってない(苦笑)。



先日書かせていただいたように、

9月〜11月の期間を、 #運動習慣 付け の期間と設定し直しました。

その点では、実際に運動量が増え、

それがLBM(除脂肪体重)のほうでのいい変化につながってきているのだと思います。



この3ヶ月でできた運動習慣(具体的内容はまた改めて書きます)を維持しながら、

次の新しい #3ヶ月習慣付けチャレンジ の内容を考えていきたいと思います。

新たなゴール、2019年5月に向けて。

体脂肪率4パーセント減、諦めずに行動し続けます。




にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ プラン練り直し

今年5月から8月まで、 ‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ と銘打ち、

「週2回休肝日を持つ」という #節酒習慣 をつけました。

それが上手くいった(参考:肝臓関連の数値の変化)ことから、

また新たなチャレンジをしたいという気持ちになり、

9月に始めたのが、今回の #体脂肪率4パーセント減プロジェクト

節酒の時と同様、「ほぼ日手帳」に、毎日報告をしながら、体脂肪率の変化をみていきました。







スタートしたのが、9月で・・・、

今日(11月15日)現在、体脂肪率にほぼ変化はありません。

(むしろ、0.4パーセント増えています)

残りの半月で、4パーセントを減らすのは、ほぼ無理だと思います。



・・・チャレンジ失敗、か。




ただ、この2ヶ月ちょっと、何も行動していなかったわけではありません。

この期間。

体脂肪率の数字の面での成果は上がりませんでしたが、

運動の習慣付けはだいぶ出来てきたと思います。

9月10月と2ヶ月続けて、月間40キロ以上ウォーキングができたり、

ジムに行く機会が増えたり。

11月に入ってからは、ランニングも再開しました。



これは紛れもなく、いい変化。

すぐには成果が出ないにしても、

続けていれば、体脂肪率の面でも、必ずいい方向へ進むのではと思います。


=====


このような思い、経緯から。

ちょっと、計画を変更してみようかと考えています。



具体的には、

#体脂肪率4パーセント減プロジェクト を、

この3ヶ月だけ取り組むものではなく、

一年がかりで達成する目標にし、



第1期:#節酒習慣 付け (2018年5月〜8月)

第2期: #運動習慣 付け  (2018年9月〜11月)

第3期:(検討中)   (2018年12月〜2019年2月)

第4期:(検討中)    (2019年2月〜2019年4月)



という形にしたいと思います。



=====


ここ最近、全く(体脂肪率の)数字の成果が現れないことに、

すごく気が滅入っていましたが、計画変更を決めて、

かなり気持ちが楽になりました。

無理だと諦めて、すべてを止めてしまうのではなく。

一つ一つ、じっくり習慣を身につけ、

長い目で見て、体脂肪率減という目標を達成していきたいと思います。



また気を取り直して、頑張ります!

ランニング再開・・・?

スペイン語検定が終わって、だいぶ心にゆとりができました。

試験や、試験の勉強自体は慣れているつもりでしたが、

やはり、それ相応のストレスがかかっていたみたいです。

ちょっとした燃え尽き状態だったところから、

少しずつ元気を取り戻し・・・

今ではなんと、「走り始めて」います。

比喩ではなく、本当に「走る」(=ランニング)ほうで。







先週、近くに住む仲の良い友人と、久しぶりにウォーキングに出かけ、

その時に、一緒に走ることを決めました。



目標は、1年半前に走った、県内のマラソンレース(10キロ)に出ること。

以前、一緒に出られたらな・・・とうっすら夢見たことはあったのですが、

まさかこのタイミングで実現できる(=彼女からOKをもらえる)

とは思いませんでした。

・・・いや、自分から誘ったのですが(笑)




今週、実際に走ってみて(自分の体の具合を見て)、

簡単なことではないぞ・・・とかなりビビっています。

けれど、そのビビっている感情よりも、

やっぱり、スタートできた高揚感、

彼女と新しい挑戦を楽しめている喜びのほうが断然大きいです。



今の時点で、10キロをまた完走できるなんて、

考えられません。

大きなことも、決して言えないです。

でも、動き始めた。

その喜びを、記録として残しておきたいと思います。



にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2018年10月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、淡々といきたいと思います。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。



今月は、どれも横ばい。

先月と、ほとんど変わっていません。



・体脂肪率:

IMG_9451.jpg



・LBM(除脂肪体重):

IMG_9449.jpg






・体重:


IMG_9450.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ (体脂肪率を減らす)

ですが、2ヶ月たっても、あまり大きな変化がなく・・・。

落ち込んだりもしたのですが、

今は、維持ができているだけでも自分を褒めたい、

そんな前向きな気持ちで、取り組みを続けています。



成果としての数字は、なかなか動きませんが、

良かったと思える点はいくつかあります。

先月は、

・特定健康診査で中性脂肪、γ-GTPの数字が減った

・9月と同様、ウォーキング40キロ達成できた

・休肝日11回( #節酒習慣 を始めて以来の新記録)、飲む量が以前より半減




運動、節酒の習慣が整ってきているので、

あとは「食事」です。

10月、きちんと食べたいと思いながら、

なかなか自分の思う理想通りにはいかなかったので。


今月は、運動・節酒のペースを維持しながら、

食事の面も工夫をしていきたいと思います。




にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

スペイン語技能検定 5級を受験してきました!

2018年10月28日(日)、

一昨日、無事に、スペイン語技能検定 5級を受験してくることができました。

今日は受験後の振り返りをしておきたいと思います。


=====


受験中、そして受験直後の率直な気持ちは・・・

「話が違う!!」

でした。

(注:今はもう、すっかり落ち着き、

やるだけのことはやったという満足感で満たされています)




今回、こちらの問題集を使って勉強をしました。




スペイン語検定対策5級・6級問題集[改訂版]《CD付》



6級が現在形のさわりだけだったのが、

5級では、さらに点過去、線過去、過去分詞、未来形、現在分詞

覚えなければならない活用が格段に増え・・・。

学習のリズムがつかめるまで、かなり時間はかかりましたが、

なんとか、これはいけるのではないか?という手応えを感じるところまで、

準備をすることができました。

(活用に関しては、それぞれ10回近く問題を繰り返したと思います。)





それが、試験当日。

・・・蓋を開けてみて(=問題用紙を裏返してみて)、びっくり。

出題形式が、問題集の模試とは一部違っていて、

さらに、問題集にはなかった「関係詞」が出題されていたのです。



この問題集にある模試の形式でいうと、

大問2(過去形の動詞の穴埋めと和訳)がなくなっていて、

いきなり大問3の単語を選択する問題に。

その中に、数問、関係詞を選ばせる問題が出てきていました。

また、あとのほうで和訳のみの大問があったのですが、

その中にも、関係詞を使ったと思われる問題が1題含まれていました。



大問2で、いきなりこれだったので、かなり動揺しましたが、

問題を解きながら、これはきっと関係詞なのだろうと見当をつけ、

英語の知識なども最大限に使って、なんとか該当の問題も解いてきました。


=====


受験中、そして直後は、こんなことあるの!?と動揺していました

(もっと言えば、苦情ものなのでは?とさえ感じていました)が、

今になって冷静に考えてみれば、

こういうこともあって当然なのかと思います。


この問題集は、協会が出しているものではないですし、

協会が発行している要項(パンフレット)に

掲載された検定基準にも

5級 初級 やさしい文章の読み書き 直説法修了

とあるのですよね。

ならば、誰にも文句をいうことはできないです。



今後受験をされる方には、このような可能性もあるということを、

お伝えしておきたいと思います。

この問題集自体はとてもおすすめですので、

別のもので関係詞のところも確認しておくといいかと思います。)


=====


今回の出題内容について、覚えている範囲で振り返っておきたいと思います。


大問1 動詞の活用を書かせる問題 

現在分詞や過去分詞が中心。不規則な形のものが多かったです。

線過去を書かせる問題もあった気が?


大問2 単語を選ばせる問題

確か、10題。porやparaを選ばせる問題や、gustarの正しい活用を選ばせる問題、

そして関係詞を選ばせる問題などでした。


大問3 未来形から現在形に、現在形から未来形に書き換える問題

この問題集の模試と同じ形式です。確か10題。


大問4 和訳のみ 5題

結構手ごわかったです。問題集の和訳の練習のところよりも、

レベルが高く感じました。


大問5 リスニング 4題

問題集と同レベルかと思います。

(ディクテーションしようと思って、構えていたら、

「スペイン語検定5級の問題です」みたいな説明の部分が始まって、

びっくりしました。笑)


=====


試験中、そして直後の動揺について書くことは、

言い訳をするようで恥ずかしかったのですが、

その時に感じた正直な気持ちということで、残しておきたいと思います。

そして、そのような動揺もありましたが、

自分がやると決めていた対策に関しては、

悔いなくやりきることができたので。

今は本当に、すがすがしい気持ちです。



今後しばらくは、少し問題集から離れて、

duolingo(アプリ)をしたり、ラジオ講座を聞いたりしつつ、

約2ヶ月後の発表を待ちたいと思います。



にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

節酒を4ヶ月行ったことによる、中性脂肪とγ-GTPの変化について #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

タイトルを打ってから

「英語講師のブログだよな、

ブログランキングも英語資格・試験で登録しているよな」

という思いがよぎりましたが、

「習慣のおかげで、健康になった」ということを声を大にして

言いたいので、このまま行きます。



(※ 今回の記事は、健康に関することなので、

あくまで個人の体験談としてお読みいただければと思います。

こういう行動をすれば、こういう変化がある、

健康になれると必ず保証するものではありません)




=====

昨日、9月初旬に受けた特定健康診査の結果を聞きにいってきました。

前回受けたのが、昨年末。

いつも通り(!)再検査にひっかかり、

このままではいけないな・・・と思ったのが、今年3月。

(エコーで見てもらったときにも、気になることを言われました)



だからといって、すぐにお酒を減らそうとは思えず、

普段通り、毎日の晩酌をしていましたが、

ふとしたきっかけ(親しくもない男性に失礼なことを言われた)で、

5月中旬から、「節酒習慣」を始めることにしました。




始める前に決めたのは、「週2回、休肝日を作る」こと。

いつもだいたいビール(350mlのもの)を3缶飲んでいたので、

それを2缶にすることも考えたのですが、

飲み始めると「いいやー!飲んじゃえ!」となり、

失敗を繰り返してきたので、

「ゼロの日を2回作る」方針でいきました。



5月12日から毎日、以下のような報告、宣言をInstagramにアップ。

いいねや、いただくコメントに勇気付けられ、

おかげさまで、無事に3ヶ月完走することができました。






3ヶ月後を習慣付けのゴールと決めて取り組んできましたが、

それ以降も節酒習慣は継続をしています。

(9月末からは、さらに気持ちに火がつき、

5日連続、7日連続などで休肝できています)





・・・と、振り返りがだいぶ長くなりました。

いよいよ結果発表です。



特定健康診査は、9月初旬に受けているので、

純粋に「週2回の休肝を4ヶ月(※)」実行してきた上での数値です。

(※ 企画として行っていたのは3ヶ月ですが、

検査に行くまで1ヶ月あったので、その分も入れています)



ずっと、飲酒が影響していると言われていた

以下の数値が、このように変化しました。



【中性脂肪】

昨年末の数字  207  →  132


以前からずっと高くて、最高で300越えを記録したことも。

それが、132!

検査を定期的に受けるようになって、初めて正常範囲内に収まりました!



【γ-GTP】

昨年末の数字  72 → 48


検査を受け始めて3年、ずっと右肩上がりを続けていたのが、

今回は48となりました。

ものにもよるみたいですが、この診断では50以下が正常値ということで、

こちらもA判定でました!





お酒を控えるようになってからのいい変化は、

他にもいくつか感じていたのですが、

このように数字として見ると、

かなり達成感、満足感があります。

(一晩明けて、だいぶ落ち着いてきましたが、

昨日は、きゃーきゃー言っていました)



結果を聞いての、率直な気持ちは、

「もっと健康になるような行動をしていきたい!」

とモチベーションが上がったこと。

数字が下がったからいいや!飲んじゃえ!ではなく、

これを維持していきたい、もっと調子よく過ごしたいという気持ちになれました。



改めて申し上げますが、

体のことですし、個人差もあるはずなので、

これをしたら、必ずこうなると保証するものではないことだけ、

ご了承いただきたいと思います。




また、私自身も、健康面において、数字を過信しすぎてはいけないと、

肝に銘じておきたいと思いますが、

一つの結果として、さらに前向きに頑張っていこうという気持ちになれたこと、

それだけは書き記しておきたいと思います。




にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2018年9月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の投稿から、1ヶ月が過ぎてしまいました。

記事を楽しみにしてくださっていた方には、

本当に申し訳有りません。

この1ヶ月、ある事情(記事後半で、またお話しさせていただきます)で、

今までとは全く異なる生活を送っておりましたが、

なんとか習慣に関することだけは続けております。





まずは、毎月一度報告している体関連の数値について、

書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、9月の結果報告です。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:

9月前半に、体脂肪率がかなり多い時期が続き、

グラフが、8月の数字より、はね上がってしまっていました。

最後の1週間で、5日連続の休肝日に挑戦し、

なんとかグラフの線を、横ばいに戻しました。


IMG_9092.jpg




・LBM(除脂肪体重):

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

後でもまた触れますが、

食べずに体重が落ちてしまった関係で、

この数値も、合わせてガクンと落ちてしまっています。



IMG_9143.jpg




・体重:

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

忙しさを理由に、

食べるものを準備する時間、食べる時間を削ってしまうことが多く、

体重だけが落ちてしまいました。



IMG_9144.jpg




9月から、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ として、

「体脂肪率を減らす」ことに取り組んでいます。

ですが、スタート1ヶ月目は、

数字が良くなるどころか、わずかに後退するという

残念な結果になってしまいました。



実は、8月末より、家族が入院をしていて、

生活のペースが大きく変わってしまっています。

最初の頃は、とにかくじっとしていられない、

何かしら頑張っていないと落ち着いていられないような状況でしたが、

最近になって、ようやくこの生活にも慣れてきたように思います。



8月末あたり、家族入院の動揺もあってか、

それまで3ヶ月続いていた #節酒習慣 のペースが乱れることがありました。

9月も二度の3連休あたりまでは、

休肝日が週1になってしまう時もあったのですが、

これではいけないという、大きな心境の変化があり、

最終週に、実験的に、平日5日連続で休肝日を持ってみました。



すると、上記3つの体関連の数値も、いい方向に動き出し・・・。

それ以上に、良かったのは、

体の調子が徐々に改善してきたこと。

朝起きたときの体の辛さが、だいぶ楽になったように感じます。



実は9月は、ウォーキングでは8月の倍、44.4キロを歩き、

ジムへ行く回数も倍増しました。

(とにかく動いていなければ、平静を保てなかったという理由もあります)


なのに、肝心の数字が動かない。

その苛立ちもあったと思います。

せっかく頑張っているのに、飲んで無駄にしてしまうのはもったいない。

今回、心の底からそう思えました。



この調子で、10月は、週2ではなく、

「平日できる限り休肝日にする」

を目標に進めていきたいと思います。




また、できる限り、ブログにも経過報告を載せていきたいと思います。



(以前、3ヶ月の #節酒習慣 付けができたことについて、

その理由などをシリーズで書かせていただくとお伝えしておりましたが、

それについては、今月の「平日休肝」の挑戦が終わった後で、

また時期を見て書いていきたいと思います。)



いろいろと予定変更であったり、

更新が不規則となり、ご迷惑をおかけしますが・・・

ぜひ、これからもお読みいただけると嬉しいです。

どうぞ、よろしくお願いいたします。





にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村
ブログランキング

いつも応援のクリックをありがとうございます。

にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

プロフィール

なぼ

Author:なぼ

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

発行メルマガ(無料)
カテゴリ
旅 (3)
執筆者ブログ別館
100 WISH LIST
http://100wishlist.com/
英検1級三姉妹による英語学習情報ブログ。(共同運営)

英語表現・ことわざメモ~奪取・英検1級編~
(「2ミリずつ進歩」以前のブログ)
http://plaza.rakuten.co.jp/nabo64/
英検1級取得までの学習法・詳細記録はこちらをご覧ください。

カウンター・ランキング




上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。