FC2ブログ

すぐには答えの出ないことを信じて歩き続けるための記録

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜

2016/07/17
ダイエット


先日のブログに書いたことの一つ。

この2ヶ月の間、実は肉体改造に励んでいました。


こちらが、7月14日(水)にジムにて体型測定をした結果です。

1ヶ月前に測定した数値と比べて、これだけ変わりました。


       (カッコ内は、2016年1月末との数値比較)

体脂肪率:  2.6パーセント減 (3.7パーセント減)

筋肉量: 1.8キログラム増  (2.0キログラム増)



嬉しくて、ツイッターで早速報告した、この数値以外にも、以下のような改善が見られました。


・筋肉量は、腕、体幹、脚において、すべて「低い」だったのが、「標準」の圏内に

・ウエストヒップ比が、0.84から0.8に(0.7〜0.8が標準値)

   →いわゆる「寸胴」状態から、ほんの少し、くびれが出てきました。

・基礎代謝量が、1097(1月の値)から、1146に。(同年代平均1098)

・体幹についていた体脂肪が、7.9キロ(標準体重比172.7パーセント)から、6.9キロ(151.5パーセントに)

・ウエストのサイズは、2.4センチ減なものの、「分厚さ」が目に見えて変わりました



実際の数値を書いていないものの、パーセンテージや減り方から、元の数値についてご想像いただけるかもしれません。

ここ数年は、面と向かって体型のことを言われたことはないものの、脂肪のつき方に関しては標準をはるかに超えていました。


=====


実は、ダイエットは、10年、20年前から、ずっと意識しているような状態でした。

中学生になって以来、環境が変わると5キロ以上体重が増えるということも数回経験しており、

「太った?」と言われたり、体重をネタにされたりした苦い過去もあります。

その後、体重は標準値圏内に戻りましたが、

「自分の体型は好きではない」

その思いは、一生を通じて、ずっと持っていた気がします。


=====

運動や体重の記録だけは、ずっと続けてはいました。

「習慣化には記録が大事だ」

英語学習においてそのことは身にしみてわかっていたので、2011年から体重と体脂肪率の数字はつけ続けていました。

運動に関しても、それまでずっと苦手で、しようとも思わなかったのが、

同じく2012年前後から、ウォーキング、ヨガなど、じっくりと続けられるものを始め、継続することができるようになっていました。


・・・それでも、減らなかった。

2015年は、年間で450キロ近く、ウォーキングをしたのですが、体型の変化は全くなく、

「頑張っても変わらないんだな」

ものすごく悔しい思いをしました。


=====


40年間、このような状況で、全く変えることができなかった数字。

そして、自分が自分に対して思う、負のイメージ。


それを、この短期間でどうやって変えたのか。

次回より、複数回に分け、書いていきたいと思います。

数字の絶対的評価(「もとが多いんだから、その数字になったくらいで偉そうに言うな!」)ではなく、

自分が「もう無理なんじゃないか」と思っていた状況を変えることができたこと。

「苦手だと思うことを変えていく」、それを習慣付ける方法について、これから書いていきたいと思います。


にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

なぼ
Author: なぼ
Naomi Yokoi  
英語講師。

大人になってからのやり直し学習(国内のみ)で、
英検1級、TOEIC990(満点)、国連英検特A級を取得。

習慣の実践で、さまざまな目標を叶えていく日々を、ブログにて発信しています。



【直近の目標達成】

・10年以上毎晩飲酒→週2〜3回休肝できるように

・完全独学で、スペイン語技能検定4級合格

・2019年12月からダイエット継続中(現在マイナス2キロ)
ごあいさつ・各種宣言と報告 (32)
【講師として】 (60)
┣  オンラインの活動(レッスン・セミナー・各種配信) (9)
┣  オフラインの活動(自宅教室・我が子の英語学習記録) (4)
┣  英語学習法 (3)
┣  洋書とのつきあい方 (7)
┣  フリー講師のひとりごと (2)
┗  セミナー(終了分) (35)
【わたしの仕事術】 (30)
┣  習慣化について (22)
┣  義務を遊び(楽しい)にする工夫 (5)
┗  手帳・ノートの使い方 (3)
【記録】 (214)
┣  ネット主催企画(「ヴァーチャル夏休み」個人記録) (51)
┣  きほん習慣の週間記録 (39)
┣  ダイエット (52)
┣  ウォーキング (7)
┣  ランニング (5)
┣  ヨガ (8)
┣  節酒習慣 (11)
┣  おトク記録 (8)
┣  読書記録(和書) (16)
┗  My 100 WISH LIST (17)
【学習記録】 (144)
┣  国連英検特A級受験 (53)
┣  国連英検A級受験 (23)
┣  TOEIC・その他英語 (38)
┣  英語学習法全般 (3)
┣  放送大学・その他の学習 (15)
┗  スペイン語学習・検定受験 (12)
【記録とともに過ごす日々】 (13)
┣  それも、かけがえのない一日 (8)
┣  旅 (4)
┗  風景印 (1)
▼▼▼以下、整理中▼▼▼▼▼▼▼▼ (159)
┣  タスク管理 (19)
┣  モチベーションについて (44)
┣  ライフログについて (21)
┣  週次・月次レビュー(未分類) (54)
┣  紙の手帳・ノート (9)
┣  ノート(iPhoneアプリ) (8)
┣  雑感 (0)
┗  英語学習仲間に出会う旅 with モレスキン (4)
ネットのサービス (0)
未分類 (0)