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2018年8月度 体に関する数値報告 #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の記事、

習慣の力で節酒ができるようになった話」をお読みくださった皆様、

ありがとうございます。

続きをお待たせしてしまい、申し訳ありません。

今回は、毎月一度報告している体関連の数値について、先に書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、今月分を発表したいと思います。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:微減!

「ヴァ夏」の目標として、

「2018年1月の数字を切る」を目標に掲げていましたが、それは達成できませんでした。

ですが、ちゃんと下降のラインを維持できているので、

ここで諦めずに頑張りたいと思います。


IMG_8761.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月に引き続き、増加

ここが増えるのはすごく嬉しいです。


IMG_8762.jpg




・体重:先月よりわずかに増えました

(先月も書きましたが、)

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。

IMG_8763.jpg






節酒の締めくくり記事がまだ途中ですが、

次の #3ヶ月習慣付けチャレンジ について、実はすでに行動開始しています。

今回実現させたいのは、

「体脂肪率を減らす」です!


実は、2016年の夏、ジムに通い始めた頃、一度体脂肪率が減った時期があったのですが、

それから、1年半(今年4月の時点)で、ジムに通う前よりも各種数値が悪化してしまっていました。


参考記事:

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜


5月から行った #節酒習慣 も、

「体脂肪率を減らしたい」という思いが目的の一つとしてありました。

この3ヶ月で、「減らす」習慣づけがしっかりとできたと思います。

この流れで、次の3ヶ月は、体脂肪率減少にフォーカスして、

頑張っていきたいと思います。


また、新たな挑戦を、見届けてくださると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。



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習慣の力で節酒ができるようになった話 (1)成功報告  #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

5月12日から行っていた、個人プロジェクト。

「節酒の習慣づけ」(#節酒習慣)

先日、8月11日に無事、終了することができました。







「週2回(土曜日と月曜日)休肝日を持つ」

ことを目標に、3ヶ月間過ごしてきました。

ここ何年も、ほぼ毎日晩酌をしていた私が、

期間中、24回の休肝日を持つことができ、

期間終了後も、土・月のペースを守ることができています。



これからずっと週2を保つことが目標なので、

正確には、まだ成功したと言い切るには早いのですが・・・。

自分の中で、「土曜と月曜は休むものだ」という考えが当たり前になってきたことが、

何より、この習慣づけを行った成果だと思っています。





実は、この習慣づけができたことに気を良くして、

次に挑戦したいことが出てきており、

気持ちは完全にそっちに向かっているのですが(笑)。

できた喜びを忘れず、また、なぜ成功したかを残しておくことが、

今後の挑戦にも活きてくると思うので。

数回に分けて、今回の挑戦について振り返ってみたいと思います。





画像は、毎日 Instagram にアップロードした、

#節酒習慣 の報告です。

これを書くことで、自分の気持ちも整理ができたし、

何より、「いいね」や応援のコメントが、毎日を頑張る励みとなりました。

この場をお借りして、応援してくださった皆様、

本当にありがとうございます。


一部を、こちらにも載せておきます。








それではまた、次回以降の記事を楽しみにしていただけると嬉しいです。




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放送大学 単位認定試験の結果  ( ヴァ夏 #vana10 目標達成報告含む)

放送大学の単位認定試験の結果が今日発表されました。


画像が荒いので分かりづらいですが、

「グローバル化と私たちの社会」

「初歩のスペイン語」


受験した2科目、両方「A丸」で合格しました!

IMG_8688 (1)


「初歩のスペイン語」は、西検の5級の範囲だったので、

短期間での対策は正直キツかったのですが、

いい結果が出て、本当に嬉しいです。(多分、100点でした)


この試験のために勉強したことが、5級受験に必ず活きてくると思うので。

この結果を見た勢いで、早速「5級」受験の申し込みをして、

本格対策をスタートさせようと思います。





これにより、ヴァーチャル夏休みで目標としていたことの一つ、


(2)放送大学「初歩のスペイン語」合格 

(+10月のスペイン語検定5級に向けての、学習習慣づけスタート)



を達成しました。

(6級受験後、「本格」スタートはまだできていなかったけれど、

地味ながらも学習を続けるだけは続けられていたので。

その部分も含めて、よしとします!)

やっぱり、試験合格という目に見える形でご報告ができるのは、

本当に嬉しいですね!!




放送大学に関しては、実は、今年度「エキスパート制度」の申請を考えています。

放送大学で勉強を始めて、次学期で丸6年。

最初は、国連英検のための勉強だけと考えていたのが、

少しずつ科目を受験していくうちに、欲が出てきました。

次学期で、3科目合格すれば、「アジア研究プラン」のエキスパートが取得できます。

これへの挑戦に関しては、また記事を改めて、進捗をご報告しますね。




とにかく、合格できて良かった!

これから、秋に向け、もっともっと勢いをつけて、

さまざまな「目標」達成していきたいと思います。



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スペイン語技能検定 6級 受験結果

2018年6月24日に受験した、スペイン語技能検定6級の受験結果が、

先日郵送で届きました。

1ヶ月半ほど、そわそわしながら待ち続けた結果は
































Scannable の文書 (2018-08-14 13_53_42) (1)


合格でした!!


10月の5級受験に向け、すでに7月より学習を開始しております。

(8月5日には、放送大学で受講しているスペイン語の単位認定試験も受けてきました。)

次もいい結果をお伝えできるよう、頑張りたいと思います。



取り急ぎ、ご報告でした!



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2018年7月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

今日から8月スタート。

毎月1日に行っている数値集計から、

「持続可能なダイエット」に関する3つの項目の数値を発表したいと思います。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

前々回

前回

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※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:2月の数字を切りました!

「ヴァ夏」で、1月の数字を切ることを目標にしているので、

この変化は嬉しいです。

IMG_8389.jpg




・LBM(除脂肪体重):今年一番の数字になりました!

脂肪を減らし、筋肉をつけたい。引き続き、アップ目指して頑張ります。

IMG_8390.jpg




・体重:先月に引き続き、かすかに減少。

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。


IMG_8391.jpg





そして、もう一つのご報告は、

5月12日にスタートした「節酒習慣」についてです。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)



先月も8回の休肝日を達成。

「飲んでいい日も、できれば本数を減らしたい」と思っていますが、

そちらに関してはなかなか。

飲みすぎてだるくなったり、疲れやすくなったりしないならば、

あまり無理をして減らさなくてもよいかもしれませんが・・・

8月、体調と相談しながら、本数を見極めていきたいと思います。


★毎日、Instagramで報告をしています。

  

  

  






=====


8月も、引き続き、これらの数字をモニターしながら、

頑張っていきたいと思います。

特に「体脂肪率」に関しては、

8月末に「ヴァ夏」での報告を予定しているので。

それを励みに、日々の習慣を積み重ねていきます。

ぜひ、見守ってくださると嬉しいです。



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国連英検特A級 1次対策に使用した本 

大問1、国連知識用。配点10点分ですが、ここで落としたくはありません。


公式ガイドブック(青のA4サイズの本)よりも問題の内容が本番に近く、問題数も多いのでお勧めです。


特A級の読解問題では単語力を問われます。
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