第8回ヴァーチャル夏休み、開催中です! 〜ヴァ夏に対する個人的な思い〜 #vana8

今からちょうど8年前。

上の子が、小学校で初めての夏休みに入る前。

正直なところ、ものすごく憂鬱でした。

私にとっても、初めての「小学生の母」としての夏休み。

宿題をさせなくちゃいけないこと、当時まだ1歳になったばかりの下の子のお世話に明け暮れていたこと・・・。

昔、楽しみにしていた「夏休み」のイメージとは懸け離れた、大変なことばかりが思い浮かびます。

「嫌だなぁ・・・」

そんな愚痴ばかりが出てしまっていた自分に、ふと、ある思いが湧いてきました。

「どうせ大変なのだったら、この期間をイベント、お祭りのように楽しんでしまおう!」

「子供だけでなく、自分にも"宿題"を出そう。それをやり遂げることができたら、きっと達成感があるはず」



そんな思いで、自分にハッパをかけるために始めた”ひとりイベント”、「ヴァーチャル夏休み」。 

思いがけず、多くの方に賛同していただき、初回から皆で楽しむ企画としてスタートしました。

初回の記録が、別ブログに残っています)


そこからの8年間。

自分にとっても、いろいろなことがありました。

初めての「ヴァ夏」が成功に終わり、感動に包まれていた直後の9月中旬、父の病気発覚(その年の11月に他界)。

個人的な中傷攻撃を受け、ネット活動自体ができない期間もありました。

(ブログ"100 WISH LIST"を共同執筆している、エミコフさん、Yukoさんには運営に関することで大きく助けていただきました)



毎年、いろいろと状況が変わっていく中で。

それでも、

仲間がいれば、自分だけでは達成できないことも、実現できること

自分で決めたことをやり遂げる達成感を、仲間と分かち合えること

その喜びだけは毎年変わることなく、気付いたら8年目を迎えていました。



あの時、小学1年生だった子が、もう今は中学2年生。

下の子も小学2年生、二巡目の「小学校の母」生活です。

8年前に感じていたような、「嫌だなぁ」の気持ちは、今では全くありません。

自分で工夫すること、工夫すれば大変なことでも楽しむことができること。

「ヴァ夏」という企画を通して身につけることのできた、大きな力、財産だと思っています。



そして。

亡くなった父にも、その後の8年間を褒めてもらえるのではないかなと思います。

初回「ヴァ夏」が終わって、父の看護が始まった時、

「必ず英語の職に復帰するから、安心して」(当時、無職3年目でした)

「全国に仲間がいるから、絶対大丈夫」

しっかりと自分の言葉で、そう伝えました。

そんな仲間に支えられ、今、多くの方に英語を教える、充実した毎日を送っています。



ものすごく、個人的なことばかりな記事となってしまい、失礼しました。

「ヴァ夏」に関して、大きな思い入れがあること。

その思いに共感していただき、毎年本当に多くの方にご参加いただけること。

そして、それに対する感謝。

記事にすることで、自分にとっても、思い返す貴重な機会となりました。



今までヴァーチャル夏休みにご参加いただいた皆さま、

そして、今年もヴァーチャル夏休みにご参加いただいている皆さま、

本当にありがとうございます。

皆さんが「ヴァ夏」を大切に思ってくださることが、今までこの企画を続けられた一番の原動力になっています。

そして、そんなふうに支えてくださる皆さんのおかげで、今の自分があります。



今年もまた、多くの方と、ぜひ楽しく熱い夏をご一緒したいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします。




「ヴァーチャル夏休み」(通称:「ヴァ夏」)企画・責任   

なぼ (横井菜穂美)





〜ヴァ夏、絶賛メンバー募集中です〜

詳細はこちらをご覧ください。

第8回 「ヴァーチャル夏休み」を開催いたします!  100 WISH LIST



苦手なことを習慣化すること 【5】 〜今のジムを続けられている5つの理由〜

「苦手なことを習慣化すること」シリーズ、本日が最終回となります。

〜今までの記事〜

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜

苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜

苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜

苦手なことを習慣化すること 【4】 〜誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性〜


=====

昨日の記事で、ジムに行くことにより、自分の足りない知識を補完でき、それが成果をあげることにつながったと書きました。

ジムであればどこでもいいというわけではなく、今行っているジムが自分の求めていることに合っている。

それがとても大きいのだと思います。

今回は、私がジムでどんなことをしているか紹介しながら、「ここがよかった!」と思う点を挙げていきたいと思います。


(1)初心者向けのジムであること

体育の成績で2をとったこともあり、学校のマラソン大会で校内ブービー賞をとったことがある私。

運動能力だけでなく、体力にも自信がありません。

今回、ここを選んで良かった一番のポイントは、「初心者向けのジム」だったことでした。

(思えば、その紹介してくれた友人も、ともに体育ができないことをネタにしあう仲でした)

私の通っている時間帯は、年齢層も高めで、多くの方が自分より年上、60代、70代の方も大変多いです。

そのような年代の方でも楽しめる(むしろ、私よりずっと慣れていらっしゃいます)内容で、

初心者でも気軽にいろいろ挑戦できる、そのような雰囲気があります。



(2)ジムの遠さ=知らない人ばかりであること

実は、自宅近くにジムがあります。

大げさではなく、「自分の庭にあるくらい」「目をつぶってでも行けるくらい」の距離にあるので、

どうして今のジムを選んだのか、不思議に思われることもしばしばでした。

でも、遠くてもここを選んでよかったと切実に思います。

近くのジムは、近くであるがゆえ、知り合いの方が多く通っていらっしゃいます。

決して会いたくないとかではないのですが、

一日の限られた時間で、とにかく続けることだけ優先して考えれば、

一人でパッと行ってパッと帰りたい、それが正直なところです。

自分のペースで行くには、知り合いに顔を合わすことがない今のジムの距離がちょうどよかったです。


(3)筋トレ未経験の私でも、筋トレできたこと

腹筋0回、腕立て0回。

人生で一度もできたことがありません。

がっしりさなど全くない、ぷよぷよの身体でした。

ジムのマシンを使うことで、筋トレをするとはどのようなことか分かりました。

今もまだ、マシンの助けがなければできませんが、もっと筋肉がついてきたら自宅でもできるようになるかと期待しています。


(4)スタジオプログラムへの参加

私がここ2ヶ月、ものすごく集中できた、ハマれたのは、

毎回必ず、スタジオプログラムに入るようにしたことが大きいです。

実は、初回に体験して楽しさはわかっていたものの、

マシンを使った”ストイック”なもののほうが効くのでは?と、しばらく敬遠していた時期がありました。

それが、集中期間に、久しぶりに再開してみて、その楽しさにすっかり虜になりました。

ボクシングに、ZUMBA, ダンス、エアロビ…。

毎回45分があっという間です。

これの前後に、筋トレやバイクをいれるようにしています。

やはり、楽しくなければ続かないということ、楽しければどんどん続けたくなること

その大切さを身にしみて感じました。


(5)【番外編】「教えること」の学びにつながっていること

自分が教えてもらう立場の場所に行くと、講師の方がどのように教えていらっしゃるか、じっくりと見てしまいます。

(決して批判的にではなくて、いいなと思うところ、活かせるところを自分の指導に活かすようにしています)

今のジムのインストラクターの皆さんからも、本当にいろいろなことを学ばせていただいています。

私が実際、楽しめていること、やる気を持続できているのも、

プログラムを盛り上げ、楽しい雰囲気を作ってくださっているインストラクターの方々によるところが大きいです。



=====


以上が、私が今のジムを続けられている理由でした。

そして、今回でこのシリーズは一旦終わりにしたいと思います。

今回、5回にわたって体験を記事にしたこと。

こうやって皆さんに読んでいただき、後に引けなくしたこと自体が、

これからも続けていく原動力になると確信しています。


2ヶ月集中でもう終わり、ではなく、これからもジム通いは続けていきます。

自分の体がどう変化していくのか。

自分でもすごく楽しみですし、ぜひブログでも経過を報告していきたいと思っています。

その際には、またぜひ読んでいただけると嬉しいです。




苦手なことを習慣化すること 【4】 〜誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性〜

今回は、シリーズ「苦手なことを習慣化すること」 の4回目。

誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性について書きたいと思います。


〜今までの記事〜

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜

苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜

苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜



今までの記事では、「自分を突き動かすような成果が見えること」(成果が見えることで、さらにやる気が出ること)が大切と書いてきました。

習慣化については自信のあった私ですが、運動に関して言えば、大事なことが一つ欠けていました。

それは、専門的な知識です。

運動、ダイエットに関しては全くの素人な私。

実際に、このような大きな勘違いをずっとしていました。


・体重さえ減らせば良い   (食事を減らせば良い、ダイエット食品を利用すれば良い)

・体を動かしさえすれば良い (ウォーキングのフォームについては考えない)

・ビールは太らない  (たくさん飲む分、おつまみは食べないし、水分は体から出て行くから大丈夫。)


専門的な知識というより、常識なのかもしれませんね・・・。


ジムに行き始めて良かったことの一つは、これらの誤解が解けたこと、

具体的にどうすればいいのか教えていただいた
ことでした。

=====


私の通っているジムでは、入会1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後、6ヶ月後に体型測定があります。

先日の記事で書いていた数値がそうです。)

その際、数値を見ながら、トレーナーの方、職員の方などから、お話を伺うことができます。

そこで、

・ビールの量を減らすのが大切なこと (内臓脂肪などにも影響が出ていました)

・筋肉をつけることによって痩せやすくなること

・筋トレをすべき部位の優先順位

(私の場合、まずは大きな太ももの筋肉、その後の数値の変化から、胸や背中などを勧めていただきました)

・筋トレと有酸素運動、どちらを先にすれば良いか

回ごとに、少しずつ、これらのことを教えていただきました。


そして、アドバイスをいただいた通りに行ったことが、目に見える数字の変化へと繋がっていきました。



=====

このジムでは、別料金で専属トレーナーについていただいて、

短期集中の目標達成を目指すプログラムがあります。

そのプログラムでは、トレーナーの方にメニューを組んでいただいたり、もっと詳細なアドバイスが頂けると思います。

ですが、私は利用はしませんでした。

偉そうに聞こえるかもしれませんが、習慣化やモチベーションの管理は自分でできるので、

先生についていただくことは不要だと思ったからです。

ですが、逆に言えば、その「自分でなんとかできるだろう」という思い込み(思い上がり)が、

今までジムなどに通うこと、誰かにアドバイスをもらうことを妨げていたのかもしれません。



英語学習の場合は、何をすれば成果が出るのか、長年の経験からおおよその予測がつきます。

(実際、資格試験に挑戦する際も、自分でやり方を試行錯誤しながら学習を進めました。

それが、講師としての自分にとってかけがえのない経験になったと信じています)



ただ、今回の運動のように、苦手なこと、何年、何十年と成果が出ないことを、

自分だけの力でなんとかしようとする、それは大きな遠回りになるのだということがわかりました。


「続ける能力(習慣力)」プラス「何をすべきか知る」こと。

そして、何をすべきかわからない時には、知識・経験を持った人に聞くこと。

それが大事なのだと思います。


=====


長くなってしまったので、ジムでどのようなことをしているのかについて、記事を改めて書きたいと思います。

どんな点が気に入ったか、効果につながっているか、自分なりに分析してみたいと思います。

苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜

昨日の記事の続きです。

今までの人生、ずっとやせたいと思い、数年前からウォーキングやヨガを開始したものの、

体型にほとんど変化が現れなかった私。


それが、今回運動を集中的に行って、成果が出始めるにつれ、

運動以外の行動にも、以下のような変化が現れ始めました。


・ジムに行く時間を捻出しようと工夫するようになった

学生時代からの友人の紹介で、半年ほど前から近くのジムに通い始めました。

ちょうど、年始にマラソンを始め、運動熱に火がつき始めていた頃だったので、

二つ返事で体験に行き、すぐに入会を決めました。

その後、靱帯損傷で行けない期間もありましたが、ケガの回復とともに再開。

そして、セミナーの終わった5月末、「集中して頑張ってみるぞ!」と思い立ち、

それ以降、週3、多い時は週4で行くようになりました。

自分がどんどんハマるにつれ、

「短い時間でも行きたい、仕事の前に行っておきたい」

そのような気持ちが湧いてくるようになったのです。

ジムに行くために、仕事の準備や用事を前倒しでやっておく

まず一番に、このような変化が起こり始めました。

(※ジムで行っている運動の内容については、次回の記事で書きたいと思います。)



・料理を作ることが前ほど苦にならなくなってきた

これは、ここ最近になって気づいたことです。

料理が苦手で、出来合いのものや外食で済ますことが多かったのが、

できるなら、「カラダにいいものを食べたいな」と思うようになってきました。

前までは、(ちょっとでも自分のやる気になるように)自炊料理の品数を記録をしていたのが、

記録なしでもいいから、ちゃちゃっと作ろう、そんなふうに思えるようになってきました。



・大好きなビールを減らそうと思い始めた

これは、まだ成果が見えるほど減っているわけではないので、あくまで「兆し」ですが。

無類のビール好きの私。恥ずかしながら、ここ10年以上、毎日3本(サイズは控えます・・・)飲んでいました。

(同じく、ビールの本数の記録も、つけるだけでなんの意味もありませんでした。)

それが今回、ちょっとでも減らしたい、工夫したいということで、

普段の日は2本で抑えるようにしました。(先月は月の半分、14日間、2本で済ますことができました)


以上が、2ヶ月で起きた、行動の変化です。


=====

以前読んだ、The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Businessという本に、

"Keystone Habit"

という言葉が出てきます。

「他の習慣に大きな影響を与える、キーとなる習慣」

のことで、今回運動が習慣になる、成果が出始めるにつれて、

あ、これのことなんだ!と、身にしみて分かりました。


普段、複数の習慣を並行して進めていくスタイルでやっていますが、

今回の運動の場合は、「大きな成果が目に見える」ことが大事でした。

それを思うと、


複数にフォーカスが分散するより、まずは運動だけに集中する、

そして、成果が現れたら、(自動的に)他の習慣も頑張ろうと思え、実際にいい影響が出始める


この流れが大事なのだなと、身をもって学ぶことができました。





次回の記事では、「ジム」のことについて書きたいと思います。

苦手なことを習慣にしたい時の、「学ぶこと」「学ぶ対象があること」の大切さについて考えてみたいと思います。










苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜

前回の記事の続きです。

何十年も、自分の体型にコンプレックスを持ち続けていた私が、どうやって運動を習慣づけ成果を出すことができたのか。

今日は、「最初にスタートダッシュを切る重要性」について書きたいと思います。


=====

前回の記事でも触れましたが、体重、体脂肪率、運動の記録だけは、4, 5年前からずっとつけていました。

よく、「記録をすると効果が出る」といいます。

(※以前ベストセラーになった、「レコーディング・ダイエット」を思い浮かべていただくよいかと思います。)



私自身、英語学習においても「記録」をすることで自信を積み重ね、一つ一つ目標を達成してきたので、

運動に関しても、その方法がうまくいくと確信していました。

・・・それなのに、体重も体脂肪率も、延々と1〜2キロ前後、1〜2パーセント前後をいったりきたり。

昨年450キロほど歩いたことに関しては、毎回1〜2キロでしたが、平均して週3回以上は歩くことができていたので、「習慣づけられたか」という点だけ考えれば、成功だと思っていました。


=====


今回、約2ヶ月の間、集中して頑張ったことで、今までの自分のどこがいけなかったかがわかりました。

・体重と体脂肪率

ただの「数字」になってしまっていた。

本来なら、数字を見て、「あ、減ってる! じゃあ今日はもっと頑張ろう」となるはずが、

ほんとうに些細な変化のため、そこまでやる気に火がつかず、その日の行動を変える(食事を減らす、運動量を増やす)まで繋がらなかった。


・ウォーキング

数字が増えていくのを見るのは励みになって、実際、「結構たくさん歩けたな」と自分でも満足していた。

ただ、満足すべきは、「ウォーキングの数値」自体でなく、「ウォーキングによって変わった体型の数値」であり、そこが連動していないことに気づけていなかった。

例えば、1〜2キロ歩いて成果が出ないのならば、倍の3〜4キロ、週3でいけないならば週5にしてみるなど、

成果が出るようにするための工夫が出来ていなかった。



このような反省点が出てきました。

今回、スタートダッシュをして、何が一番良かったかというと、


「目に見える大きな数字の変化が、自分のやる気に火をつけ、日常の行動を変えた」こと

それに尽きます。


次回の記事では、行動にどのような変化があったか、書いてみたいと思います。


苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜

先日のブログに書いたことの一つ。

この2ヶ月の間、実は肉体改造に励んでいました。


こちらが、7月14日(水)にジムにて体型測定をした結果です。

1ヶ月前に測定した数値と比べて、これだけ変わりました。


       (カッコ内は、2016年1月末との数値比較)

体脂肪率:  2.6パーセント減 (3.7パーセント減)

筋肉量: 1.8キログラム増  (2.0キログラム増)



嬉しくて、ツイッターで早速報告した、この数値以外にも、以下のような改善が見られました。


・筋肉量は、腕、体幹、脚において、すべて「低い」だったのが、「標準」の圏内に

・ウエストヒップ比が、0.84から0.8に(0.7〜0.8が標準値)

   →いわゆる「寸胴」状態から、ほんの少し、くびれが出てきました。

・基礎代謝量が、1097(1月の値)から、1146に。(同年代平均1098)

・体幹についていた体脂肪が、7.9キロ(標準体重比172.7パーセント)から、6.9キロ(151.5パーセントに)

・ウエストのサイズは、2.4センチ減なものの、「分厚さ」が目に見えて変わりました



実際の数値を書いていないものの、パーセンテージや減り方から、元の数値についてご想像いただけるかもしれません。

ここ数年は、面と向かって体型のことを言われたことはないものの、脂肪のつき方に関しては標準をはるかに超えていました。


=====


実は、ダイエットは、10年、20年前から、ずっと意識しているような状態でした。

中学生になって以来、環境が変わると5キロ以上体重が増えるということも数回経験しており、

「太った?」と言われたり、体重をネタにされたりした苦い過去もあります。

その後、体重は標準値圏内に戻りましたが、

「自分の体型は好きではない」

その思いは、一生を通じて、ずっと持っていた気がします。


=====

運動や体重の記録だけは、ずっと続けてはいました。

「習慣化には記録が大事だ」

英語学習においてそのことは身にしみてわかっていたので、2011年から体重と体脂肪率の数字はつけ続けていました。

運動に関しても、それまでずっと苦手で、しようとも思わなかったのが、

同じく2012年前後から、ウォーキング、ヨガなど、じっくりと続けられるものを始め、継続することができるようになっていました。


・・・それでも、減らなかった。

2015年は、年間で450キロ近く、ウォーキングをしたのですが、体型の変化は全くなく、

「頑張っても変わらないんだな」

ものすごく悔しい思いをしました。


=====


40年間、このような状況で、全く変えることができなかった数字。

そして、自分が自分に対して思う、負のイメージ。


それを、この短期間でどうやって変えたのか。

次回より、複数回に分け、書いていきたいと思います。

数字の絶対的評価(「もとが多いんだから、その数字になったくらいで偉そうに言うな!」)ではなく、

自分が「もう無理なんじゃないか」と思っていた状況を変えることができたこと。

「苦手だと思うことを変えていく」、それを習慣付ける方法について、これから書いていきたいと思います。


近況報告

前回のブログ投稿より、2ヶ月近くが経ちました。

ブログを楽しみにしていただいていた皆様、お待たせし、ご心配をおかけして、本当に申し訳ございません。


前回の投稿をしたのが、東京での「しあわせ英語セミナー&ワークショップ」のご報告でした。

おかげさまで定員満席、大変多くの方にお越しいただき、皆様と充実した時間を過ごさせていただきました。


いつもセミナーでは全力で準備をし、自分の全てを出し切るため、その後燃え尽きたようになってしまうのですが・・・。

今回は初めての自己開催ということもあり、今まで以上にプレッシャーも大きく、

それだけに無事に終えられた喜びに、言葉は悪いですが「抜け殻」のようになっていました。


「しばらく自分を見つめ直す機会にしよう。」

宣言してから「こもる」のではなく、自分で期限を決めずに、納得がいくまで考え抜こう。

そんな思いから、ネットでの露出を今までよりも控えておりました。



この間、自分がしようと思っていたことは、以下の3つのことです。

・今後、各所で指導を続けていくための、指導力・教える中身の研鑽

・仕事が集中した時にも、通常行っていることをできる限り通常に行える仕組みづくり

・英語以外に夢中になれるものを探す



2ヶ月で大きく成果がでたこと、2ヶ月ぐらいでは何も変わらないこと、

いろいろでした。

自分の中で、「〜〜ができるようになったら復帰しよう」と見当がつけてあったわけではないので、

本当に唐突なのですが。


今朝、PCに向かった時、

「ああ、ブログを書こう」

その気持ちが、思いがけず、ふと舞い降りて、つらつらと書き始めています。


この約2ヶ月間で得たこと。

語るにはまだ早いのかもしれませんが、自分の中に起きた変化を、少しずつご報告していきたいと思います。

是非、またお付き合いいただけると嬉しいです。





ブログランキング

いつも応援のクリックをありがとうございます。

にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

プロフィール

なぼ

Author:なぼ

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

発行メルマガ(無料)
カテゴリ
旅 (3)
読んだ洋書の記録
国連英検特A級 1次対策に使用した本 

大問1、国連知識用。配点10点分ですが、ここで落としたくはありません。


公式ガイドブック(青のA4サイズの本)よりも問題の内容が本番に近く、問題数も多いのでお勧めです。


特A級の読解問題では単語力を問われます。
執筆者ブログ別館
100 WISH LIST
http://100wishlist.com/
英検1級三姉妹による英語学習情報ブログ。(共同運営)

英語表現・ことわざメモ~奪取・英検1級編~
(「2ミリずつ進歩」以前のブログ)
http://plaza.rakuten.co.jp/nabo64/
英検1級取得までの学習法・詳細記録はこちらをご覧ください。

リンク
カウンター・ランキング