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2ミリずつ進歩

すぐには答えの出ないことを信じて歩き続けるための記録

最近の「ノルマ表」 〜心地よく生きるためのツールとして〜  #ノルマ表 #習慣トラッカー #ハビットトラッカー #習慣化 #習慣

2006年。それまでは、英検1級対策に何をしていいのか分からず、やる気ばかりが空回り(実際に、ほとんど勉強せずに受験し3回不合格になっています)だったのが、ある表を作ったのを境に、対策が軌道に乗り、念願だった英検1級合格を手にする。そのために、大きな役割を果たしてくれたのが、この「ノルマ表」です。※ 実際に、一次試験に合格した月のものです。いわゆる、ハビットトラッカー(習慣トラッカー)と呼ばれるもので、表...

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仕組みを整えると、習慣は続く  (ブログ連続更新49日目)

2月にふと始めた、ブログの毎日更新も、気づくと今日が49日目。7週間が過ぎました。ブログに残していた記録によると、10日目頃に、続けられている高揚感が、一旦減少、習慣化でよく挙げられる「21日目」にも、まだ身についたと言える自信がないと書いていましたが・・・。3月に入ってからのイレギュラーの中で続けられていることで、だいぶ自分の中で、身についている実感が湧いてきました。=====今回続けられている理由とし...

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私が習慣形成のために使用しているアプリ一覧

普段、習慣を続ける工夫として、「ノルマ表」という自作の管理表を使っているのですが、それ以外にも、個別の項目について、アプリを利用しているものがあります。このようなアプリには、結構な割合でSNS的な機能がついていて、仲間内で交流しながら使用することが可能です。(アプリ名の横に、カッコ書きで記入しているものについては、私のアカウント名ですので、よろしかったらお声をお掛けくださいね)● どれも無料で始められ...

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Todoリスト管理アプリ Todoist が再び活躍し始めました

2月の少し余裕があった時に、Todoリスト管理アプリ "Todoist"の中身について、少し見直しをしました。それにより、ブログ毎日更新ができるようになったといっても過言ではないです。(今日で、更新32日目となりました)どんな変化があったのか。こちらにも書いておきたいと思います。Todoistに関しては、もういつからか覚えていないくらい、何年も使っています。ですが、突発的に発生するタスクは、ここには書かずにすぐに取り組ん...

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習慣の力を実感したいなら、keystone habitsを見つけるところから始める  〜わたしの keystone habits〜

習慣といえば、まずはこの本と言えるほどのベストセラー、"The Power of Habit"この本の中に、keystone habitsと呼ばれる習慣が出てきます。The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Businessこれは、著者のCharles duhigg氏の造語なのですが、わかりやすく言い換えるならば、他の習慣にもいい影響を与える習慣のことです。例えば、私にとっての節酒習慣。これを実践することによって、・飲んでいる時間、その後のぼ...

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習慣を整える1月  #kickstartyy2016

私にとって、毎年1月は、「習慣を整える」1ヶ月となっています。日頃、習慣管理のためのアプリ Daily Deedsで、30〜40個の項目を挙げ、毎日「できる分を行う」というスタイルで習慣を実行しているのですが、1年の終わりにはできた個数を集計し、新年から新たにカウントをスタート。この際に、項目を見直し、全くしなかった・必要ではなかった項目については削除します。これが、毎年の儀式となっています。それとは別に。今回の...

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習慣集中月間”三部作” 思い入れのある3つ目は・・・

2015年1月〜4月、私がこの期間に集中して習慣化に取り組んだもの。3つ目は、料理です。=====上の子が中学校に入り、お弁当生活が始まるのを機に、料理を頑張ってみようと思いました。そう思えるようになったのは、実は、3月も後半。それまでは、まだ入学をする何年も前から、会う人会う人に「中学校は、お弁当だから大変・・・」ばかりを繰り返していました。画像:記念すべき第1回目のお弁当実は、私は料理に対して、一言...

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習慣集中月間”三部作”・・・密かに実践していました

昨日の記事では、年明けから2月後半にかけて、ウォーキングに集中していたと書きました。実は、それがタイトルに書いた「三部作」の1つ目。その後、現在までに、自分の中での「ブーム」のようなものが、2つ続いています。「ブーム」と言っても、勝手に起こった訳ではなく、自分の中でなんとなく、「今は〜〜な時期だから、こういうことを頑張れるといいな」とうっすら思い、それが気づいたらブームになっていた、3つも続いてい...

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習慣をぶっ壊す

私が毎日の習慣を行う上で、欠かせないiPhoneアプリ、Daily Deeds.昨年も最終的には50個近い習慣項目を設定し、合計3160個の行動を行いました。この習慣項目、そして出来た行動の個数(このアプリではdeedsと呼びます)なのですが、私は毎年年初に一旦、全消去するようにしています。せっかく1年かけて、試行錯誤し、考えだした項目。そして、「これだけやったんだ」と、振り返って達成感を感じられる数字。なぜ消すかには理由が...

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壊れた習慣の立て直し方 (4) 今後の試験対策について

先週は3回に渡って、9月から始めた習慣の立て直しについて書きました。壊れた習慣の立て直し方 (1)壊れた習慣の立て直し方 (2)壊れた習慣の立て直し方 (3)12月に国連英検特A級の2次試験を控えているにもかかわらず、なかなかエンジンがかからない。自分の試験対策のスタイルは、「いろいろな学習項目を(言葉は悪いですが)手当たりしだい試してから、そこから必要なものに絞り込んでいく」なのに、その”手当たり次第”を行う気力・...

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