2ミリずつ進歩

すぐには答えの出ないことを信じて歩き続けるための記録

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苦手なことを習慣化すること 【5】 〜今のジムを続けられている5つの理由〜

「苦手なことを習慣化すること」シリーズ、本日が最終回となります。〜今までの記事〜苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜苦手なことを習慣化すること 【4】 〜誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性〜...


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苦手なことを習慣化すること 【4】 〜誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性〜

今回は、シリーズ「苦手なことを習慣化すること」 の4回目。誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性について書きたいと思います。〜今までの記事〜苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜今までの記事では、「...


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苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜

昨日の記事の続きです。今までの人生、ずっとやせたいと思い、数年前からウォーキングやヨガを開始したものの、体型にほとんど変化が現れなかった私。それが、今回運動を集中的に行って、成果が出始めるにつれ、運動以外の行動にも、以下のような変化が現れ始めました。・ジムに行く時間を捻出しようと工夫するようになった学生時代からの友人の紹介で、半年ほど前から近くのジムに通い始めました。ちょうど、年始にマラソンを始め...


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苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜

前回の記事の続きです。何十年も、自分の体型にコンプレックスを持ち続けていた私が、どうやって運動を習慣づけ成果を出すことができたのか。今日は、「最初にスタートダッシュを切る重要性」について書きたいと思います。=====前回の記事でも触れましたが、体重、体脂肪率、運動の記録だけは、4, 5年前からずっとつけていました。よく、「記録をすると効果が出る」といいます。(※以前ベストセラーになった、「レコーディン...


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苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜

先日のブログに書いたことの一つ。この2ヶ月の間、実は肉体改造に励んでいました。こちらが、7月14日(水)にジムにて体型測定をした結果です。1ヶ月前に測定した数値と比べて、これだけ変わりました。       (カッコ内は、2016年1月末との数値比較)体脂肪率:  2.6パーセント減 (3.7パーセント減)筋肉量: 1.8キログラム増  (2.0キログラム増)嬉しくて、ツイッターで早速報告した、この数値以外にも、以下のよ...


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習慣を整える1月  #kickstartyy2016

私にとって、毎年1月は、「習慣を整える」1ヶ月となっています。日頃、習慣管理のためのアプリ Daily Deedsで、30〜40個の項目を挙げ、毎日「できる分を行う」というスタイルで習慣を実行しているのですが、1年の終わりにはできた個数を集計し、新年から新たにカウントをスタート。この際に、項目を見直し、全くしなかった・必要ではなかった項目については削除します。これが、毎年の儀式となっています。それとは別に。今回の...


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習慣集中月間”三部作” 思い入れのある3つ目は・・・

2015年1月〜4月、私がこの期間に集中して習慣化に取り組んだもの。3つ目は、料理です。=====上の子が中学校に入り、お弁当生活が始まるのを機に、料理を頑張ってみようと思いました。そう思えるようになったのは、実は、3月も後半。それまでは、まだ入学をする何年も前から、会う人会う人に「中学校は、お弁当だから大変・・・」ばかりを繰り返していました。画像:記念すべき第1回目のお弁当実は、私は料理に対して、一言...


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習慣集中月間”三部作”・・・密かに実践していました

昨日の記事では、年明けから2月後半にかけて、ウォーキングに集中していたと書きました。実は、それがタイトルに書いた「三部作」の1つ目。その後、現在までに、自分の中での「ブーム」のようなものが、2つ続いています。「ブーム」と言っても、勝手に起こった訳ではなく、自分の中でなんとなく、「今は〜〜な時期だから、こういうことを頑張れるといいな」とうっすら思い、それが気づいたらブームになっていた、3つも続いてい...


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習慣をぶっ壊す

私が毎日の習慣を行う上で、欠かせないiPhoneアプリ、Daily Deeds.昨年も最終的には50個近い習慣項目を設定し、合計3160個の行動を行いました。この習慣項目、そして出来た行動の個数(このアプリではdeedsと呼びます)なのですが、私は毎年年初に一旦、全消去するようにしています。せっかく1年かけて、試行錯誤し、考えだした項目。そして、「これだけやったんだ」と、振り返って達成感を感じられる数字。なぜ消すかには理由が...


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壊れた習慣の立て直し方 (4) 今後の試験対策について

先週は3回に渡って、9月から始めた習慣の立て直しについて書きました。壊れた習慣の立て直し方 (1)壊れた習慣の立て直し方 (2)壊れた習慣の立て直し方 (3)12月に国連英検特A級の2次試験を控えているにもかかわらず、なかなかエンジンがかからない。自分の試験対策のスタイルは、「いろいろな学習項目を(言葉は悪いですが)手当たりしだい試してから、そこから必要なものに絞り込んでいく」なのに、その”手当たり次第”を行う気力・...