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2ミリずつ進歩

すぐには答えの出ないことを信じて歩き続けるための記録

習慣の力を実感したいなら、keystone habitsを見つけるところから始める  〜わたしの keystone habits〜

習慣といえば、まずはこの本と言えるほどのベストセラー、"The Power of Habit"この本の中に、keystone habitsと呼ばれる習慣が出てきます。The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Businessこれは、著者のCharles duhigg氏の造語なのですが、わかりやすく言い換えるならば、他の習慣にもいい影響を与える習慣のことです。例えば、私にとっての節酒習慣。これを実践することによって、・飲んでいる時間、その後のぼ...

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習慣を整える1月  #kickstartyy2016

私にとって、毎年1月は、「習慣を整える」1ヶ月となっています。日頃、習慣管理のためのアプリ Daily Deedsで、30〜40個の項目を挙げ、毎日「できる分を行う」というスタイルで習慣を実行しているのですが、1年の終わりにはできた個数を集計し、新年から新たにカウントをスタート。この際に、項目を見直し、全くしなかった・必要ではなかった項目については削除します。これが、毎年の儀式となっています。それとは別に。今回の...

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習慣集中月間”三部作” 思い入れのある3つ目は・・・

2015年1月〜4月、私がこの期間に集中して習慣化に取り組んだもの。3つ目は、料理です。=====上の子が中学校に入り、お弁当生活が始まるのを機に、料理を頑張ってみようと思いました。そう思えるようになったのは、実は、3月も後半。それまでは、まだ入学をする何年も前から、会う人会う人に「中学校は、お弁当だから大変・・・」ばかりを繰り返していました。画像:記念すべき第1回目のお弁当実は、私は料理に対して、一言...

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習慣集中月間”三部作”・・・密かに実践していました

昨日の記事では、年明けから2月後半にかけて、ウォーキングに集中していたと書きました。実は、それがタイトルに書いた「三部作」の1つ目。その後、現在までに、自分の中での「ブーム」のようなものが、2つ続いています。「ブーム」と言っても、勝手に起こった訳ではなく、自分の中でなんとなく、「今は〜〜な時期だから、こういうことを頑張れるといいな」とうっすら思い、それが気づいたらブームになっていた、3つも続いてい...

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習慣をぶっ壊す

私が毎日の習慣を行う上で、欠かせないiPhoneアプリ、Daily Deeds.昨年も最終的には50個近い習慣項目を設定し、合計3160個の行動を行いました。この習慣項目、そして出来た行動の個数(このアプリではdeedsと呼びます)なのですが、私は毎年年初に一旦、全消去するようにしています。せっかく1年かけて、試行錯誤し、考えだした項目。そして、「これだけやったんだ」と、振り返って達成感を感じられる数字。なぜ消すかには理由が...

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壊れた習慣の立て直し方 (4) 今後の試験対策について

先週は3回に渡って、9月から始めた習慣の立て直しについて書きました。壊れた習慣の立て直し方 (1)壊れた習慣の立て直し方 (2)壊れた習慣の立て直し方 (3)12月に国連英検特A級の2次試験を控えているにもかかわらず、なかなかエンジンがかからない。自分の試験対策のスタイルは、「いろいろな学習項目を(言葉は悪いですが)手当たりしだい試してから、そこから必要なものに絞り込んでいく」なのに、その”手当たり次第”を行う気力・...

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壊れた習慣の立て直し方 (3)

Daily Deedsの良さについては以前から愛用し十分理解していたのですが、一度崩壊してしまった習慣がアプリ一つで元通りになるとは、正直考えられませんでした。※参考:以前の画像です。(こちらの記事に使い方のポイントをまとめています)自分でもやや疑心暗鬼で始めたにもかかわらず、習慣の立て直しがうまくいったこと。一番大きな理由は、項目を全消去してゼロからやりなおしたことだと思います。もともとたくさんの項目を習慣立...

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壊れた習慣の立て直し方 (2)

昨日の続きです。英語を全くやっていなかったわけではない。どうしても合格したい試験が目の前(※次は12月)にある。なのに、エンジンがかからない。これはまずいかもしれない…と焦りが出始めました。特に、今挑戦しているのは、「どのように対策すべきか」のところから考えなくてはいけない試験。開始時にこれだけやればOKという明確なプランがあるわけではなく、動きながらベストな方法を見つけ出していく、そのようなスタイルをと...

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壊れた習慣の立て直し方 (1)

前回ブログを書いてから、少し間が空いてしまいました。この間、私は習慣を立て直していました。話すと長くなりそうなので、今日はなぜ習慣が壊れたか(壊したか、のほうが正しい)書いてみたいと思います。詳細は伏せますが、5月末から7月末まで、精神的にも肉体的にもそれまでに経験したことないほど、きつい日々を送っていました。(抱えていた問題やしなくてはいけない仕事は、身近な人たちの支えがあって、無事に乗り越えること...

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習慣を繰り返すだけの単調な毎日にならないために私がしている3つの工夫

人は「習慣」でできている。そこまで言うのは大げさにしても、夢を実現させるには、するべきことをはっきりさせ、それを「習慣」にしていくことが大切です。たった一回の行動。何か外的な要因。それで「いいほうに転ぶ」こともありますが、そればかりを期待していても、幸運は降ってきません。毎日、ほんの少しずつでも、何かを続けること。それが、大きく何かを変える一歩になると信じています。・・・とは、いうものの。実は、威...

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