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私がEx (活動量)を測る理由

1年半ほど前から、Ex (活動量)という数値を毎日計測しています。



※歩数とともにExも測れる活動量計。私はこれの白を使っています。

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数値をiPhoneアプリ Lumen Trails(旧Daily Tracker)に入力しグラフ化。
週に一度、週次レビューでも報告しています。


なぜExを測るようになったのか。

実のところ、最初はなんにも考えていませんでした(!)。

数字が増えるのを見るのがとにかく好きな私。
新しく買った歩数計に、たまたま活動量を測る機能が付いていたので、本当に何気なく「ついでに」記録していくことにしました。

ですが、1年半ほどたった今、私の中でこの数値が大きな意味を持ち始めています。




活動量の増減を見ていると、いろいろなことを感じます。
1ヶ月の中でもグラフは大きく上下します。
そして1年を通してみると、すごく頑張っている月(Exのアベレージが高い月)とそうでもない月があるのに気付きます。
特に1年を通したデータというのはとても参考になり、「この月は大変だけど頑張ろう」と前もって心構えをしておくことができます。


もともと「記録好き」なのと合わせて、「前の数値を越えることに執念を燃やす」タイプ。
自分では自分のことをあまり体力がない方だと思っていたのですが、こうして記録する中で「やればもっと動けるんじゃないか」、そのような前向きな気持ちが生まれてきています。


そして何より私にとって大きかったこと。

それは、数字の増減を意識しているうちに、

「夢を叶えようと思ったら、もっと体力をつけなくちゃいけない」
「Exを増やすこと=夢の実現に近づくこと」

というのに気づけたことなのです。


毎日の行動が直接夢につながることばかりではありません。
嫌でもしなくちゃいけないことはたくさんあります。
それで走り回って、疲れきって、何やっているんだろう・・・と落ち込むことも。

でも、この活動量を見ることで、「大丈夫、私はこんなに体力が付いてきているんだ」と思える。
夢の実現に近づいているよと、自分を励ますことができる。

そう考えたら、なんだかこの数値がいとおしく、活動量計が自分を癒すお守りに思えてきました。


1年後の私はどうなっているだろうか。
平均数値はやっぱり去年よりぐんと伸ばしたい。

お守りぎゅっと握りしめ、今日も一日頑張っていきたいと思います。




テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

【ライフログ】 アプリ aTimeLogger 2 にて計測開始  #iPhonejp

iPhoneアプリ、aTimeLogger 2 にて、一日の時間の過ごし方を計測しています。

始めたのが2月16日なので、ようやく2週間少々が過ぎた頃。

この短い期間の間にも、記録を通して多くのことが見えてきました。



その「見えてきたこと」については、少しずつ記事にしていくとして、

今回は、使い方の工夫について、

自分が気をつけていることを書いてみたいと思います。



まず一つ目は、全てを計測しようとしないこと。

記録すること自体、苦にならず、

あとからグラフを眺めて、にやにやするのも大好きなので、ついつい全てを計測したくなるのですが、

今回の目的は、記録を通して上手な時間の過ごし方を探ること。

減らしたい時間を減らすため。

増やしたい時間を増やすため。

そのように自分が意識している時間だけを計測するようにしています。

↓計測していない時間(Untracked time)も結構ありますし・・・
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↓Untracked timeを表示しない方法を選択することもできます。
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二つ目は、計測するカテゴリーをきちんと色分けすること。

最初はデフォルトで入っていたカテゴリーを使って、そのままの色で行っていましたが、

その活動の目的、意図によって、色分けすることにしました。


↓減らしたい時間は黒、将来のための活動の時間は赤、リラックスの時間は黄緑など。
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特に、自分が前から気にしている夜のビールの時間については、

グラフの中で黒の割合がドーンと場所を占めていると、

なんとかせねばいかんな・・・と切実になります(汗)。



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今後は、将来のための活動の時間(赤)について、

グラフに占める割合を増やしていきたいと思っています。



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テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

foursquare 1000チェックイン達成しました!

iPhoneアプリ、foursquareのチェックインが、本日1000を越えました!

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今までの記事でも書いていた通り、1000という数字に根拠はありません。

そして、1000を越えたら素晴らしい世界が待っているなんて、誰も約束してくれていませんでした。

でも、到達できた。

結果論かもしれないけれど、私はfoursquareのおかげで、アクティブに動ける人間になることができました。



チェックインのことを考えれば、子供の用事や雑用さえ楽しい。

遠くへ出かける時には、いくつチェックインできるのだろう?と楽しみが増します。

そして、何より大きかったのが、元々出不精で家にこもりがちだった自分が、

外に出よう!いろんな人に出会っていこう!!と思うきっかけになったこと。

そういう意味で、人生を変えるきっかけとなったといっても過言ではありません。




意味があるかどうかなんて、やってみなくちゃ分からない。

そして、やってみたら、自分では想像もしていなかったような素敵な効果が現れた。


それに尽きます。

そして、1000達成したけど、やっぱり数字が増えるのがとにかく好き。やめられない。

これからも、楽しんでチェックインを続けていくことと思います。


foursquare

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foursquare 1000チェックインまでのカウントダウン

愛用しているiPhoneアプリ、foursquareで、もうすぐチェックイン、1000ヶ所を迎えようとしています。
(2012年9月7日午前9時現在:928)


【今までにfoursquare関連で書いた記事】

私がfoursquareを使う理由


よそ見しながら夢をかなえる



これらの記事の中でも書いていますが、私にとってfoursquareは思い入れのあるアプリです。

放っておくと家にいてばかりで、結婚、出産以来ずっと閉じこもりがちになってしまっていた私が、

たったひとつ、このアプリのおかげで、外に出ることを前向きに捉えられるようになってきたのです。

もちろん、生活の変化や、会いたい人が増えてきたという嬉しい変化があってこそだと思いますが、

アプリがあったことで、その過程をもっと楽しめるようになったことは間違いないと思います。



foursquareのチェックインの数。

全ての人にとって意味を持つ数字ではないと思っています。

「この数を増やして、何がある?」

その通りです。

自分で感覚的に決めた数字に意味はなく、1000を越えたら何かいいことが約束されているわけではありません。

でも、「約束されているから頑張る」ばかりでは、大きな発見や変化はないと思うのです。

「約束されていないことも頑張る」、

そこにたどり着いた時に見える世界には、自分でも想像もしなかったワクワクするような景色が広がっている。


そう思います。


foursquare - Foursquare Labs, Inc.
foursquare - Foursquare Labs, Inc.

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記録をとった先にあるもの

三度の飯より、記録が好き。

記録をとることで、自信がついて、いろんなことを叶えられる。

今までに達成できた自分の夢は、記録のおかげによるところが大きい。

特に、ここ最近の夢に関しては、全部と言ってもいいかもしれない。

それくらい「記録」って素晴らしいし、自分の周りの人にも大いに勧めていきたいと思っている。



ただ、さっき、ふと思った。

記録は素晴らしい。

度が過ぎて、記録してある数字やノートを眺めただけで幸せな気分になってきてしまうほど。

書いている(記録をとっている)だけで、下手したら恍惚状態になっているときもある。

(たぶん恍惚の顔してる)

でも、記録って、人に見てもらうためにあるんじゃないんだよな。

試験会場で、試験官に「ほら、こんなにも勉強したんです」って見せたってしょうがない。

例えばダイエットの記録をつけている場合だって、「こんなにも運動したんです」という”記録”が周りの人を驚かせるのではなく、成果のあらわれた身体、それを見せるだけで十分だろう。

記録をとることで、変わることができたその姿。(見た目だけではなく、発せられる言葉や得られた知識などの内面も含めて)

その身一つで勝負できる状態を目指す

それが大事なんだと思った。



記録をとりつつ、頑張って勉強したことで得た「知識」。

記録をとりつつ、頑張ってダイエットしたことで得た「理想の体型」。

紙っぺらやiPhoneの中に入れている記録そのものではなく、それで得た「結果」。

つまり、最終的に目指す目標を、常に見失わずにいること。

それが重要。

あまりに記録が好きすぎて、楽しすぎて、ちょっとそれを見失いかけてたので。

自戒を込めて。



それでも、やっぱり記録は素晴らしいものです。

繰り返しになるけれど、記録は人のために取るのじゃなくって、「自分がこれだけ頑張ったんだ」と、自分に自信をつけてあげるためにとる。

(あと、「現状改善のため」とかいろいろあるけれど、一番大きな目的は自信のためだと思う)

「記録をとると夢がかなえられる」ということ、しっかり証明して見せたいから。

国連英検特A級受験、がんばります。

テーマ: 英語・英会話学習 - ジャンル:学校・教育

成果を目に見えるカタチにすること

毎月1日には、その前の月の、ありとあらゆる記録を集計します。

記録自体は主にネットかiPhoneアプリでとっているのですが、一覧表は手集計をして、書きこんでいきます。

(少し前の内容はこちら。その時々で、とる内容は変化します。)

一つ一つ、いろんな場所にある数字を集めて、これは先月よりできた、これはもうちょっとだな・・・とか、色ペンで印をつけるのが楽しいので。

このような感じです。

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この表に書き込みながら、ゆったりとした時間を持つのが、とても幸せです。

「先月はこれだけ頑張った。よし、今月も頑張ろう」と、さらなるやる気がわいてきます。



学生時代。特に大学生の時に、こういうことを知っていたら・・・と、今でも時々悔しく思います。

「成果を目にする」


それだけで人生が変わっていただろうに・・・。

大切な人を傷つけることもなかっただろうに・・・とさえ思います。

こんな紙っぺら一枚を、あの時自分が正しい行動を取れなかった理由にしたらいけないのは分かっていますが。

それくらい、「成果を見えるカタチにして、前を向いて歩んでいくこと」が大事なんだと、今になって思うのです。




感傷的な書き方になってしまいましたが。

私は、今の毎日を積み上げて、自分の目指すところへ、自分の足で到達していきたいと思います。

周りの友、家族、仲間への感謝を忘れずに。


テーマ: 英語・英会話学習 - ジャンル:学校・教育

ライフログで音楽を奏でる

「ライフログ」というものが流行っている。

「ライフログ」=日々の出来事の記録。

食事や起床・就寝時間といった生活に関する記録から、「ある作業に何分かかるか」などの仕事に関する記録。

または、食事だったり、出会った人だったり、聞いている音楽だったり。

同じログでも、効率化を目指してのことだったり、思い出としての要素が強かったり、または、それをひっくるめてだったり。

ログをとる目的は人それぞれだ。

私は、といえば。

私は、「ライフログで音楽を奏でたい」

________


もともと日記をつけたり、手帳に書いたり、何か記録を残しておくことが好きだった。

それは「ライフログ」という言葉ができる、ずっと前からのことで、ただ単に、好きだからやっていたことだ。

ただ、ある時、すごく大事なことに気付いた。

自分が夢をかなえる時(=英検1級受験の際)、自分を勇気づけてくれたのが、自分自身がとっていた記録だということ。

その記録を見ることで、自分自身、「ここまでやってこれたんだ」、だから「これからも頑張れる」という自信を積み重ねていった。

そして、合格を手にした。

「英検1級受験の際に行ったことを、今度は意図的にやってみよう。

そう思って取り組んだのが、昨年の国連英検A級受験(「熱意と綿密な計画があれば夢は叶う」)だった。

そして、これも、簡単な道のりではなかったけれど、1年間で結果を出すことができた。

「自分がこのように記録で夢を叶えてきたやり方を、同じく夢を持った全国の仲間たちに伝えていきたい」

私の夢は、さらに大きなものへと変化した。


_________


私はライフログをツイッターにまとめている。 

(体重だとか、プライベートにしておきたいものは別の場所に書いているが)

私は、あの場を、自分を表現する場として使いたいと思っている。

自分がきちんと、毎日の習慣を行っていること。

「毎日の習慣をひとつひとつ丁寧に行っていけば、必ず夢に近づいていけるんだ」ということを、夢を持つ仲間たちに伝えたい。

________


ここでようやく「音楽」の話。

なぜ「音楽」なのか。全く楽器も弾けない、楽譜も読めない私が。

学生時代、友達がバンドを組んでいるのを見て、本当にうらやましかった。

自分の思いを表現するすべがあるって、どんなに素晴らしいことなんだろう。

自分には・・・・・何もない。

ちょうど就職活動を目の前にして、「自分がやりたいこと」を見つけなくてはならない、そう焦っていた頃だった。

今でも、あの頃を思い出すと、胸が苦しくなってしまう。

それから、ここで何行かでまとめれるほどではない、紆余曲折が続く(当時からもう15年か!)のだけれど・・・。

今なら、楽器が弾けない自分のことを、もっと愛せる気がする。

私には、私にしか演奏することのできない「楽器」がある。

表現するための何かも、ようやく見つかった。




私は、これからも毎日音楽を奏でていく。

エクササイズをしただとか、英単語テストの結果だとか「何このつぶやき?」と思われるかもしれない。

でも・・・私にとっては、一つ一つが音楽。

この一つ一つを行うことで、夢がどんどん叶っていくんだってことを、力いっぱい表現していきたい。


テーマ:日記 - ジャンル:日記

【「記録」で夢を実現する】 「記録をとって気づいたこと」 (番外編) 本物の夢が見つかった

今日は、「記録をとって気づいたこと」の最終回。

私は、記録を通して、本物の夢を見つけることができました

__________


私が本格的に記録(=習慣)を始めた時、夢を念頭に入れずに、やみくもに項目を設定したわけではありません。

かといって、「私の夢はこれ。だから、こういうことを頑張る」と、最初から自信・確信を持ってスタートしたわけでもありませんでした。

夢を考える最初の大きなきっかけとなったのは、2010年に、MY 100 WISH LISTとして、自分の中から湧きあがる願いを100個書き出したこと。

最初は、バラバラに見えていた願いが、時がたつにつれて、「このような自分になりたいから、このような願いを持っているんだ」と、つながりが見え始めた。

手探りながらも、何かが見えつつあった中、去年1年間を「記録の年」として過ごしました。


___________


昨日、2012年の目標数値について書きました。

この数値を考える際、ノートに下書きをしていたのですが、「去年の自分を越えたい」を頭に入れつつ、無理をしすぎることのない現実的な数値という基準で、目標を設定していきました。

そして、英字記事の項目を書き入れたあとで、ふと手が止まりました。

最初、「もっと読まなきゃなぁ」「もっと読めるだろう」くらいの軽い気持ちで、去年の倍の数値、500を書いていたのです。

・・・ちょっと待てよ。

私の中で何かがはじけました。

そして、グッと二重線で訂正。

その目標数値を1000にしたのです。


___________


去年は、国連英検A級受験に力を注いだ一年でした。

受験の目的は別のところで書いていますが、なぜ国連英検なのかは、「国際情勢に興味があるから」というところから始まっています。

「国際情勢について知りたい。」 私にとっての、英字記事を読む目的はそれです。

国際情勢は大学で勉強していたけれど、中途半端に終わってしまった。

大学を卒業したころは、英字記事なんて、1行も読めなかった。

その悔しさからのスタートです。

初めて英字記事をプリントアウトして、一字一句単語の意味を調べ、一文ずつ訳をつけた時のことを覚えています。(2003年)

予備校講師時代の文法猛特訓で、長い文章を読むことが苦にならなくなったのが2005年前後。

英検1級の語彙を覚え、受験・合格したことで、TIMEを読めるという感覚が出てきたのが2006年頃。

それ以降、自分の興味を満たす・情報を得るために英字記事を読むようになり、それにもっとも力を入れたのが2011年。

「記事が読めなかった」自分から、「読める」自分になった。

読めるようになったことで、こんなにも視野・世界が広がった。

記事を読むのって楽しい。このワクワクを、皆さんにも知って欲しい。


私が英語の中でも一番教えたいことが、「英字新聞の記事を読むことの楽しさ」だと、気づくことができたのです。

___________


「英字新聞の記事を読むことの楽しさ」を伝えていきたい人が、軽い目標を立ててどうする?

去年も、「あとで読む」系サービスに登録して、読み切れなかった記事がたくさん。

それで英字新聞を語ろうなんて、10年早い。

自分に活を入れ、目標を設定し直しました。

楽しさを伝えるステージは、もうすでにあるのです。(英字記事課題を出題中のブログ・GRAMMARous. 思い返せば、GRAMMARousも「英字記事を読める楽しさを伝えたい」というところから始めたものでしたが、今回の決意で、さらに思いが強くなりました。)

そして、4月からは、オンライン・オフライン両方で、講座をスタートさせる予定で動いています。

私の究極の夢は、「英字記事を読む楽しさを、皆さんに知ってもらうこと」

その思いを忘れずに、日々学習をし、生きていきたいと思います。



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【「記録」で夢を実現する】 「記録をとって気づいたこと」(3)

今回は、「記録をとって気づいたこと」の3回目。

前年度に取った記録をもとに、今年の数値目標を掲載したいと思います。

__________


と、その前に。

それぞれの項目を棚卸し、その記録をとる(=習慣を続ける)ことの目的、意義を確認した結果。

ほぼ全てのものを継続することにしました。

これが、自分でもびっくりしたことの一つです。

「国連英検のテキストを読む」など、試験前にすることは、記録対象から省きましたが(また時期が来れば復活させます)、それ以外のことに関しては、すべて続ける意味を見出すことができた。

「全てをフル回転に頑張るのではなく、その時、その時の自分の気持ちにしたがって頑張る」、そのような力加減の取り方が分かった。

これも大きなことです。

____________


記録(=習慣)を継続するにあたって、決めているのは、「前年より”2ミリでも進歩”すること」

今までもそうでしたが、必ず、過去の自分に勝ちたいと思いながら、物事に取り組んできました。

これらの習慣も、その精神で取り組んでいきたいと思います。


★黒字(2011年度実績)→赤字(目標数値)です。

RunKeeperにて計測】

ウォーキング・キロ数   66.5キロ  → 80キロ (ウォーキングに出られない気候の期間を除き、月10キロのペース)

自転車・キロ数       68.35キロ → 144キロ (12キロ/月)

ランニング・キロ数      0.8キロ → まずは1キロでも走ってみよう!

Daily Trackerにて計測】

体重        年間最高値-年間平均値=1.8キロ  → この数値から、まずは1.4キロ減らす   

体脂肪      結局1の位が変わらないまま終わる → 4%減らしたい

歩数        1184471歩 (年間目標100万歩達成) → 1500000歩 (毎日4000歩は歩きたい)

Wii Fit, カーヴィーダンス
  1513分 (年間目標1500分達成) → 3650分 (10分/日で計算)

ツイッターにつぶやきつつ、手動計測】

英字記事     247本  → 1000本

メディアマーカーにて計測】

和書        28冊 → 29冊以上 (1冊でも多く)

新書        6冊  → 12冊 (月に1冊は読みたい)

【その他】

LingQ       12830語 (昨年1年で4940個増えた) → 18000語 (去年より少しでも多く増やしたい!) 

ビール休肝日
    93回  (1ヶ月平均7.75回) → 108回 (1ヶ月平均9回)

(ビール本数も数えてますが・・・公開するのが怖い! → 昨年の本数の3分の2を目指します

My 100 WISH LIST
  2011年最終日現在 77個

同・2011年に叶った個数
    8個 12個 → 12個以上

Foursquare  330チェックイン → 1000チェックイン 


以上です。

英字記事の本数を1000にしたことについては思うところがあるので、改めて次回の記事で書きたいと思います。




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【「記録」で夢を実現する】 「記録をとって気づいたこと」(2)

前回に続き、今日は「記録をとって気づいたこと」の2回目。

私が2011年の1年間、さまざまな記録をとり続けたなかで学んだことを書き記しておきたいと思います。


___________


私がここで使っている「記録」という言葉は、「習慣」のことを指しています。

(モレスキンに自分の感情や、想いの記録を残していますが、ここではそれらは除きます)

私が記録をとって学んだことの二つ目は、習慣が夢を支えているということです。


図で書くと、このようなイメージ。

yume.jpg

例えば、英語の目標(=国連英検A級に合格したい)を達成するために、習慣にしている項目がいくつもあります。

そして、知性の目標(国際情勢について理解したい・世界のダイナミズムを知りたい)のための、項目(新書や新聞を読むこと)があります。

さらに続くのは、健康の目標(バリバリ仕事をする、夢をかなえるために体力をつけたい)のために、ウォーキングやカーヴィーダンスなどの小さな項目が続く。

小さな目標は、あといくつかあり、それぞれにそれを達成するための項目(習慣)が並びます。

毎日の習慣は、小さな目標を達成するために存在している。

そして小さな目標は、大きな目標(人生の究極の目標=夢)を叶えるために存在している。


この図が思い浮かんだ時、目の前がパーっと晴れていく気がしました。

例えば、「単語を一つ覚える」だとか、「10分カーヴィーダンスを踊る」など、はたから見れば些細なことが、夢の実現につながっていると確信できたのです。


____________


これも、昨日書いたことと同様、最初から分かってやっていたことではありません。

年末に、「これだけたくさん記録しているけど、記録多すぎやしないか? 削れることもあるんじゃないか?」

と、一つ一つを棚卸しました。

「何のためにやっているのだろう」

「これをして、私はどんなふうになりたいのだろう」

それを考えていたら、この図式が見えてきたのです。

ある意味、私にとってのターニングポイントになる出来事だと思います。

もう迷うことなく、それぞれの習慣を頑張ればいいだけなのですから・・・。







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