雑誌「かぞくのじかん」を買いました  ~新たな習慣を投入してみる~

Amazonで注文した雑誌が届きました。


かぞくのじかん 2013年 03月号 [雑誌]




これは、一緒にネットで学習会をしている友達から教えてもらった雑誌で、今回「習慣」の特集ということを知り、早々に注文しました。(※年4回発行されている雑誌です)



習慣の大切さについては、これまでの人生で身にしみて感じています。

どんな大きな成果、夢の実現も、毎日の習慣で成り立っている。
だからこそ、日ごろから手帳やiPhoneアプリを使って、習慣の実行には常に注意を払っています。

何を習慣にするかしないかで、自分の送る人生のクオリティは大きく変わると思うのです。

何を習慣にするか決めること。
それはつまり、「どのような人生を生きたいか」を選ぶことなのだと思います。



・・・ですが。

そのような大事な習慣の吟味・選択に、ふと他の人の視点を取り入れてみたくなりました。

自分がこうすべきだと凝り固まっている見方が、別の習慣を取り入れることで何か変化していくかもしれない。
そのような期待を感じています。

これから、この号を読んで、いろいろと試していくのが楽しみです。

テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

「ムダに過ごすはずだった時間を有効に使えたお話」の裏話  ~もっと時間は有効活用できる~

昨日記事に書いた、「ムダに過ごすはずだった時間を有効に使えたお話」

実は、その時間。
本当は、ムダに過ごすはずだっただけではなく、普段なら仕事の準備(※)をしているはずの時間でした。
(※レッスンをするにあたって、教材作成や問題研究という準備の時間が必要となります)

それが今回、ちょうど別の予定と重なってしまいました。
それは仕事ではなく、私用だったため・・・一時は諦める方向に傾いていました。



・・・でも、初めからできないと諦めるのはどうなんだろう?

もちろん当日にしかできない内容もあるにはあるのですが、必ずしもその時間でなければできないことばかりではないのです。

そこで、今回このような方法をとることにしました。

(1)準備行程を細分化
7つほどのメニューに分けました。

(2)細分化したメニューの中で当日までにしておけるものを、毎日できる分だけ行っていく
約1週間前からスタート。

そして無事、前日(水曜)に、前もってできる分の準備すべてが完了しました。

これだけでも大満足だったのですが、よく考えてみると、その私用というのは待ち時間が多く手持無沙汰になることが予想されました。

そこで・・・

(3)今回のメニューを移動させたためにできなかったことを確認
記録を見てみると、「読む」関連の学習メニューが平常時より減ってしまっていました。
「読む」ならば、待ち時間にできることだし好都合。
「他にできることはないか?」と考えたら、ウォーキングもできることに気づきました。


そうして、昨日の記事のような結果に至ります。

(※しかも、前もって「事務的な」レッスン準備は終わっていたので、直前の準備はいつもより時間的・精神的ゆとりがあり、しっかりと行うことができました)



自分の仕事やライフスタイルの性質上、過ごし方は自分で決めていく必要があります。

その時間にしかできないことと、そうではないこと。

「もうこのスケジュールで動くしかない」と思いこんでいる時間も、まだまだ工夫次第でもっと有効に使えるかもしれない、そう思わせてくれる出来事でした。


にほんブログ村 IT技術ブログ ライフハックへ
にほんブログ村

テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

Toodledo で家事もサクサク (2)ポイント交換も忘れない  #toodledo #iPhonejp

ショップやクレジットカードのポイントカード。

・・・なぜかポイントと聞くと、戦闘態勢に入ってしまう私です。

以前は、下手をするとポイントのために買い物する・・・ぐらいの本末転倒もしていましたが、

最近ではだいぶ落ち着き、マイペースに貯められるようになってきました。



それでも絶対に許せないのが、

貯めたポイントの期限が切れたり交換し忘れて、

使えないまま終わってしまう
こと。



そんな時に役立つのが、Toodledoです。

例えば、あるクレジットカードは、

自分の誕生月の月末までに交換しないとポイントが無効になってしまいます。

「そんなの絶対イヤだー!」

と、早速Toodledoに登録。

1年後にリピートするよう設定できるので、

次の年以降は放っておいても、ちゃんとリマインドしてくれます。



Toodledoの記事は以前にも何度か書いているのですが、

実はこのように、「仕事にバリバリ」という感じではないタスクを登録していることが多いです。

そのように使うのが本来の用途なのかもしれませんが、

今回のように、比較的たいしたことない(!)タスクを登録(あとは自動化)しておくことで、

本当に力を入れるべき大切なことに集中
することができます。


Toodledoの使用を迷っていたり、

どんなことに使ったらいいかと考えていらっしゃる方には、

こういうものから入れてみるのもお勧めです。




Toodledo活用例(家事編・その2)


ポイント交換の日を登録しておく



【関連記事】 Toodledo で家事もサクサク (1)セールの日を登録する



Toodledo - To Do List - Toodledo  Toodledo - To Do List - Toodledo





にほんブログ村 IT技術ブログ ライフハックへ
にほんブログ村




テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

「年間行事予定表」、その後

「前の年の教訓を活かして、次の年にもっとうまく行動できるようにする」

ために作成した「年間行事予定表」(の下書き)。

ブログ検索して記事を書いたのがいつか見てみたら、

去年の9月でした。


【参考記事】 年間行事予定表(のためのメモ書き)作成中


あの時書いていたものが、こんなふうになりました。

前回の記事と比較していただくと、たくさん書いたことが一目瞭然です。


8531890479_15d4e5fdec_m.jpg



9月から現在までは、その都度、気づいたことをメモする形で。

まだ表を作ってから経験していない4月~8月は、昨年の記録を振り返る形で。

かなりの量のデータを書き込むことができました。



なぜ今振り返ったかについては理由があります。

4月以降、学校関連の役員の仕事を担当することになり、

今まで以上に時間をやりくりする必要がでてきました。

すでに3月中旬あたりから、子供たちの学校もイレギュラーになり始めるため、

「忙しくなるな・・・やっていけるかな・・・」という気持ちが押し寄せてきています。



こんな時こそ、今までの記録です。

どの時期にどのように忙しくなるかが分かっていれば、前もって準備しておくことができる。

「忙しさを分散させる」ことで、精神的にも余裕が出てくると思うのです。




ここに書いてあるデータの中で、

すでに日にちも決まって、何か行動しなくてはならないものは Toodledo

だいたいこの辺りだなというものは、モレスキンウィークリー

移しておきたいと思います。

「スケジュール」として書けないけれど、「忙しい」「比較的ゆとりあり」などの感情は・・・

とりあえず感覚として覚えておこう。



あとは4月になってから、子供たちの年間予定表を入手してから、

スケジュール帳に書くのを忘れずに。



このような形で、準備を進めていきたいと思います。




にほんブログ村 IT技術ブログ ライフハックへ
にほんブログ村




一週間単位で心地よく生きる (4)作戦その3 「土曜日に滑り込む」生き方をやめる

今日は、「一週間単位で心地よく生きる」ための作戦、3つ目。

実は、これこそが今回の作戦のキーコンセプトだと思います。



作戦その3 「土曜日に滑り込む」生き方をやめる

今年4月に、新しい仕事を始めて以来、あっという間に半年だった気がします。

特に、レッスンが週4日体制となり、それに子供たちの夏休みも重なった7月以降、

本当に1週間が過ぎるスピードが速く感じられるようになってきました。

予定の入り具合の関係で、週後半になるほど忙しくなっていき、金曜日がピーク。

まさに、土曜にすべりこむ(=疲れ過ぎて、朝起きられない。または昼寝をたくさんしてしまう)生活となってしまっていました。



これではいけない。

土曜一日を、丸々リセットに費やしてしまうのは、今の自分にとってあまりにもったいないと感じます。

「土曜に滑り込まない」

このフレーズが大変気に入った(!)ということもあり、早速実践してみることにしました。



一見漠然とした目標なのですが、実は、明確な判断基準を設けています。

それは、土曜の起床時間。

できたことを書きだすなど、他にも評価の方法を付け加えていくかもしれませんが、

まずは、これだけ測ってみたいと思います。

(今日は7時に起床。朝から、ずっと先延ばしにしていた衣替えを終わらせるなど、精力的に動くことができました)



土曜を意識するということは、他の日の睡眠の取り方についても考えることになります。

また、「週の後半にかけて忙しくなる」という現状を改善していくきっかけにもなります。

「土曜に滑り込まない」、それを合言葉に、一週間を充実させていきたいと思います。



作戦その3 「土曜日に滑り込む」生き方をやめる

=土曜の起床時間(した場合は昼寝時間も)をモニタリングしてみる。





テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

一週間単位で心地よく生きる (3)作戦その2 続けたい習慣に関して、休日バージョンの数値を設定する

前回は、土日のToodledoタスクを極限まで減らすことについて書きました。

そうすることで、「やらなくちゃいけない」気持ちから解放され、

心から湧きあがる「~したい」という気持ちに従おうという意図です。

今日は作戦の2つ目です。


作戦その2 続けたい習慣に関して、休日バージョンの数値を設定する


昨日も少し触れましたが、

Toodledoは「やらなくちゃいけない」(繰り返し)タスク

ノルマ表は、「たとえ一つでもできれば、よくやったね!」と褒められるタスク (主に学習関連)

という分け方をしています。

元々ノルマ表に関しては、数がどれだけ少なくても罪悪感を感じる必要はないはずなのですが、

じっくりと眺め、考えているうちに、

この表の中にも、土日の満足感を下げてしまう秘密が隠れていることに気づきました。



実は、ノルマ表の中に、「習慣にしたい」かつ「やれば自分を褒められる」種類のタスクを入れています。

(その理由は、以前の記事でも書いています)

例えば「英字記事読み5本」。

せっかく習慣にしようと毎日頑張っているのに、土日で途切れてしまうのは大ブレーキ。

(今までも、そのようにしてフェードアウトを繰り返してしまっています)


これを何とかできないだろうか・・・。

しばらく考えて、決めました。

「5本はキツイ。でも、ゼロにすると、習慣が途切れる。

だったら、休日は2本でいいことにしよう。」

2本ならば、たとえば朝と夜で5分ずつで済み、休日を台無しにする心配はありません。

それでも「記事読みに取り組んだ」という満足感は充分に得られます。



習慣にしたいタスクは”ゼロにせず”、休日モードの軽めの数字にする。

そうすることで、「続けられた」という安心・自信が、満足感につながる


と思うのです。

休日モードに設定すべきタスクは何か、しばらく探しつつ様子をみて、

自分が一番心地よくなる数値を探していきたいと思います。



作戦その2 続けたい習慣に関して、休日バージョンの数値を設定する





Toodledo - To Do List - Toodledo Toodledo - To Do List - Toodledo

テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

一週間単位で心地よく生きる (2)作戦その1 Toodledoの土日タスクを極限まで減らす 

昨日の記事では、「休みの日の満足度が低い」ことについて書きました。

休みの日の満足度を上げるためには、そうでない日の過ごし方も変える必要があります。

「素晴らしい休み」をイメージすることで、そうでない日をより効率的に過ごす。

そうすることで、全ての日の満足度が上がると思うのです。

______

そのような思いから、休日の満足度を上げるべく、3つの作戦をたてました。


作戦その1 Toodledoのタスクを極限まで減らす 

昨日の記事でも書いていた通り、土日まで全てのことを同じ調子でやっていたのでは、息が詰まります。

だからといって、それらをすべてやめてしまっては、気持ちがよくない。

(罪悪感とまではいかないのですが、「ちゃんとできてる」「ちゃんと生きてる」実感がないと、

何か物足りないのです)

そこで思いついたのが、Toodledoのタスクを極限まで減らす」です。

Toodledoに書いてあるタスクは、主に繰り返しで起こるタスク、

かつ、仕事や家事・育児のようなどうしてもしなくてはいけないタスク

となっています。

(そこが、ちょっとでもやれば「よくやった自分!」と褒められるノルマ表のタスクとの違いです)

「どうしてもしなくてはいけない」

と書いてはみたものの、わざわざ自由になる時間を割いて、本当にその日にやらなくてはいけないことは、

あまり多くはありませんでした。

そこで、今まであまり深い考えもなく

RepeatをDailyにしていたものを、Every Weekdayに変更してみました。


そうすることで、平日と休日のメリハリができます。

やらなくちゃいけないというプレッシャーがない状態で、その日に改めて、したいことを考える。

同じ「掃除をする」でも、自動的にタスクとしてのしかかっているのと、

自由な精神状態から思いついて「さあしよう!」と取りかかるのでは、

全く感じ方が違う
と思うのです。


やらなくちゃいけないことから解放されて、その時の心にしたがって動く。

土日はそのような日にしたいと思います。




作戦 その1 Toodledoの土日タスクを極限まで減らす

   = RepeatをDailyにしていたものを、Every Weekdayに変更



【PC】 Toodledo.com

【iPhone/iPad】 Toodledo - To Do List - Toodledo  Toodledo - To Do List - Toodledo

テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

一週間単位で心地よく生きる (1)好き勝手できればいいってもんじゃない

三連休をはさんで、それまでに習慣となり始めていた「読書」・「記事読み5本」・「ブログ更新」が、立て続けに足踏み状態となってしまいました。

この3日間は、子供の運動会もあったし、その翌日は遠出をすることをあらかじめ計画していて(そのために仕事も前倒しで終わらせてありました)、はなから休みを満喫する予定でした。

でも、終わってみると、なんだかスッキリしない部分があったのです。

休みだということにかまけて、お酒の量も増え・・・。

連休明けの朝に、食欲もなく、それにあわせて気力もなく起きてきた自分に、「一体何をやってるんだろう・・・」とあきれる始末でした。

________


「休みは休みと決めて、何もしない / 好きなように過ごす」

もちろん、それも素晴らしい過ごし方だと思います。

ただ、今回の休みのことを振り返ってみると、自分の場合、

いつもと違うことをやみくもにやって、ただ疲れて終わる(たいていの場合、夜のお酒付き)

のでは、満足感が少ないことが分かりました。

もちろん、だからといって、平日と同じことを同じペースでやっていたのでは、息が詰まります。

時間があるからこそできることもしたい。

(日ごろは1~2時間単位の時間割、さらに細切れ時間も活用でしながら動いています)

あらかじめ決めていたことじゃなくて、「ふと思いついて出かける」みたいな、

心のあるがままに動くような自由も欲しい。



では、どうすればいいか。


よくよく考えた結果、以下の3つのことを実践してみることにしました。

(1)Toodledoのタスクを極限まで減らす

(2)続けたい習慣に関して、休日バージョンの数値を設定する

(3)「土曜日に滑り込む」ような生き方をやめる


しばらくこれらを実験的に行い、その成果を確認していきたいと思います。

それぞれの内容について、詳しくは明日以降のブログで記事にしたいと思います。


テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

【メモ】 Toodledo コンテクストをフォルダに変更

自分用メモ。

Toodledoで、今まで

時間割をコンテクストとしていたのを、フォルダに変更しました。


※ちなみに時間割は、以下のように8つに分けています。

A:-7 早朝
B:-8:15 朝の支度
C:-9 仕事前準備
D:9-12 午前
E:13-15 午後(1)
F:15-17 午後(2)
G:19-21 夜のくつろぎ時間
H:21-23 夜のひとり時間


使い始めの初心者の頃も、時間割をフォルダ名に設定していたので、最初に戻った形となります。

戻した理由は、iPhoneやiPadのToodledoアプリで見た時に、

コンテクストごとに並べることができないから。

ここ数日、アプリの方でも、いい表示法はないかいろいろ試してみたのですが、

一気に元に戻してしまったほうが、今後面倒ではないと思い、先ほど一斉修正をかけました。

(そのついでに、フォルダに入れていたタスクの内容は、タグのほうに移動させました。




これでさらに使いやすくなると思います。

わくわく!


Toodledo - To Do List - Toodledo Toodledo - To Do List - Toodledo

テーマ:生活向上のために - ジャンル:ライフ

ノルマ表とToodledoの兼ね合いについて

7602150766_0f7f5caa21_n.jpg

できたことを塗りつぶしていく「ノルマ表」

そして、毎日の繰り返しタスクを表示させるToodledo.

どちらも、「今、何をすべきか?」を考える上で、とても役に立つツールです。

ですが、時々、「ノルマ表」とToodledoの両方に書かれているタスクがあったり、

「これはノルマ表向きじゃないな」、「これはToodledo向きじゃないな」としっくりこないタスクがありました。

ここ最近、どちらもいい感じに使うことができていて、そうしているうちにだんだんと、

この2つの区別がハッキリしてきました。



まず、大前提として、

Toodledoはその日に必ずやらなければならないタスク

ノルマ表は、できた時には「すごい!よくやったぞ!」と褒めてあげたいタスク

という分類になっています。

(だからこそノルマ表では、わざわざ表にして色を塗り、塗ったマスの数を数えて、自分を鼓舞しているのです。)

こんなシンプルなルールなのですが、今まで完全に無自覚で使っていたため、

両方のツールにタスクが重複してしまう結果となってしまっていました。

そして、さらに、決定的な違いに気づきます。

「習慣としたいタスクをどちらにおくか?」
です。

もちろんToodledoにも、毎日繰り返しタスクを表示させる機能がありますし、

締め切りを過ぎたものは、過ぎてしまった日の日付が表示されるので、「やってないな」とうっすら気づくことはできます。

ただ・・・本当にうっすら・・・。

これだけだと、「毎日絶対やろう!」という強いモチベーションにはつながりません。

そこでノルマ表の出番です。

特に習慣づけて行いたいことのマスの部分に、矢印を引きます。

8031242682_6eef726540_n.jpg


たったこれだけ。

ノルマ表の項目はどれをやってもいい(アラカルトで選べる感覚を大事にしている)ので、

「何かを習慣づけて行う」という目的には適していなかったのですが、

こうすることで、この項目は続けて行いたいなという意識が高まります。



実は、昨日、今月の目標としていたマス数160を達成しました。

いよいよ来月は国連英検特A級受験の追い込み月。

今回思いついた「習慣づけ」の方法を活かして、

今月の目標160マスをさらに越えることを目標に、頑張っていきたいと思います。





テーマ: 英語・英会話学習 - ジャンル:学校・教育

ブログランキング

いつも応援のクリックをありがとうございます。

にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

プロフィール

なぼ

Author:なぼ

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

発行メルマガ(無料)
カテゴリ
旅 (3)
読んだ洋書の記録
国連英検特A級 1次対策に使用した本 

大問1、国連知識用。配点10点分ですが、ここで落としたくはありません。


公式ガイドブック(青のA4サイズの本)よりも問題の内容が本番に近く、問題数も多いのでお勧めです。


特A級の読解問題では単語力を問われます。
執筆者ブログ別館
100 WISH LIST
http://100wishlist.com/
英検1級三姉妹による英語学習情報ブログ。(共同運営)

英語表現・ことわざメモ~奪取・英検1級編~
(「2ミリずつ進歩」以前のブログ)
http://plaza.rakuten.co.jp/nabo64/
英検1級取得までの学習法・詳細記録はこちらをご覧ください。

リンク
カウンター・ランキング