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2018年9月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の投稿から、1ヶ月が過ぎてしまいました。

記事を楽しみにしてくださっていた方には、

本当に申し訳有りません。

この1ヶ月、ある事情(記事後半で、またお話しさせていただきます)で、

今までとは全く異なる生活を送っておりましたが、

なんとか習慣に関することだけは続けております。





まずは、毎月一度報告している体関連の数値について、

書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、9月の結果報告です。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:

9月前半に、体脂肪率がかなり多い時期が続き、

グラフが、8月の数字より、はね上がってしまっていました。

最後の1週間で、5日連続の休肝日に挑戦し、

なんとかグラフの線を、横ばいに戻しました。


IMG_9092.jpg




・LBM(除脂肪体重):

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

後でもまた触れますが、

食べずに体重が落ちてしまった関係で、

この数値も、合わせてガクンと落ちてしまっています。



IMG_9143.jpg




・体重:

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

忙しさを理由に、

食べるものを準備する時間、食べる時間を削ってしまうことが多く、

体重だけが落ちてしまいました。



IMG_9144.jpg




9月から、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ として、

「体脂肪率を減らす」ことに取り組んでいます。

ですが、スタート1ヶ月目は、

数字が良くなるどころか、わずかに後退するという

残念な結果になってしまいました。



実は、8月末より、家族が入院をしていて、

生活のペースが大きく変わってしまっています。

最初の頃は、とにかくじっとしていられない、

何かしら頑張っていないと落ち着いていられないような状況でしたが、

最近になって、ようやくこの生活にも慣れてきたように思います。



8月末あたり、家族入院の動揺もあってか、

それまで3ヶ月続いていた #節酒習慣 のペースが乱れることがありました。

9月も二度の3連休あたりまでは、

休肝日が週1になってしまう時もあったのですが、

これではいけないという、大きな心境の変化があり、

最終週に、実験的に、平日5日連続で休肝日を持ってみました。



すると、上記3つの体関連の数値も、いい方向に動き出し・・・。

それ以上に、良かったのは、

体の調子が徐々に改善してきたこと。

朝起きたときの体の辛さが、だいぶ楽になったように感じます。



実は9月は、ウォーキングでは8月の倍、44.4キロを歩き、

ジムへ行く回数も倍増しました。

(とにかく動いていなければ、平静を保てなかったという理由もあります)


なのに、肝心の数字が動かない。

その苛立ちもあったと思います。

せっかく頑張っているのに、飲んで無駄にしてしまうのはもったいない。

今回、心の底からそう思えました。



この調子で、10月は、週2ではなく、

「平日できる限り休肝日にする」

を目標に進めていきたいと思います。




また、できる限り、ブログにも経過報告を載せていきたいと思います。



(以前、3ヶ月の #節酒習慣 付けができたことについて、

その理由などをシリーズで書かせていただくとお伝えしておりましたが、

それについては、今月の「平日休肝」の挑戦が終わった後で、

また時期を見て書いていきたいと思います。)



いろいろと予定変更であったり、

更新が不規則となり、ご迷惑をおかけしますが・・・

ぜひ、これからもお読みいただけると嬉しいです。

どうぞ、よろしくお願いいたします。





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2018年8月度 体に関する数値報告 #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の記事、

習慣の力で節酒ができるようになった話」をお読みくださった皆様、

ありがとうございます。

続きをお待たせしてしまい、申し訳ありません。

今回は、毎月一度報告している体関連の数値について、先に書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、今月分を発表したいと思います。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:微減!

「ヴァ夏」の目標として、

「2018年1月の数字を切る」を目標に掲げていましたが、それは達成できませんでした。

ですが、ちゃんと下降のラインを維持できているので、

ここで諦めずに頑張りたいと思います。


IMG_8761.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月に引き続き、増加

ここが増えるのはすごく嬉しいです。


IMG_8762.jpg




・体重:先月よりわずかに増えました

(先月も書きましたが、)

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。

IMG_8763.jpg






節酒の締めくくり記事がまだ途中ですが、

次の #3ヶ月習慣付けチャレンジ について、実はすでに行動開始しています。

今回実現させたいのは、

「体脂肪率を減らす」です!


実は、2016年の夏、ジムに通い始めた頃、一度体脂肪率が減った時期があったのですが、

それから、1年半(今年4月の時点)で、ジムに通う前よりも各種数値が悪化してしまっていました。


参考記事:

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜


5月から行った #節酒習慣 も、

「体脂肪率を減らしたい」という思いが目的の一つとしてありました。

この3ヶ月で、「減らす」習慣づけがしっかりとできたと思います。

この流れで、次の3ヶ月は、体脂肪率減少にフォーカスして、

頑張っていきたいと思います。


また、新たな挑戦を、見届けてくださると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。



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習慣の力で節酒ができるようになった話 (1)成功報告  #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

5月12日から行っていた、個人プロジェクト。

「節酒の習慣づけ」(#節酒習慣)

先日、8月11日に無事、終了することができました。







「週2回(土曜日と月曜日)休肝日を持つ」

ことを目標に、3ヶ月間過ごしてきました。

ここ何年も、ほぼ毎日晩酌をしていた私が、

期間中、24回の休肝日を持つことができ、

期間終了後も、土・月のペースを守ることができています。



これからずっと週2を保つことが目標なので、

正確には、まだ成功したと言い切るには早いのですが・・・。

自分の中で、「土曜と月曜は休むものだ」という考えが当たり前になってきたことが、

何より、この習慣づけを行った成果だと思っています。





実は、この習慣づけができたことに気を良くして、

次に挑戦したいことが出てきており、

気持ちは完全にそっちに向かっているのですが(笑)。

できた喜びを忘れず、また、なぜ成功したかを残しておくことが、

今後の挑戦にも活きてくると思うので。

数回に分けて、今回の挑戦について振り返ってみたいと思います。





画像は、毎日 Instagram にアップロードした、

#節酒習慣 の報告です。

これを書くことで、自分の気持ちも整理ができたし、

何より、「いいね」や応援のコメントが、毎日を頑張る励みとなりました。

この場をお借りして、応援してくださった皆様、

本当にありがとうございます。


一部を、こちらにも載せておきます。








それではまた、次回以降の記事を楽しみにしていただけると嬉しいです。




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2018年7月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

今日から8月スタート。

毎月1日に行っている数値集計から、

「持続可能なダイエット」に関する3つの項目の数値を発表したいと思います。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

前々回

前回

〜〜〜〜〜〜〜〜〜


※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:2月の数字を切りました!

「ヴァ夏」で、1月の数字を切ることを目標にしているので、

この変化は嬉しいです。

IMG_8389.jpg




・LBM(除脂肪体重):今年一番の数字になりました!

脂肪を減らし、筋肉をつけたい。引き続き、アップ目指して頑張ります。

IMG_8390.jpg




・体重:先月に引き続き、かすかに減少。

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。


IMG_8391.jpg





そして、もう一つのご報告は、

5月12日にスタートした「節酒習慣」についてです。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)



先月も8回の休肝日を達成。

「飲んでいい日も、できれば本数を減らしたい」と思っていますが、

そちらに関してはなかなか。

飲みすぎてだるくなったり、疲れやすくなったりしないならば、

あまり無理をして減らさなくてもよいかもしれませんが・・・

8月、体調と相談しながら、本数を見極めていきたいと思います。


★毎日、Instagramで報告をしています。

  

  

  






=====


8月も、引き続き、これらの数字をモニターしながら、

頑張っていきたいと思います。

特に「体脂肪率」に関しては、

8月末に「ヴァ夏」での報告を予定しているので。

それを励みに、日々の習慣を積み重ねていきます。

ぜひ、見守ってくださると嬉しいです。



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【スペイン語検定】受験前日に起こった大きなハプニング

6月のスペイン語検定(6級)受験の振り返りに関する記事も、

今回が最後になります。


〜今までの投稿〜

スペイン語検定6級を受験してきました!

なんども挫折したスペイン語学習を、なぜ続けることができたのか



まだ、リアルタイムで学習中のため、語れることは多くはないのですが・・・。

これだけは、今、絶対書いておかなければならないということで、

大急ぎでこちらにやってきました。

(ブログ更新より試験勉強をしなさい・・・と天の声を、

振り払いながら。笑)



今回の受験にあたり、使用した検定対策問題集。

とても使い勝手が良く、自分にとっての試験勉強の「核」になってくれました。

しっかりと問題を解き、復習をした、その手応えを感じながら、

「念のため、試験のことでも調べてみるか。

過去問の情報があるかもしれないし。」

と、気軽な気持ちでネットを検索したのが、試験前日



受験者の方のブログで、どのような問題が出たか書いてくださっている記事を

いくつか見つけました。

それを読んでいるうちに、

「え、これもしかして、やばい???」

と思うことを発見したんです。



内容を見てみると、私が問題集で解いていた過去問とは、

形式や難易度が全然違っていて。

ブログの更新日を見てみると、割と最近。

私の問題集は、以前スペイン語をやり直そうとした時のものなので、

少し古い・・・。(使っていないから、見た目は新しいのですが。苦笑)

改訂版が出たのは知っていたのですが、

さすがに大きく変わることはないだろうということで、

買い直さずにいたのです。



「これ、出題傾向(範囲)、変わってる!?」



今振り返れば、前日にこれを気づくというのは、

結構おおごとだと思うのですが、

それでも慌ててもしょうがないので・・・

読ませていただいたブログ記事を頼りに、

対策していない分を大急ぎでやり直しました。

(思えば、幸運なことに、やっていた範囲の方が難しい内容だったので。

これが逆だったら、正直厳しかったと思います。)


アクセントや名詞の男女の区別、複数形の作り方など、

対策ができていない範囲を短時間でおさらいをし。

そして、なんとか当日の試験でも、その範囲の問題を含めて、

しっかりと解答してくることができました。





※画像は、旧版(左)と改訂版(右)。

試験後、5級受験に向けて、大急ぎで買い直しました。




今日、ブログを書くために、改訂版の方を覗いてみると・・・

やはり自分が旧版でやっていた範囲の中で、

動詞の不規則活用目的格のこと、gustar型動詞など、

5級出題範囲と書いてありました。(結構な量)



だいぶ、先取りしてしまった形になりますが、

ここまで進めておけてよかった、次がちょっとでもラクになったと、

今は嬉しく思います。



・・・それでも!



やっぱり、

「問題集は最新版を使う」こと

「ネット情報もしっかり確認する」こと

次回以降のために、この2つはしっかり気をつけておきたいと思います。


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こちらが、改訂版(最新版)です!



スペイン語検定対策5級・6級問題集[改訂版]《CD付》

なんども挫折したスペイン語学習を、なぜ続けることができたのか

20年以上にわたって何度も初歩の初歩で挫折してしまっていた、

スペイン語学習。

今回なぜ続いているかについて、自分なりに理由を考えてみたいと思います。

=====



単刀直入に言って、続けられた一番の理由は、

選んだ教材、そして取り組んだ順番のおかげだと思っています。

(詳しい教材、期間については、前回の記事に書いています)



まず、duolingoというアプリを使って、

「ゲーム感覚で、続けることを楽しめた」こと。

「単語を覚える」、「短文を作る」という初歩において大事な部分を、

楽しみながら、「大量に」こなせたことは大きかったです。



・・・ですが!

実は、このduolingo.

5年前にも、結構はまって、その時もかなりのレベル(語学そのもののレベルではなく、

ゲームとしてのレベル)まで進んだように記憶しています。

それなのに、なぜ途中でやめてしまったのか。

そして、今回はなぜ同じことをして続けれたのか。



それは、duolingoで十分に慣れてきた頃から、

「問題集に取り組み始めた」ことが大きいです。

なんとなく感覚として覚えてしまっていたことを

問題集を解くことによって、別の形で再確認する。

私が使っていたスペイン語検定対策問題集には、

簡単な文法説明もついていたので、

それを読むことで、自分が「だいたいこうなのかしら?」と思っていたルールを、

文字で確認できたのは本当に良かったです。




・・・これ。

もし順序が逆だったら、きっと挫折していたと思います。

なじみのない言語を、いきなり文法説明だけ読んで理解していくことは、

不可能ではないかもしれませんが、

相当ハードルが高いです。

短文を作る練習を山ほどしつつ、ルール説明を付け加えていく。

自分が、英語を学び始めた頃(中1)、

そして、今自分が英語学校で指導しているやり方と全く同じです。



そういった意味で、自分の勉強法を再確認をするとともに、

現在の指導にも、今、リアルタイムでやっていること、

試行錯誤を活かせるのではと期待しています。



直近の目標は、

8月の初めにある、放送大学の「初歩のスペイン語」の試験に合格すること。

気づいたら、意外にあと少しです(笑)。

今、ちょっとずつ楽しさが分かり始めている状態で、

もっともっと前に進んでいきたいと思います。



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2018年6月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

昨日更新した、スペイン語検定6級に関する記事

思いがけず、大変多くの方にご覧いただきました。

読んでくださった方、本当にありがとうございます。

昨日の記事では、次回以降で

「どうして続けられることができたのか」

について書くと言っておりましたが、

今日は予定を変えて、別の数値に関する報告をしたいと思います。

(楽しみにしていてくださった方、申し訳有りません。

次回、必ず書かせていただきます)



=====


先月より本格再開した(気合いがまた入った)、「持続可能なダイエット」について。

いつも月末に集計している3つの数値を報告したいと思います。

(ちなみに先月の報告記事は、こちら



※ それぞれ月間の平均値です。


・体脂肪率:3月の数字を切り、一の位の数字が変わりました。

IMG_8085.jpg


・LBM(除脂肪体重):先月より下がってしまいましたが、それでもまだ今年二番目の数値です。

IMG_8086.jpg


・体重:本当にかすかにですが、下降のラインに入りました。

IMG_8087.jpg



それぞれ、本当にわずかな変化ですが、良い方向に向かっているのが嬉しいです。



もう一つ、5月12日にスタートした「節酒習慣」について。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)

毎日欠かさず、Instagram に報告を上げています。



画像にもありますが、先月は休肝日を8回持つことができました。

新しい月に入り、節酒の方はペースを維持しながら、

毎日のウォーキングも習慣にしていきたいと思います。

相乗効果で、来月にはもっといい形のグラフが載せられるよう・・・

頑張っていきたいと思います。


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習慣と記録 〜数値目標の月末集計と 久しぶりの #持続可能なダイエット 報告〜

毎月最終日(ものによってはギリギリまで数えるので翌1日)に、

自分が身につけたい習慣の中で、数字に関するものの集計をするようにしています。

例えば、

・読んだ本の冊数

・ジムに行けた回数

・各種 ボディサイズに関する数字 (1か月を通しての平均値)

・歩数

・ビールを2缶以下にできた日


などなど・・・

オリジナルの「2018年度 数値目標」という表をエクセルで作って、書き込んでいます。

一覧にすることで、どの項目が先月より増えた(減った)か、

翌月に何を頑張ろうか見えてくるので、重宝しています。


=====


今月は、先日のブログでも書いた「節酒習慣」を始めたので、

お酒そのものに関する数字だけでなく、体に関する数字も

わずかですが、いい方向へ向かいつつあります。




・・・実は、体に関する数字。

3月〜4月の怒涛の日々で、各種数字は増える一方。

下の子の産後以来、初めて見るような値を記録していました。


それが5月。iPhoneのヘルスケアアプリによると、

このような変化が出てきているのが分かります。


・体脂肪率:3月の水準までダウン。

IMG_7788.jpg


・LBM(除脂肪体重):昨年11月以来の数字までアップ。

IMG_7787.jpg


・体重:まだ上昇ラインにありますが、

体脂肪率・LBMがいい感じなので、焦らないでおこうと思います。


IMG_7789.jpg



=====


現在、節酒習慣は、20日目。

約3週間ということで、そろそろ自分の中でも、

定着してきたかなという手応えが出てきています。

ですが、一過性のもので終わっては意味がない(リバウンドも怖い)ので、

慎重に、慎重に進めていこうと思っています。

節酒習慣の方も、「持続可能な〜」で行きたい!

そして、この節酒習慣が、#持続可能なダイエット のほうにも、

どのような影響を与えるか(いい相乗効果が現れるのを楽しみに)

見ていきたいと思います。



また来月末、いい報告ができるように、頑張ります!



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数字の積み重ねに、うねりが訪れる時

先日、発行しているメルマガが、100号を超えました。

英字記事で学ぶ★しあわせ習慣&ハッピーコロケーション




メルマガを始めたのが、ちょうど去年の2月。

始めた頃から、漠然と、「100号発行できたらいいな」と思っていました。

(以前書いていたブログが、90号を前に休止してしまったこともあり・・・。

その数字が浮かんだのかもしれません)



昨日、105号目のメルマガを書いて、

自分の気持ちがふと変化していることに気づきました。

100号、1年と一口に言っても、楽しい時期ばかりではなく、

その時々のスケジュールや忙しさによっては、

「書くのが大変だな」と思う時期も、正直ありました。


それが、100号を過ぎてから、ふと、ものすごく楽になった

積み重ねている実感が大きく湧いてくるようになったんです。


=====

実は、この気持ち、今までにも経験したことがあります。

私は、あらゆることを記録するのが好きで、

特に、数字で数えられるものは何でも数えていきます。

英検1級の合格を目指して、必死で勉強していた時に使った、「ノルマ表」。

勉強とはジャンルが異なりますが、

引きこもっていた自分に、外に出るきっかけを与えてくれた、アプリ「foursquare(現Swarm)」。

この二つに関しても、

その数字に向かう自分の気持ちが大きく変わった、

なにかを「超えた」瞬間を経験しています。


この「超える」という感覚・・・うまく言葉にしづらいのですが。

例えて言うなら、

・今までを振り返って、おおきな成長を感じられる

・このまま続けていけば、自分が大きく成長できると確信が持てる

・もう、やめることなく続けていけると自信が持てる


こういう意味で使っています。


=====

何かを始めた時、

「この量であっているのかな?」、「このままやり続けて成功するのかな?」

と、不安に思うことがあると思います。

そして、その数字を数えていても、なかなか成果に結びついていない気がして、

いつしかやめてしまう・・・そんな経験をされたことがある方も多いと思います。


・・・でも。

絶対に、「超える」瞬間は訪れます。

超えてからは、ぐっと楽になります。

そして、ますます頑張るのが楽しくなります。


その、「超える」瞬間を目指して、あと少し、頑張ってみませんか?





=== 記録について書いた、わたしの本です ===



自信を積み重ねる習慣の力 〜習慣力で夢を叶える〜



苦手なことを習慣化すること 【5】 〜今のジムを続けられている5つの理由〜

「苦手なことを習慣化すること」シリーズ、本日が最終回となります。

〜今までの記事〜

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜

苦手なことを習慣化すること【2】 〜最初にスタートダッシュを切る重要性〜

苦手なことを習慣化すること 【3】 〜集中的に運動をして起きた変化と、"keystone habit"について〜

苦手なことを習慣化すること 【4】 〜誰かに学ぶこと、学ぶ人がいることの重要性〜


=====

昨日の記事で、ジムに行くことにより、自分の足りない知識を補完でき、それが成果をあげることにつながったと書きました。

ジムであればどこでもいいというわけではなく、今行っているジムが自分の求めていることに合っている。

それがとても大きいのだと思います。

今回は、私がジムでどんなことをしているか紹介しながら、「ここがよかった!」と思う点を挙げていきたいと思います。


(1)初心者向けのジムであること

体育の成績で2をとったこともあり、学校のマラソン大会で校内ブービー賞をとったことがある私。

運動能力だけでなく、体力にも自信がありません。

今回、ここを選んで良かった一番のポイントは、「初心者向けのジム」だったことでした。

(思えば、その紹介してくれた友人も、ともに体育ができないことをネタにしあう仲でした)

私の通っている時間帯は、年齢層も高めで、多くの方が自分より年上、60代、70代の方も大変多いです。

そのような年代の方でも楽しめる(むしろ、私よりずっと慣れていらっしゃいます)内容で、

初心者でも気軽にいろいろ挑戦できる、そのような雰囲気があります。



(2)ジムの遠さ=知らない人ばかりであること

実は、自宅近くにジムがあります。

大げさではなく、「自分の庭にあるくらい」「目をつぶってでも行けるくらい」の距離にあるので、

どうして今のジムを選んだのか、不思議に思われることもしばしばでした。

でも、遠くてもここを選んでよかったと切実に思います。

近くのジムは、近くであるがゆえ、知り合いの方が多く通っていらっしゃいます。

決して会いたくないとかではないのですが、

一日の限られた時間で、とにかく続けることだけ優先して考えれば、

一人でパッと行ってパッと帰りたい、それが正直なところです。

自分のペースで行くには、知り合いに顔を合わすことがない今のジムの距離がちょうどよかったです。


(3)筋トレ未経験の私でも、筋トレできたこと

腹筋0回、腕立て0回。

人生で一度もできたことがありません。

がっしりさなど全くない、ぷよぷよの身体でした。

ジムのマシンを使うことで、筋トレをするとはどのようなことか分かりました。

今もまだ、マシンの助けがなければできませんが、もっと筋肉がついてきたら自宅でもできるようになるかと期待しています。


(4)スタジオプログラムへの参加

私がここ2ヶ月、ものすごく集中できた、ハマれたのは、

毎回必ず、スタジオプログラムに入るようにしたことが大きいです。

実は、初回に体験して楽しさはわかっていたものの、

マシンを使った”ストイック”なもののほうが効くのでは?と、しばらく敬遠していた時期がありました。

それが、集中期間に、久しぶりに再開してみて、その楽しさにすっかり虜になりました。

ボクシングに、ZUMBA, ダンス、エアロビ…。

毎回45分があっという間です。

これの前後に、筋トレやバイクをいれるようにしています。

やはり、楽しくなければ続かないということ、楽しければどんどん続けたくなること

その大切さを身にしみて感じました。


(5)【番外編】「教えること」の学びにつながっていること

自分が教えてもらう立場の場所に行くと、講師の方がどのように教えていらっしゃるか、じっくりと見てしまいます。

(決して批判的にではなくて、いいなと思うところ、活かせるところを自分の指導に活かすようにしています)

今のジムのインストラクターの皆さんからも、本当にいろいろなことを学ばせていただいています。

私が実際、楽しめていること、やる気を持続できているのも、

プログラムを盛り上げ、楽しい雰囲気を作ってくださっているインストラクターの方々によるところが大きいです。



=====


以上が、私が今のジムを続けられている理由でした。

そして、今回でこのシリーズは一旦終わりにしたいと思います。

今回、5回にわたって体験を記事にしたこと。

こうやって皆さんに読んでいただき、後に引けなくしたこと自体が、

これからも続けていく原動力になると確信しています。


2ヶ月集中でもう終わり、ではなく、これからもジム通いは続けていきます。

自分の体がどう変化していくのか。

自分でもすごく楽しみですし、ぜひブログでも経過を報告していきたいと思っています。

その際には、またぜひ読んでいただけると嬉しいです。




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