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2018年11月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、LBM(除脂肪体重)がかなり増えました。

やった!


詳細、順番に見ていきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

2018年10月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:微増

グラフで見れば、7月からほぼ横ばいと言えるかなと思います。

IMG_9679.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月よりぐんと増え、今年最高値

この数字が増えるということは、筋肉が増えてきていることだと思うので。

かなり嬉しいです。

IMG_9681.jpg



・体重:増えている・・・けれど

先月、先々月は、食べられずに体重だけが落ちてしまっていたので、

それよりはしっかり食べられている今の方がいいです。

また、ほぼ同じ平均体重だった5月、除脂肪体重のグラフの方を見てみると、

今の方が除脂肪体重が多い。

ということは、5月よりも引き締まっている・・・はず。


IMG_9680.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ

開始当初の目標では、3ヶ月で4.3パーセントの体脂肪率減を目指していましたが・・・。

無謀だということがよくわかりました。

・・・体脂肪率、見事なまでに何も変わってない(苦笑)。



先日書かせていただいたように、

9月〜11月の期間を、 #運動習慣 付け の期間と設定し直しました。

その点では、実際に運動量が増え、

それがLBM(除脂肪体重)のほうでのいい変化につながってきているのだと思います。



この3ヶ月でできた運動習慣(具体的内容はまた改めて書きます)を維持しながら、

次の新しい #3ヶ月習慣付けチャレンジ の内容を考えていきたいと思います。

新たなゴール、2019年5月に向けて。

体脂肪率4パーセント減、諦めずに行動し続けます。




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‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ プラン練り直し

今年5月から8月まで、 ‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ と銘打ち、

「週2回休肝日を持つ」という #節酒習慣 をつけました。

それが上手くいった(参考:肝臓関連の数値の変化)ことから、

また新たなチャレンジをしたいという気持ちになり、

9月に始めたのが、今回の #体脂肪率4パーセント減プロジェクト

節酒の時と同様、「ほぼ日手帳」に、毎日報告をしながら、体脂肪率の変化をみていきました。







スタートしたのが、9月で・・・、

今日(11月15日)現在、体脂肪率にほぼ変化はありません。

(むしろ、0.4パーセント増えています)

残りの半月で、4パーセントを減らすのは、ほぼ無理だと思います。



・・・チャレンジ失敗、か。




ただ、この2ヶ月ちょっと、何も行動していなかったわけではありません。

この期間。

体脂肪率の数字の面での成果は上がりませんでしたが、

運動の習慣付けはだいぶ出来てきたと思います。

9月10月と2ヶ月続けて、月間40キロ以上ウォーキングができたり、

ジムに行く機会が増えたり。

11月に入ってからは、ランニングも再開しました。



これは紛れもなく、いい変化。

すぐには成果が出ないにしても、

続けていれば、体脂肪率の面でも、必ずいい方向へ進むのではと思います。


=====


このような思い、経緯から。

ちょっと、計画を変更してみようかと考えています。



具体的には、

#体脂肪率4パーセント減プロジェクト を、

この3ヶ月だけ取り組むものではなく、

一年がかりで達成する目標にし、



第1期:#節酒習慣 付け (2018年5月〜8月)

第2期: #運動習慣 付け  (2018年9月〜11月)

第3期:(検討中)   (2018年12月〜2019年2月)

第4期:(検討中)    (2019年2月〜2019年4月)



という形にしたいと思います。



=====


ここ最近、全く(体脂肪率の)数字の成果が現れないことに、

すごく気が滅入っていましたが、計画変更を決めて、

かなり気持ちが楽になりました。

無理だと諦めて、すべてを止めてしまうのではなく。

一つ一つ、じっくり習慣を身につけ、

長い目で見て、体脂肪率減という目標を達成していきたいと思います。



また気を取り直して、頑張ります!

ランニング再開・・・?

スペイン語検定が終わって、だいぶ心にゆとりができました。

試験や、試験の勉強自体は慣れているつもりでしたが、

やはり、それ相応のストレスがかかっていたみたいです。

ちょっとした燃え尽き状態だったところから、

少しずつ元気を取り戻し・・・

今ではなんと、「走り始めて」います。

比喩ではなく、本当に「走る」(=ランニング)ほうで。







先週、近くに住む仲の良い友人と、久しぶりにウォーキングに出かけ、

その時に、一緒に走ることを決めました。



目標は、1年半前に走った、県内のマラソンレース(10キロ)に出ること。

以前、一緒に出られたらな・・・とうっすら夢見たことはあったのですが、

まさかこのタイミングで実現できる(=彼女からOKをもらえる)

とは思いませんでした。

・・・いや、自分から誘ったのですが(笑)




今週、実際に走ってみて(自分の体の具合を見て)、

簡単なことではないぞ・・・とかなりビビっています。

けれど、そのビビっている感情よりも、

やっぱり、スタートできた高揚感、

彼女と新しい挑戦を楽しめている喜びのほうが断然大きいです。



今の時点で、10キロをまた完走できるなんて、

考えられません。

大きなことも、決して言えないです。

でも、動き始めた。

その喜びを、記録として残しておきたいと思います。



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2018年10月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、淡々といきたいと思います。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。



今月は、どれも横ばい。

先月と、ほとんど変わっていません。



・体脂肪率:

IMG_9451.jpg



・LBM(除脂肪体重):

IMG_9449.jpg






・体重:


IMG_9450.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ (体脂肪率を減らす)

ですが、2ヶ月たっても、あまり大きな変化がなく・・・。

落ち込んだりもしたのですが、

今は、維持ができているだけでも自分を褒めたい、

そんな前向きな気持ちで、取り組みを続けています。



成果としての数字は、なかなか動きませんが、

良かったと思える点はいくつかあります。

先月は、

・特定健康診査で中性脂肪、γ-GTPの数字が減った

・9月と同様、ウォーキング40キロ達成できた

・休肝日11回( #節酒習慣 を始めて以来の新記録)、飲む量が以前より半減




運動、節酒の習慣が整ってきているので、

あとは「食事」です。

10月、きちんと食べたいと思いながら、

なかなか自分の思う理想通りにはいかなかったので。


今月は、運動・節酒のペースを維持しながら、

食事の面も工夫をしていきたいと思います。




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節酒を4ヶ月行ったことによる、中性脂肪とγ-GTPの変化について #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

タイトルを打ってから

「英語講師のブログだよな、

ブログランキングも英語資格・試験で登録しているよな」

という思いがよぎりましたが、

「習慣のおかげで、健康になった」ということを声を大にして

言いたいので、このまま行きます。



(※ 今回の記事は、健康に関することなので、

あくまで個人の体験談としてお読みいただければと思います。

こういう行動をすれば、こういう変化がある、

健康になれると必ず保証するものではありません)




=====

昨日、9月初旬に受けた特定健康診査の結果を聞きにいってきました。

前回受けたのが、昨年末。

いつも通り(!)再検査にひっかかり、

このままではいけないな・・・と思ったのが、今年3月。

(エコーで見てもらったときにも、気になることを言われました)



だからといって、すぐにお酒を減らそうとは思えず、

普段通り、毎日の晩酌をしていましたが、

ふとしたきっかけ(親しくもない男性に失礼なことを言われた)で、

5月中旬から、「節酒習慣」を始めることにしました。




始める前に決めたのは、「週2回、休肝日を作る」こと。

いつもだいたいビール(350mlのもの)を3缶飲んでいたので、

それを2缶にすることも考えたのですが、

飲み始めると「いいやー!飲んじゃえ!」となり、

失敗を繰り返してきたので、

「ゼロの日を2回作る」方針でいきました。



5月12日から毎日、以下のような報告、宣言をInstagramにアップ。

いいねや、いただくコメントに勇気付けられ、

おかげさまで、無事に3ヶ月完走することができました。






3ヶ月後を習慣付けのゴールと決めて取り組んできましたが、

それ以降も節酒習慣は継続をしています。

(9月末からは、さらに気持ちに火がつき、

5日連続、7日連続などで休肝できています)





・・・と、振り返りがだいぶ長くなりました。

いよいよ結果発表です。



特定健康診査は、9月初旬に受けているので、

純粋に「週2回の休肝を4ヶ月(※)」実行してきた上での数値です。

(※ 企画として行っていたのは3ヶ月ですが、

検査に行くまで1ヶ月あったので、その分も入れています)



ずっと、飲酒が影響していると言われていた

以下の数値が、このように変化しました。



【中性脂肪】

昨年末の数字  207  →  132


以前からずっと高くて、最高で300越えを記録したことも。

それが、132!

検査を定期的に受けるようになって、初めて正常範囲内に収まりました!



【γ-GTP】

昨年末の数字  72 → 48


検査を受け始めて3年、ずっと右肩上がりを続けていたのが、

今回は48となりました。

ものにもよるみたいですが、この診断では50以下が正常値ということで、

こちらもA判定でました!





お酒を控えるようになってからのいい変化は、

他にもいくつか感じていたのですが、

このように数字として見ると、

かなり達成感、満足感があります。

(一晩明けて、だいぶ落ち着いてきましたが、

昨日は、きゃーきゃー言っていました)



結果を聞いての、率直な気持ちは、

「もっと健康になるような行動をしていきたい!」

とモチベーションが上がったこと。

数字が下がったからいいや!飲んじゃえ!ではなく、

これを維持していきたい、もっと調子よく過ごしたいという気持ちになれました。



改めて申し上げますが、

体のことですし、個人差もあるはずなので、

これをしたら、必ずこうなると保証するものではないことだけ、

ご了承いただきたいと思います。




また、私自身も、健康面において、数字を過信しすぎてはいけないと、

肝に銘じておきたいと思いますが、

一つの結果として、さらに前向きに頑張っていこうという気持ちになれたこと、

それだけは書き記しておきたいと思います。




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2018年9月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の投稿から、1ヶ月が過ぎてしまいました。

記事を楽しみにしてくださっていた方には、

本当に申し訳有りません。

この1ヶ月、ある事情(記事後半で、またお話しさせていただきます)で、

今までとは全く異なる生活を送っておりましたが、

なんとか習慣に関することだけは続けております。





まずは、毎月一度報告している体関連の数値について、

書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、9月の結果報告です。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:

9月前半に、体脂肪率がかなり多い時期が続き、

グラフが、8月の数字より、はね上がってしまっていました。

最後の1週間で、5日連続の休肝日に挑戦し、

なんとかグラフの線を、横ばいに戻しました。


IMG_9092.jpg




・LBM(除脂肪体重):

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

後でもまた触れますが、

食べずに体重が落ちてしまった関係で、

この数値も、合わせてガクンと落ちてしまっています。



IMG_9143.jpg




・体重:

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

忙しさを理由に、

食べるものを準備する時間、食べる時間を削ってしまうことが多く、

体重だけが落ちてしまいました。



IMG_9144.jpg




9月から、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ として、

「体脂肪率を減らす」ことに取り組んでいます。

ですが、スタート1ヶ月目は、

数字が良くなるどころか、わずかに後退するという

残念な結果になってしまいました。



実は、8月末より、家族が入院をしていて、

生活のペースが大きく変わってしまっています。

最初の頃は、とにかくじっとしていられない、

何かしら頑張っていないと落ち着いていられないような状況でしたが、

最近になって、ようやくこの生活にも慣れてきたように思います。



8月末あたり、家族入院の動揺もあってか、

それまで3ヶ月続いていた #節酒習慣 のペースが乱れることがありました。

9月も二度の3連休あたりまでは、

休肝日が週1になってしまう時もあったのですが、

これではいけないという、大きな心境の変化があり、

最終週に、実験的に、平日5日連続で休肝日を持ってみました。



すると、上記3つの体関連の数値も、いい方向に動き出し・・・。

それ以上に、良かったのは、

体の調子が徐々に改善してきたこと。

朝起きたときの体の辛さが、だいぶ楽になったように感じます。



実は9月は、ウォーキングでは8月の倍、44.4キロを歩き、

ジムへ行く回数も倍増しました。

(とにかく動いていなければ、平静を保てなかったという理由もあります)


なのに、肝心の数字が動かない。

その苛立ちもあったと思います。

せっかく頑張っているのに、飲んで無駄にしてしまうのはもったいない。

今回、心の底からそう思えました。



この調子で、10月は、週2ではなく、

「平日できる限り休肝日にする」

を目標に進めていきたいと思います。




また、できる限り、ブログにも経過報告を載せていきたいと思います。



(以前、3ヶ月の #節酒習慣 付けができたことについて、

その理由などをシリーズで書かせていただくとお伝えしておりましたが、

それについては、今月の「平日休肝」の挑戦が終わった後で、

また時期を見て書いていきたいと思います。)



いろいろと予定変更であったり、

更新が不規則となり、ご迷惑をおかけしますが・・・

ぜひ、これからもお読みいただけると嬉しいです。

どうぞ、よろしくお願いいたします。





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2018年8月度 体に関する数値報告 #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の記事、

習慣の力で節酒ができるようになった話」をお読みくださった皆様、

ありがとうございます。

続きをお待たせしてしまい、申し訳ありません。

今回は、毎月一度報告している体関連の数値について、先に書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、今月分を発表したいと思います。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:微減!

「ヴァ夏」の目標として、

「2018年1月の数字を切る」を目標に掲げていましたが、それは達成できませんでした。

ですが、ちゃんと下降のラインを維持できているので、

ここで諦めずに頑張りたいと思います。


IMG_8761.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月に引き続き、増加

ここが増えるのはすごく嬉しいです。


IMG_8762.jpg




・体重:先月よりわずかに増えました

(先月も書きましたが、)

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。

IMG_8763.jpg






節酒の締めくくり記事がまだ途中ですが、

次の #3ヶ月習慣付けチャレンジ について、実はすでに行動開始しています。

今回実現させたいのは、

「体脂肪率を減らす」です!


実は、2016年の夏、ジムに通い始めた頃、一度体脂肪率が減った時期があったのですが、

それから、1年半(今年4月の時点)で、ジムに通う前よりも各種数値が悪化してしまっていました。


参考記事:

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜


5月から行った #節酒習慣 も、

「体脂肪率を減らしたい」という思いが目的の一つとしてありました。

この3ヶ月で、「減らす」習慣づけがしっかりとできたと思います。

この流れで、次の3ヶ月は、体脂肪率減少にフォーカスして、

頑張っていきたいと思います。


また、新たな挑戦を、見届けてくださると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。



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習慣の力で節酒ができるようになった話 (1)成功報告  #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

5月12日から行っていた、個人プロジェクト。

「節酒の習慣づけ」(#節酒習慣)

先日、8月11日に無事、終了することができました。







「週2回(土曜日と月曜日)休肝日を持つ」

ことを目標に、3ヶ月間過ごしてきました。

ここ何年も、ほぼ毎日晩酌をしていた私が、

期間中、24回の休肝日を持つことができ、

期間終了後も、土・月のペースを守ることができています。



これからずっと週2を保つことが目標なので、

正確には、まだ成功したと言い切るには早いのですが・・・。

自分の中で、「土曜と月曜は休むものだ」という考えが当たり前になってきたことが、

何より、この習慣づけを行った成果だと思っています。





実は、この習慣づけができたことに気を良くして、

次に挑戦したいことが出てきており、

気持ちは完全にそっちに向かっているのですが(笑)。

できた喜びを忘れず、また、なぜ成功したかを残しておくことが、

今後の挑戦にも活きてくると思うので。

数回に分けて、今回の挑戦について振り返ってみたいと思います。





画像は、毎日 Instagram にアップロードした、

#節酒習慣 の報告です。

これを書くことで、自分の気持ちも整理ができたし、

何より、「いいね」や応援のコメントが、毎日を頑張る励みとなりました。

この場をお借りして、応援してくださった皆様、

本当にありがとうございます。


一部を、こちらにも載せておきます。








それではまた、次回以降の記事を楽しみにしていただけると嬉しいです。




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2018年7月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

今日から8月スタート。

毎月1日に行っている数値集計から、

「持続可能なダイエット」に関する3つの項目の数値を発表したいと思います。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

前々回

前回

〜〜〜〜〜〜〜〜〜


※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:2月の数字を切りました!

「ヴァ夏」で、1月の数字を切ることを目標にしているので、

この変化は嬉しいです。

IMG_8389.jpg




・LBM(除脂肪体重):今年一番の数字になりました!

脂肪を減らし、筋肉をつけたい。引き続き、アップ目指して頑張ります。

IMG_8390.jpg




・体重:先月に引き続き、かすかに減少。

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。


IMG_8391.jpg





そして、もう一つのご報告は、

5月12日にスタートした「節酒習慣」についてです。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)



先月も8回の休肝日を達成。

「飲んでいい日も、できれば本数を減らしたい」と思っていますが、

そちらに関してはなかなか。

飲みすぎてだるくなったり、疲れやすくなったりしないならば、

あまり無理をして減らさなくてもよいかもしれませんが・・・

8月、体調と相談しながら、本数を見極めていきたいと思います。


★毎日、Instagramで報告をしています。

  

  

  






=====


8月も、引き続き、これらの数字をモニターしながら、

頑張っていきたいと思います。

特に「体脂肪率」に関しては、

8月末に「ヴァ夏」での報告を予定しているので。

それを励みに、日々の習慣を積み重ねていきます。

ぜひ、見守ってくださると嬉しいです。



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2018年6月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

昨日更新した、スペイン語検定6級に関する記事

思いがけず、大変多くの方にご覧いただきました。

読んでくださった方、本当にありがとうございます。

昨日の記事では、次回以降で

「どうして続けられることができたのか」

について書くと言っておりましたが、

今日は予定を変えて、別の数値に関する報告をしたいと思います。

(楽しみにしていてくださった方、申し訳有りません。

次回、必ず書かせていただきます)



=====


先月より本格再開した(気合いがまた入った)、「持続可能なダイエット」について。

いつも月末に集計している3つの数値を報告したいと思います。

(ちなみに先月の報告記事は、こちら



※ それぞれ月間の平均値です。


・体脂肪率:3月の数字を切り、一の位の数字が変わりました。

IMG_8085.jpg


・LBM(除脂肪体重):先月より下がってしまいましたが、それでもまだ今年二番目の数値です。

IMG_8086.jpg


・体重:本当にかすかにですが、下降のラインに入りました。

IMG_8087.jpg



それぞれ、本当にわずかな変化ですが、良い方向に向かっているのが嬉しいです。



もう一つ、5月12日にスタートした「節酒習慣」について。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)

毎日欠かさず、Instagram に報告を上げています。



画像にもありますが、先月は休肝日を8回持つことができました。

新しい月に入り、節酒の方はペースを維持しながら、

毎日のウォーキングも習慣にしていきたいと思います。

相乗効果で、来月にはもっといい形のグラフが載せられるよう・・・

頑張っていきたいと思います。


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