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自分にとって一番「ラク」を見つける 〜「意志力」と #節酒習慣 〜

前回紹介した本をきっかけに、自分がなぜ節酒したいか、

心の奥底にある気持ちが見えてきました。



私は、完全にお酒をやめたいのではなく、

「一生、友人や家族と楽しく飲み続けたい」、

今のペースで飲んでいたら、

体を壊して、それができなくなる可能性がある・・・



他にもいろいろな理由が思い浮かびましたが、

これが一番大きかったです。


この理由をもとに、

「完全にやめる」ではなく、「減らす」で行くという方針が決まりました。



ですが・・・

実は、「減らす」については、今までに何度も経験していて、

短期的にうまくいくときもあるのですが、

結局いつもの量に戻ってしまっていました。



なので今回は、「毎日の量を減らす」ではなく、

「休肝日を週に2日設ける」という作戦で行く
ことにしました。



=====



実際に、節酒をするにあたり、

そのときオーディオブックで聴いていた、

習慣づけに関する本 "The Willpower Instinct"をヒントに、

「意志力」について考えたことが、すごく大きかったです。



(※ こちらはオーディオブック版ではありません)

   



私は、普段、仕事を頑張った後に、

そのご褒美として、ビールを飲んでいます。

仕事で意志力を使い切ったところに、

さらにビールを我慢するというのはかなり厳しい・・・



だったら、逆に、日中頑張らないでいられる日に、意志力を温存して、

ビールを我慢するための意志力を夕方までとっておくのはどうだろう?


そう考えました。

私にとって、(他の曜日と比べて)頑張らないでいられるのが、

レッスンのない月曜日と土曜日。

結果、この作戦は、見事成功し、

3ヶ月間(予定の入っていた2、3回を除き)、

週2の休肝日を続けることができました。

(※ 現状、やり方を少し変えているので、

それについては、また別の機会に書きたいと思います)



意志力という面で言えば、

「毎日量を減らす」ほうが、「週2の休肝」よりも大変かと思います。

飲み始めてほろ酔いになってしまうと「今日は、まあいいか」となってしまいがち。

毎日、そこで、流されないように葛藤をするよりも、

週2回だけ我慢したほうがラク。

毎日飲むのが当たり前だった頃は、

休肝日という存在自体が信じられなかったのですが、

いざ始めてみたら、こっちのほうがラクだということがよくわかりました。



そして、実際に休肝日を持つようになってみると、

自分が想像していた以上の良い変化が、体にも心にも起こり始めました。



それについては、また記事を改めて、書きたいと思います。

それでは、また。すぐに。



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「なぜ、やめたいか」 自問自答することの大切さ  #習慣 #節酒習慣

「節酒してやる!」と熱く心に火がついた、その時。

たまたま、古川武士さんの「やめる」習慣という本が手元にありました。






これを手にしたのは、例の「言い争い」の起こる前。

その時点では、まさか自分が節酒をスタートするとは思っていませんでした。


=====


偉そうに聞こえるのを承知で言えば、

私自身、習慣に関する本を出版していますから、

習慣をつけることについては、自分なりのやり方がありますし、

それに対する自信もあります。



ですが、この本を読んで、

私が今まで身につけてきていた習慣(何かを増やしていく習慣)と、

アルコールやタバコなどの嗜好品、ゲームの時間などのように

何かを減らす習慣は、全く違うものであること、

アプローチも変えて臨まねばならないことに気づきました。



中でも、この本を読んで、一番良かったと思うのが、

「なぜ、やめたいのか」、しっかり自問自答することができたこと。



それまで、漠然と「やめた(減らした)ほうが体にいいから」と

節酒を試みたことがありましたが、

ふんわりとした動機では、やめる、減らすという難しい習慣は続きませんでした。



この本には、具体的な質問の項目がたくさん載っています。

それらに答えながら、「なぜ自分がお酒をやめたいのか」

しっかり自分の心と対話をしました。

大げさではなく、ノート10ページ分ほど。

私自身の中で、ふんわりしていた理由が

はっきりと、「〜したい(〜でいたい)からやめる」

そう思えたことは本当に大きかったです。

(最終的には、私は「やめる」ではなく「減らす」に落ち着きました。)



次回以降、私が具体的に取った行動を、

少しずつ書いていきたいと思います。

ここからの部分は、こちらの本の内容ではなく、

自分が試行錯誤しながら、取り組んだ方法を紹介していきたいと思います。



ぜひ楽しみにしていただけると嬉しいです。


それでは、また。すぐに。





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一瞬のやる気を習慣につなげるために  #習慣 #節酒習慣

「お酒を控えたほうが、体に良い」

それは、もちろん自分でもわかっていました。

ですが、そんな常識よりも、毎日の楽しみのほうが大きくて・・・。



実は、節酒を始める2ヶ月ほど前の健康診断で、

飲酒に関して、注意を受けていました。

関連する数字や症状など、具体的な形で悪化を目の当たりにし・・・。

それまでより危機感を持って、その事実を受け止めたものの、

それでも日々の忙しさやストレスに流され、

特に量を減らすことなく、それまで通りの生活をしていました。



それが、なぜ急に節酒をしようと思い立ったか。












実は、ネット上で、ちょっとした言い争いに巻き込まれたことがきっかけでした。

お酒に関して直接言われたわけではなかった

(運動・ダイエット関連のことです)のですが、

この男性が、捨ぜりふ的に放った、

「(ダイエットの)成果が出ないからって、当たらないで」という言葉が、

自分の気持ちの奥底にある、何かに火をつけ、

そこで初めて、「(ダイエットにも悪い影響をあたえているであろう)お酒を控えよう

と決意をしたのです。




(今でこそ、気持ちに火をつけてくれたことは感謝していますが、

やっぱり、あの失礼さを思い出すと、あんまり綺麗事にはしたくないな・・・。)




とにかく、怒りとともに、パッと浮かんだ

「節酒してやる!」という決意。


その一瞬の思いを、長く続けるためには、

やはり大変な努力が必要でした。


次は、その時にたまたま手にしていた、ある本について、

書きたいと思います。

(その本が、私に大きなヒントをくれました)



それでは、また。すぐに。


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節酒貯金と「やめる」習慣の難しさ #節酒習慣

いきなりお金の話で恐縮なのですが、

お酒を飲まずに浮いた分の金額を貯金しています。

名付けて、「節酒貯金」

ビール1缶を200円で計算。

私はだいたい3缶飲むので、1日休肝すれば600円が浮く計算になります。




昨年5月、節酒とともに始めて以来、結構まとまった金額になっていて、

今度、これを元手に、遠くに住む友達のところへ、

旅行に行ってきます。



=====



結構「つもり貯金」みたいなことをするのが好きな私。

だったら、もっと早くそうすればよかったのでは?と思うかもしれませんが、

昨年、節酒を始めようと決意するまでは、全く思いつきませんさえでした。

そして、もし思いついて実行していたとしても、

絶対に失敗していたと思います。



・・・なぜなら。

お酒を飲むという目の前の快楽と、

いつかお金を貯めて〜がしたい(〜が欲しい)という目標。

すぐに自分を癒してくれるのは目の前にあるお酒の方です。


夜になって、仕事やら何やらで疲れきったところに、

ちょっと先の目標を達成するためのガマンをするのはつらすぎて。

「お金はまた別の方法で貯められるもんな」など、

いろんな自分に都合のいい思いが浮かび、

あとは、予想通りの結果が待つのみ・・・です。




では、なぜ今回は、うまくいったのか?



何かを増やしていく習慣と、何かをやめる習慣では、

断然、後者の方が難しい
です。

その難しい方に取り組むにあたり、

今まで自分がやってきたこと(主に、増やす習慣)とは全く違う苦労がありました。



もちろん、節酒貯金をしたことも、いい流れを作れた理由の一つです。

ですが、決して、それだけではうまくいかなったと思います。

他に思い当たる理由を、次回以降、掘り下げていきます。



それでは、また。すぐに。



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そろそろ節酒について話してみる #節酒習慣

昨年5月にふと思い立ち、取り組み始めた「節酒習慣」。

5月から8月までの3ヶ月、「週に2回、休肝日を作る」というルールを設定し、

見事達成する事ができました。



(その時の記録。

毎朝、Instagramに報告をしていました。)





本当だったら、何か目標を達成した際には、

期間を振り返り、成功できた理由などをブログにも書く

(それも自分にとっては喜びの一つ)

ようにしているのですが、

節酒に関しては、まだ「できた」と言い切ってしまってはいけない

そんな弱気な自分もいました。



そして、実際、書こうか書くまいか迷っていたところ、

8月末、家族の入院というイレギュラーな事態が起こり・・・。

9、10月、休肝日の回数としては目標を超えていました

(週2の計算だと月あたり8回。9月は9回、10月は11回達成)が、

11月に入り、失速・・・。

12月、家族が退院した安堵と、年末年始の不規則さから、

気づくと、連続で1ヶ月、休肝日なしの状態が続いていました。





これではいけない!



また一念発起し、取り組んだのが、先月の連続休肝。

いろいろ、良い要因も重なって、

13回の休肝日を持つことができました。






まだ、自信を持って

「節酒ができる自分になった」

と言い切れるわけではありません。

きっとそれは、もっと長い期間(何年とか、何十年とか。もしかしたら一生をかけて)

見ていかないといけないことなのだと思います。



ですが、そろそろ、自分がなぜお酒を控えたいと思うようになったのか、

控えてどんないいことがあったのか、

そして、どんな自分になっていきたいのか・・・

話してもいい頃かもしれない、

そんなふうに思えるようになってきました。



ちょうど、「ブログをもっと気軽に書く」宣言をして、

書きたい思いがあふれていたところ。

格好のネタです。

今日は、全然、「気軽な」長さでなくなってしまっていますが(笑)、

これから、小分けにして、節酒に関することをたくさん書いていこうと思います。

ぜひ、楽しんでいただけると嬉しいです。



それでは、また。すぐに。

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最近のカラダ(数値)事情

昨年の5月から毎月報告していた、

体脂肪率、体重、LBM(除脂肪体重)

今回(1月分)、ちょっとお休みしています。


昨年12月までの記録はこちら



結論から言うと、肝心の体脂肪率に関して、

先月も微増・・・。

ウォーキングや節酒など、先月はすごく頑張れた点も多かっただけに、

数字として現れてこないことに、かなり凹んでいます。



ですが、だからと言って、「もういいや」と全てを投げ出してしまいたくなくて。

ウォーキングは、「ずっと歩ける健康な体でいたい」から。

節酒は「一生ずっと飲み続けたい(友人と楽しい時間を持ちたい)」から。

そのためにやっているのだから、

この部分でやけになるのは違う・・・。


先月は、食生活もだいぶ変わりました。

お酒を減らした分、食べるものも変わってきたし、

自炊回数を増やすなど、食に対しても前向きになっています。



ここが踏ん張りどころ。


成果の方の数字(体脂肪率)は一旦横に置いておいて、

努力の方の数字(ウォーキングキロ数、休肝日の回数)に注目しつつ、

今月も頑張りたいと思います。









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2018年12月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

年が明けてしまいましたが、

月に一度の体関連の数値報告。

2018年12月分を振り返ってみたいと思います。




〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

2018年10月分

2018年11月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。

(1月1日のデータを入れてからスクショしてしまったため、

若干、見辛くてすみません)




・体脂肪率

IMG_9969.jpg




・LBM(除脂肪体重)

IMG_9970.jpg


・体重

IMG_9972.jpg




全然、代わり映えのしないグラフ・・・。

いつもはそれぞれの数値に対して、振り返りを書いているのですが、

今回は、もはやノーコメント。



・・・正直、気持ちが停滞してしまっています。



=====


今年は、ブログの方でも

「自由に気持ちを吐き出していきたい」

と思っているので。



すごく情けなく、もう投げ出したい状態ですが・・・

記録は続けていきます。



そうだ、

いつもなら、秋口から冬にかけて、体脂肪率が激増するのですが、

この数ヶ月は、微増ですんでいます。

減ってはいないけれど、維持できているのは、褒めていいことなのかも。



投げ出してしまう前に、あと少しだけ、

頑張ってみることにします。




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2018年11月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、LBM(除脂肪体重)がかなり増えました。

やった!


詳細、順番に見ていきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

2018年10月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:微増

グラフで見れば、7月からほぼ横ばいと言えるかなと思います。

IMG_9679.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月よりぐんと増え、今年最高値

この数字が増えるということは、筋肉が増えてきていることだと思うので。

かなり嬉しいです。

IMG_9681.jpg



・体重:増えている・・・けれど

先月、先々月は、食べられずに体重だけが落ちてしまっていたので、

それよりはしっかり食べられている今の方がいいです。

また、ほぼ同じ平均体重だった5月、除脂肪体重のグラフの方を見てみると、

今の方が除脂肪体重が多い。

ということは、5月よりも引き締まっている・・・はず。


IMG_9680.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ

開始当初の目標では、3ヶ月で4.3パーセントの体脂肪率減を目指していましたが・・・。

無謀だということがよくわかりました。

・・・体脂肪率、見事なまでに何も変わってない(苦笑)。



先日書かせていただいたように、

9月〜11月の期間を、 #運動習慣 付け の期間と設定し直しました。

その点では、実際に運動量が増え、

それがLBM(除脂肪体重)のほうでのいい変化につながってきているのだと思います。



この3ヶ月でできた運動習慣(具体的内容はまた改めて書きます)を維持しながら、

次の新しい #3ヶ月習慣付けチャレンジ の内容を考えていきたいと思います。

新たなゴール、2019年5月に向けて。

体脂肪率4パーセント減、諦めずに行動し続けます。




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‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ プラン練り直し

今年5月から8月まで、 ‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ と銘打ち、

「週2回休肝日を持つ」という #節酒習慣 をつけました。

それが上手くいった(参考:肝臓関連の数値の変化)ことから、

また新たなチャレンジをしたいという気持ちになり、

9月に始めたのが、今回の #体脂肪率4パーセント減プロジェクト

節酒の時と同様、「ほぼ日手帳」に、毎日報告をしながら、体脂肪率の変化をみていきました。







スタートしたのが、9月で・・・、

今日(11月15日)現在、体脂肪率にほぼ変化はありません。

(むしろ、0.4パーセント増えています)

残りの半月で、4パーセントを減らすのは、ほぼ無理だと思います。



・・・チャレンジ失敗、か。




ただ、この2ヶ月ちょっと、何も行動していなかったわけではありません。

この期間。

体脂肪率の数字の面での成果は上がりませんでしたが、

運動の習慣付けはだいぶ出来てきたと思います。

9月10月と2ヶ月続けて、月間40キロ以上ウォーキングができたり、

ジムに行く機会が増えたり。

11月に入ってからは、ランニングも再開しました。



これは紛れもなく、いい変化。

すぐには成果が出ないにしても、

続けていれば、体脂肪率の面でも、必ずいい方向へ進むのではと思います。


=====


このような思い、経緯から。

ちょっと、計画を変更してみようかと考えています。



具体的には、

#体脂肪率4パーセント減プロジェクト を、

この3ヶ月だけ取り組むものではなく、

一年がかりで達成する目標にし、



第1期:#節酒習慣 付け (2018年5月〜8月)

第2期: #運動習慣 付け  (2018年9月〜11月)

第3期:(検討中)   (2018年12月〜2019年2月)

第4期:(検討中)    (2019年2月〜2019年4月)



という形にしたいと思います。



=====


ここ最近、全く(体脂肪率の)数字の成果が現れないことに、

すごく気が滅入っていましたが、計画変更を決めて、

かなり気持ちが楽になりました。

無理だと諦めて、すべてを止めてしまうのではなく。

一つ一つ、じっくり習慣を身につけ、

長い目で見て、体脂肪率減という目標を達成していきたいと思います。



また気を取り直して、頑張ります!

ランニング再開・・・?

スペイン語検定が終わって、だいぶ心にゆとりができました。

試験や、試験の勉強自体は慣れているつもりでしたが、

やはり、それ相応のストレスがかかっていたみたいです。

ちょっとした燃え尽き状態だったところから、

少しずつ元気を取り戻し・・・

今ではなんと、「走り始めて」います。

比喩ではなく、本当に「走る」(=ランニング)ほうで。







先週、近くに住む仲の良い友人と、久しぶりにウォーキングに出かけ、

その時に、一緒に走ることを決めました。



目標は、1年半前に走った、県内のマラソンレース(10キロ)に出ること。

以前、一緒に出られたらな・・・とうっすら夢見たことはあったのですが、

まさかこのタイミングで実現できる(=彼女からOKをもらえる)

とは思いませんでした。

・・・いや、自分から誘ったのですが(笑)




今週、実際に走ってみて(自分の体の具合を見て)、

簡単なことではないぞ・・・とかなりビビっています。

けれど、そのビビっている感情よりも、

やっぱり、スタートできた高揚感、

彼女と新しい挑戦を楽しめている喜びのほうが断然大きいです。



今の時点で、10キロをまた完走できるなんて、

考えられません。

大きなことも、決して言えないです。

でも、動き始めた。

その喜びを、記録として残しておきたいと思います。



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