FC2ブログ

2018年11月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、LBM(除脂肪体重)がかなり増えました。

やった!


詳細、順番に見ていきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

2018年10月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:微増

グラフで見れば、7月からほぼ横ばいと言えるかなと思います。

IMG_9679.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月よりぐんと増え、今年最高値

この数字が増えるということは、筋肉が増えてきていることだと思うので。

かなり嬉しいです。

IMG_9681.jpg



・体重:増えている・・・けれど

先月、先々月は、食べられずに体重だけが落ちてしまっていたので、

それよりはしっかり食べられている今の方がいいです。

また、ほぼ同じ平均体重だった5月、除脂肪体重のグラフの方を見てみると、

今の方が除脂肪体重が多い。

ということは、5月よりも引き締まっている・・・はず。


IMG_9680.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ

開始当初の目標では、3ヶ月で4.3パーセントの体脂肪率減を目指していましたが・・・。

無謀だということがよくわかりました。

・・・体脂肪率、見事なまでに何も変わってない(苦笑)。



先日書かせていただいたように、

9月〜11月の期間を、 #運動習慣 付け の期間と設定し直しました。

その点では、実際に運動量が増え、

それがLBM(除脂肪体重)のほうでのいい変化につながってきているのだと思います。



この3ヶ月でできた運動習慣(具体的内容はまた改めて書きます)を維持しながら、

次の新しい #3ヶ月習慣付けチャレンジ の内容を考えていきたいと思います。

新たなゴール、2019年5月に向けて。

体脂肪率4パーセント減、諦めずに行動し続けます。




にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ プラン練り直し

今年5月から8月まで、 ‪#3ヶ月習慣付けチャレンジ‬‬ と銘打ち、

「週2回休肝日を持つ」という #節酒習慣 をつけました。

それが上手くいった(参考:肝臓関連の数値の変化)ことから、

また新たなチャレンジをしたいという気持ちになり、

9月に始めたのが、今回の #体脂肪率4パーセント減プロジェクト

節酒の時と同様、「ほぼ日手帳」に、毎日報告をしながら、体脂肪率の変化をみていきました。







スタートしたのが、9月で・・・、

今日(11月15日)現在、体脂肪率にほぼ変化はありません。

(むしろ、0.4パーセント増えています)

残りの半月で、4パーセントを減らすのは、ほぼ無理だと思います。



・・・チャレンジ失敗、か。




ただ、この2ヶ月ちょっと、何も行動していなかったわけではありません。

この期間。

体脂肪率の数字の面での成果は上がりませんでしたが、

運動の習慣付けはだいぶ出来てきたと思います。

9月10月と2ヶ月続けて、月間40キロ以上ウォーキングができたり、

ジムに行く機会が増えたり。

11月に入ってからは、ランニングも再開しました。



これは紛れもなく、いい変化。

すぐには成果が出ないにしても、

続けていれば、体脂肪率の面でも、必ずいい方向へ進むのではと思います。


=====


このような思い、経緯から。

ちょっと、計画を変更してみようかと考えています。



具体的には、

#体脂肪率4パーセント減プロジェクト を、

この3ヶ月だけ取り組むものではなく、

一年がかりで達成する目標にし、



第1期:#節酒習慣 付け (2018年5月〜8月)

第2期: #運動習慣 付け  (2018年9月〜11月)

第3期:(検討中)   (2018年12月〜2019年2月)

第4期:(検討中)    (2019年2月〜2019年4月)



という形にしたいと思います。



=====


ここ最近、全く(体脂肪率の)数字の成果が現れないことに、

すごく気が滅入っていましたが、計画変更を決めて、

かなり気持ちが楽になりました。

無理だと諦めて、すべてを止めてしまうのではなく。

一つ一つ、じっくり習慣を身につけ、

長い目で見て、体脂肪率減という目標を達成していきたいと思います。



また気を取り直して、頑張ります!

2018年10月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

月に一度の体関連の数値報告。

今月は、淡々といきたいと思います。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

2018年9月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



※ それぞれ月間の平均値です。



今月は、どれも横ばい。

先月と、ほとんど変わっていません。



・体脂肪率:

IMG_9451.jpg



・LBM(除脂肪体重):

IMG_9449.jpg






・体重:


IMG_9450.jpg





9月にスタートした、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ (体脂肪率を減らす)

ですが、2ヶ月たっても、あまり大きな変化がなく・・・。

落ち込んだりもしたのですが、

今は、維持ができているだけでも自分を褒めたい、

そんな前向きな気持ちで、取り組みを続けています。



成果としての数字は、なかなか動きませんが、

良かったと思える点はいくつかあります。

先月は、

・特定健康診査で中性脂肪、γ-GTPの数字が減った

・9月と同様、ウォーキング40キロ達成できた

・休肝日11回( #節酒習慣 を始めて以来の新記録)、飲む量が以前より半減




運動、節酒の習慣が整ってきているので、

あとは「食事」です。

10月、きちんと食べたいと思いながら、

なかなか自分の思う理想通りにはいかなかったので。


今月は、運動・節酒のペースを維持しながら、

食事の面も工夫をしていきたいと思います。




にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2018年9月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の投稿から、1ヶ月が過ぎてしまいました。

記事を楽しみにしてくださっていた方には、

本当に申し訳有りません。

この1ヶ月、ある事情(記事後半で、またお話しさせていただきます)で、

今までとは全く異なる生活を送っておりましたが、

なんとか習慣に関することだけは続けております。





まずは、毎月一度報告している体関連の数値について、

書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、9月の結果報告です。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:

9月前半に、体脂肪率がかなり多い時期が続き、

グラフが、8月の数字より、はね上がってしまっていました。

最後の1週間で、5日連続の休肝日に挑戦し、

なんとかグラフの線を、横ばいに戻しました。


IMG_9092.jpg




・LBM(除脂肪体重):

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

後でもまた触れますが、

食べずに体重が落ちてしまった関係で、

この数値も、合わせてガクンと落ちてしまっています。



IMG_9143.jpg




・体重:

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

忙しさを理由に、

食べるものを準備する時間、食べる時間を削ってしまうことが多く、

体重だけが落ちてしまいました。



IMG_9144.jpg




9月から、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ として、

「体脂肪率を減らす」ことに取り組んでいます。

ですが、スタート1ヶ月目は、

数字が良くなるどころか、わずかに後退するという

残念な結果になってしまいました。



実は、8月末より、家族が入院をしていて、

生活のペースが大きく変わってしまっています。

最初の頃は、とにかくじっとしていられない、

何かしら頑張っていないと落ち着いていられないような状況でしたが、

最近になって、ようやくこの生活にも慣れてきたように思います。



8月末あたり、家族入院の動揺もあってか、

それまで3ヶ月続いていた #節酒習慣 のペースが乱れることがありました。

9月も二度の3連休あたりまでは、

休肝日が週1になってしまう時もあったのですが、

これではいけないという、大きな心境の変化があり、

最終週に、実験的に、平日5日連続で休肝日を持ってみました。



すると、上記3つの体関連の数値も、いい方向に動き出し・・・。

それ以上に、良かったのは、

体の調子が徐々に改善してきたこと。

朝起きたときの体の辛さが、だいぶ楽になったように感じます。



実は9月は、ウォーキングでは8月の倍、44.4キロを歩き、

ジムへ行く回数も倍増しました。

(とにかく動いていなければ、平静を保てなかったという理由もあります)


なのに、肝心の数字が動かない。

その苛立ちもあったと思います。

せっかく頑張っているのに、飲んで無駄にしてしまうのはもったいない。

今回、心の底からそう思えました。



この調子で、10月は、週2ではなく、

「平日できる限り休肝日にする」

を目標に進めていきたいと思います。




また、できる限り、ブログにも経過報告を載せていきたいと思います。



(以前、3ヶ月の #節酒習慣 付けができたことについて、

その理由などをシリーズで書かせていただくとお伝えしておりましたが、

それについては、今月の「平日休肝」の挑戦が終わった後で、

また時期を見て書いていきたいと思います。)



いろいろと予定変更であったり、

更新が不規則となり、ご迷惑をおかけしますが・・・

ぜひ、これからもお読みいただけると嬉しいです。

どうぞ、よろしくお願いいたします。





にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2018年8月度 体に関する数値報告 #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の記事、

習慣の力で節酒ができるようになった話」をお読みくださった皆様、

ありがとうございます。

続きをお待たせしてしまい、申し訳ありません。

今回は、毎月一度報告している体関連の数値について、先に書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、今月分を発表したいと思います。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:微減!

「ヴァ夏」の目標として、

「2018年1月の数字を切る」を目標に掲げていましたが、それは達成できませんでした。

ですが、ちゃんと下降のラインを維持できているので、

ここで諦めずに頑張りたいと思います。


IMG_8761.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月に引き続き、増加

ここが増えるのはすごく嬉しいです。


IMG_8762.jpg




・体重:先月よりわずかに増えました

(先月も書きましたが、)

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。

IMG_8763.jpg






節酒の締めくくり記事がまだ途中ですが、

次の #3ヶ月習慣付けチャレンジ について、実はすでに行動開始しています。

今回実現させたいのは、

「体脂肪率を減らす」です!


実は、2016年の夏、ジムに通い始めた頃、一度体脂肪率が減った時期があったのですが、

それから、1年半(今年4月の時点)で、ジムに通う前よりも各種数値が悪化してしまっていました。


参考記事:

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜


5月から行った #節酒習慣 も、

「体脂肪率を減らしたい」という思いが目的の一つとしてありました。

この3ヶ月で、「減らす」習慣づけがしっかりとできたと思います。

この流れで、次の3ヶ月は、体脂肪率減少にフォーカスして、

頑張っていきたいと思います。


また、新たな挑戦を、見届けてくださると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。



にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

2018年7月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

今日から8月スタート。

毎月1日に行っている数値集計から、

「持続可能なダイエット」に関する3つの項目の数値を発表したいと思います。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

前々回

前回

〜〜〜〜〜〜〜〜〜


※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:2月の数字を切りました!

「ヴァ夏」で、1月の数字を切ることを目標にしているので、

この変化は嬉しいです。

IMG_8389.jpg




・LBM(除脂肪体重):今年一番の数字になりました!

脂肪を減らし、筋肉をつけたい。引き続き、アップ目指して頑張ります。

IMG_8390.jpg




・体重:先月に引き続き、かすかに減少。

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。


IMG_8391.jpg





そして、もう一つのご報告は、

5月12日にスタートした「節酒習慣」についてです。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)



先月も8回の休肝日を達成。

「飲んでいい日も、できれば本数を減らしたい」と思っていますが、

そちらに関してはなかなか。

飲みすぎてだるくなったり、疲れやすくなったりしないならば、

あまり無理をして減らさなくてもよいかもしれませんが・・・

8月、体調と相談しながら、本数を見極めていきたいと思います。


★毎日、Instagramで報告をしています。

  

  

  






=====


8月も、引き続き、これらの数字をモニターしながら、

頑張っていきたいと思います。

特に「体脂肪率」に関しては、

8月末に「ヴァ夏」での報告を予定しているので。

それを励みに、日々の習慣を積み重ねていきます。

ぜひ、見守ってくださると嬉しいです。



にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

2018年6月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

昨日更新した、スペイン語検定6級に関する記事

思いがけず、大変多くの方にご覧いただきました。

読んでくださった方、本当にありがとうございます。

昨日の記事では、次回以降で

「どうして続けられることができたのか」

について書くと言っておりましたが、

今日は予定を変えて、別の数値に関する報告をしたいと思います。

(楽しみにしていてくださった方、申し訳有りません。

次回、必ず書かせていただきます)



=====


先月より本格再開した(気合いがまた入った)、「持続可能なダイエット」について。

いつも月末に集計している3つの数値を報告したいと思います。

(ちなみに先月の報告記事は、こちら



※ それぞれ月間の平均値です。


・体脂肪率:3月の数字を切り、一の位の数字が変わりました。

IMG_8085.jpg


・LBM(除脂肪体重):先月より下がってしまいましたが、それでもまだ今年二番目の数値です。

IMG_8086.jpg


・体重:本当にかすかにですが、下降のラインに入りました。

IMG_8087.jpg



それぞれ、本当にわずかな変化ですが、良い方向に向かっているのが嬉しいです。



もう一つ、5月12日にスタートした「節酒習慣」について。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)

毎日欠かさず、Instagram に報告を上げています。



画像にもありますが、先月は休肝日を8回持つことができました。

新しい月に入り、節酒の方はペースを維持しながら、

毎日のウォーキングも習慣にしていきたいと思います。

相乗効果で、来月にはもっといい形のグラフが載せられるよう・・・

頑張っていきたいと思います。


にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

習慣と記録 〜数値目標の月末集計と 久しぶりの #持続可能なダイエット 報告〜

毎月最終日(ものによってはギリギリまで数えるので翌1日)に、

自分が身につけたい習慣の中で、数字に関するものの集計をするようにしています。

例えば、

・読んだ本の冊数

・ジムに行けた回数

・各種 ボディサイズに関する数字 (1か月を通しての平均値)

・歩数

・ビールを2缶以下にできた日


などなど・・・

オリジナルの「2018年度 数値目標」という表をエクセルで作って、書き込んでいます。

一覧にすることで、どの項目が先月より増えた(減った)か、

翌月に何を頑張ろうか見えてくるので、重宝しています。


=====


今月は、先日のブログでも書いた「節酒習慣」を始めたので、

お酒そのものに関する数字だけでなく、体に関する数字も

わずかですが、いい方向へ向かいつつあります。




・・・実は、体に関する数字。

3月〜4月の怒涛の日々で、各種数字は増える一方。

下の子の産後以来、初めて見るような値を記録していました。


それが5月。iPhoneのヘルスケアアプリによると、

このような変化が出てきているのが分かります。


・体脂肪率:3月の水準までダウン。

IMG_7788.jpg


・LBM(除脂肪体重):昨年11月以来の数字までアップ。

IMG_7787.jpg


・体重:まだ上昇ラインにありますが、

体脂肪率・LBMがいい感じなので、焦らないでおこうと思います。


IMG_7789.jpg



=====


現在、節酒習慣は、20日目。

約3週間ということで、そろそろ自分の中でも、

定着してきたかなという手応えが出てきています。

ですが、一過性のもので終わっては意味がない(リバウンドも怖い)ので、

慎重に、慎重に進めていこうと思っています。

節酒習慣の方も、「持続可能な〜」で行きたい!

そして、この節酒習慣が、#持続可能なダイエット のほうにも、

どのような影響を与えるか(いい相乗効果が現れるのを楽しみに)

見ていきたいと思います。



また来月末、いい報告ができるように、頑張ります!



にほんブログ村 英語ブログ 英語講師・教師へ
にほんブログ村

2017年7月の体型数値記録 #持続可能なダイエット #vana9

7月も、あっというまに最終日。

子供達の夏休み期間(=「ヴァーチャル夏休み」)も10日が過ぎました。

今日は、4月下旬から始めている「持続可能なダイエット」の中間報告も兼ねて、

体型に関して記録している数値を掲載したいと思います。


● iPhoneのアプリ「ヘルスケア」で、毎日、以下の3つの数値を記録しています。

これを「年間記録」の形で表示させると、月単位での変化を見ることができます。


【体重】

4月のスタート時より、増えてしまっています。

IMG_4390.jpg


【体脂肪率】

その代わり、体脂肪率は、このアプリを使い始めて以来の最低値を記録しています。

IMG_4389.jpg


【LBM(除脂肪体重)】

体重増、体脂肪率減から、LBMが増加しています。
これはいい傾向だと思います。

IMG_4391.jpg



●アプリでの計測の他に、毎月手書きで、

目標に関する数値を集計しています。

月平均(年平均)の値で見ると、ウエスト、おなかまわりも

わずかずつですが、毎月減ってきています。

IMG_4397.jpg



本当にわずかな変化ではありましたが、体力を維持しながら、

少しずつでも改善できていることが嬉しいです。

今回は、「結果としての数字」の報告でしたが、

この結果を出すために、どのようなことをしたのか、

中身について、回を改めて書きたいと思います。

(といっても、大げさなことはしていないので、

何かの報告と合わせて書くことにしますね)


9月の公式報告までに、これらの数値がどのように変化していくか。

どうぞ楽しみにしていてくださいね。

#持続可能なダイエット 成果報告

今日は、4月21日にスタートした「持続可能なダイエット」の報告をしたいと思います。

=====

まずは、スタート時(4月21日)の数値と比べた変化から。


体重:プラスマイナスゼロ

体脂肪率:プラス 0.7パーセント

ウエスト:プラスマイナスゼロ

おなかまわり:マイナス3センチ


(6月30日 朝7時計測)


このような結果となりました。

「・・・全然変わってないやん(むしろ、増えてる数字があるやん)」

というのが、きっと皆さん、思われるところだと思います。

私自身も、この数字を発表することに、

正直、はずかしさ、ためらいもありました。



ですが、その反面、

「焦らずいこう。このままやっていけば、絶対に良い変化が訪れる」

そう信じている自分もいます。




というのも、計測を始めてから、

以下のような変化を見るようにしたからなのです。


IMG_4029.jpg

IMG_4030.jpg

IMG_4019.jpg


上から順に、体重、体脂肪率、除脂肪体重(LBM、体重から体脂肪を引いた重量)です。

毎日iPhoneに、朝イチバンで測った数字を入力しているのですが、

これは、それらの「月平均の数字」を表示させたもの。

(年という部分を押すと、このグラフを見ることができます)

4月の開始時点と比べて、体重・体脂肪率は減少、

LBMは、増加の兆しにあります。




また、別のアプリを使って、ウエスト、おなかまわりも同様に

平均値の計測をしています。


IMG_4024.jpg

IMG_4023.jpg


画像は、週平均の推移なのですが、月平均も見ることができます。

それで見てみると、ウエストは、今年1月の数字と比べて平均で2.1センチ減っています。

おなかに関しては、ダイエットを開始した4月から減少傾向にあるのが

グラフのラインを見てもわかります。




=====


この、「平均値の推移を見ていく方法」は、

もともとの「持続可能なダイエット」の趣旨とすごく合っている気がしています。

本当にわずかずつですが、減っているのがすごく嬉しいです。

今の方法を続けて、長い目で見た体の変化を楽しもう、

焦らず、じっくりと体を変えていこうと思っています。




実は、これらの毎日測っている数字の変化とは別に、

昨日ジムで精密計測をしてもらいました。

前回計測したのが昨年の10月なので、あくまで参考数値なのですが。

去年の10月の数字(=リバウンドする前)と大きな変化はなく、安心しました。

よくないほうに動いてしまっている数字ももちろんあったのですが、

いくつかは、よい方に変化している数字もありました。



(画像は、筋肉量の変化。脚の筋肉が少し増えてきたようです)



今回の経過報告。

「自分に甘すぎる」(いいところばかり見すぎている)かもしれませんが・・・。

今の自分にとっては、

ダイエットに関する今までの自分の思い込み(「どうせまた失敗する」)を

塗り替えていくために、

できたところ、いいところを探していくのも大事だと思っています。



昨日のジム計測を機に、また頑張ろうという気持ちも高まってきたので。

今度は、3ヶ月後。

9月30日に、ここに成果を報告しにこようと思います。


※ 日々の変化は、twitterで、早朝につぶやくようにしています。

#持続可能なダイエット


ぜひまた、どんな動きがあるか、見守っていただけると嬉しいです。

これからもどうぞよろしくお願いします。



ブログランキング

いつも応援のクリックをありがとうございます。

にほんブログ村 英語ブログ 英語資格・英語試験へ
にほんブログ村

プロフィール

なぼ

Author:なぼ

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

発行メルマガ(無料)
カテゴリ
旅 (3)
読んだ洋書の記録
国連英検特A級 1次対策に使用した本 

大問1、国連知識用。配点10点分ですが、ここで落としたくはありません。


公式ガイドブック(青のA4サイズの本)よりも問題の内容が本番に近く、問題数も多いのでお勧めです。


特A級の読解問題では単語力を問われます。
執筆者ブログ別館
100 WISH LIST
http://100wishlist.com/
英検1級三姉妹による英語学習情報ブログ。(共同運営)

英語表現・ことわざメモ~奪取・英検1級編~
(「2ミリずつ進歩」以前のブログ)
http://plaza.rakuten.co.jp/nabo64/
英検1級取得までの学習法・詳細記録はこちらをご覧ください。

リンク
カウンター・ランキング