2ミリずつ進歩
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目標達成 ・・・でも、これからも変わらず  〜きほん習慣の週間記録(#vana11 から数えて28回目)〜

前回書いていた、放送大学の単位認定試験。

おかげさまで、無事に受験してくることができました。

やっと、1月の大仕事が済んで、ホッとしています。



試験対策というイレギュラーが入ってきた先週でしたが、

「きほん習慣」については、どうだったでしょうか?



【きほん習慣】  (1月20日〜1月26日の数値)


※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数:3回(2回)        

→達成



● 自炊品目:あすけんにて記録中 (10品以上)      

→達成



      
● ジム回数:0回    

(ジム1回の時は、歩数35000歩以上)    

● 歩数:44187歩

→達成

1週間に、4万歩以上は、今までに見た記憶がありません。




<参考数値>

・ウォーキング: 19.5キロ →歩数もですが、こちらも!

・バイク:0キロ    

・ランニング: 0キロ




無事、「きほん習慣三冠」10週連続達成です!

(※ 年末年始のイレギュラー週を除く)



=====


実は、先週、ダイエットの目標を達成しました。





※ 当日の喜びの声は、こちらに書いています。


12月3日にスタートした、ダイエット。

2ヶ月でマイナス2キロを目標にしていました。

早めにこの数字を見られたこと、本当に嬉しいです!



この期間は、私にとって、

今後、いかにラクに、ダイエット(=きほん習慣)を続けられるか

ペース作りの2ヶ月と考えていました。

体重の面で目標を達成した今、

これからもこの習慣を続けていくことが新たな目標だと思っています。



やみくもに行動して、息切れしてしまうのではなく、

毎週の「三冠達成」を目指すというシンプルな形で、

これからもダイエットを続けていきたいと思います。



※ 新たに、成果としての「目標数値」(体重・ウエスト・お腹周り)も考えていますが、

こちらはまた機会を改めて書きます。



とにもかくにも、これからも習慣を続ける。

その先にどんな自分がいるのかを、

楽しみながら見つけていきたいと思います。




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[ 2020/01/27 08:46 ] 【記録】 きほん習慣の週間記録 | TB(-) | CM(-)

習慣で体を変える、もっとチャレンジできる私になる  〜ダイエット成功!!〜

12月3日にスタートしたダイエット。

目標、2月3日までに2キロ減のところ、

本日2.2キロ減で目標達成です!







リバウンドするような一時的なことはしたくなかったので、

じっくり、きほん習慣(食事、運動、節酒)を整えていくことで、

少しずつ減らしていきました。

集中して行ったのは2ヶ月弱ですが、

きほん習慣それぞれについては、

ずっと長い時間をかけて、体を慣らしてきたことだったので。

この期間、思ったよりも辛くなく、楽しみながら続けることができました。




これからも、これらの習慣を継続することで、

体にどんな変化が生まれるか見ていきたいと思います。



あ、そうだ!

何より嬉しい変化は、ウエスト、お腹周りがそれぞれ4センチ前後減ったこと!!

薄着の季節までに、さらに絞っていきます!




また、どんな方法で取り組んでいるのか、少しずつ書いていこうと思います。

目標数値に到達したら、それで終わりではなく。

ここからが本当のスタート。

気持ちを引き締めて、毎週の「きほん習慣」三冠達成

続けていきたいと思います!



[ 2020/01/25 10:15 ] 【記録】 健康なからだ | TB(-) | CM(-)

気づけば、また試験   〜きほん習慣の週間記録(#vana11 から数えて27回目)〜

【きほん習慣】  (1月13日〜1月19日の数値)


※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数:2回(2回)        

→達成



● 自炊品目:あすけんにて記録中 (10品以上)      

→達成

家族が家で食べることが多かったので、

通常より多く自炊をすることができました。


      
● ジム回数:1回    

(ジム1回の時は、歩数24000歩以上)    

● 歩数:36609歩

→達成


「35000歩越え」は、「ジムに一度も行けない場合」の目標数値なので。

先週は、ジムも歩数も基準値を超えて、いい具合でした。



<参考数値>

・ウォーキング: 14.9キロ

・バイク:2.8キロ    

・ランニング: 0キロ




「きほん習慣三冠」9週連続達成です!

(※ 年末年始のイレギュラー週を除く)



達成するにはどう動けばよいか。

これを中心に考えて、1週間がまわるようになってきました。



月〜水で休肝

自炊やウォーキングは毎日

ウォーキングで足りない分や運動ノルマを週末に。

このサイクルが、だいぶラクに感じられるようになってきています。



実は、今週末に、放送大学の単位認定試験が一科目だけあり、

その準備を、先週やっとスタート。

ひーひー言いながら、過去問を解いています。

今週も、「きほん習慣の三冠達成」を目標にしつつ、

試験勉強のスパートも、しっかり頑張りたいと思います。




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[ 2020/01/20 09:47 ] 【記録】 きほん習慣の週間記録 | TB(-) | CM(-)

やっと、アレが来た!   〜きほん習慣の週間記録(#vana11 から数えて26回目)〜

年末年始の一週間は、きほん習慣のことを全て忘れて過ごしました。

果たして、その後、無事戻すことができたでしょうか?




【きほん習慣】  (1月6日〜1月12日の数値)


※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数:3回(2回)        

→達成



● 自炊品目:あすけんにて記録中 (10品以上)      

→達成

通常よりも、かなり多めの品目、作ることができました。



      
● ジム回数:1回    

(ジム1回の時は、歩数24000歩以上)    

● 歩数:28620歩

→達成




<参考数値>

・ウォーキング: 10キロ

・ランニング: 0キロ → 今年は走らない予定なので、次回より報告なしにします。

・バイク:7.2キロ    




おかげさまで、きほん習慣三冠、再び達成です!

年末年始のイレギュラーには、そっと目をつぶって、

昨年からの達成継続回数にカウントしよう。



今回で、「きほん習慣三冠」8週連続達成!!

自分の中で、これを何週まで伸ばせるか、挑戦したいと思います。


=====


ちなみに、今週は、こんなご褒美が自宅に届きました。


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昨年10月に受験した、スペイン語技能検定4級、見事合格です!



本当は、試験から2ヶ月ほどで結果が届くはずが、

いつまでたっても音沙汰なし。

年内には流石に・・・と思っていたら、ついに年を越してしまい。

協会に聞いてくださった方の話では、印刷の不具合で発送が遅れているとのことでした。

じゃあ、もうちょっとかかるかなぁ・・・と、

3連休、油断していたところに、黄緑色の封筒が!



本当に本当に嬉しくて、

文字通り、飛び跳ねて喜びました。





こんな感じ。



今回のスペイン語検定受験についての振り返り、

今後のスペイン語の取り組みについては、

また記事を改めて、書いていく予定です。







ひとまず。

今週も、きほん習慣、がんばるぞーーー!





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[ 2020/01/13 09:38 ] 【記録】 きほん習慣の週間記録 | TB(-) | CM(-)