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【報告・5回目】「いつもの習慣」と「できたこと」報告  #vana11

わたしの個人的なヴァ夏テーマは、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」


「普段のこと」=【いつもの習慣】と、

「奇跡」=【プラスアルファでできたこと】を、毎週月曜日に報告していきます。


今日は、その5回目です。





【いつもの習慣】  (8月12日〜8月18日の数値)

※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数: 0回(2回)           達成ならず

● 自炊品目: 11品(10品)         達成

● ウォーキング: 0.7キロ(10キロ) 達成ならず

● ジム回数: 1回 (2回)          達成ならず

● 歩数:8203歩 (35000歩)      達成ならず

※ 「ウォーキング、ジム回数、歩数」に関しては、

これら3つのうち、2つを達成できればOKとする。  達成ならず



(参考記録)● バイクキロ数:2.6キロ




「達成ならず」のオンパレードですが、気持ちは爽やかです!

(理由は、画像の下に・・・)







前回の報告の際にも、少し書いたのですが、

お盆休みスタートの日曜、飲み過ぎ、粗相でスタートしてしまい、

その後も数日、落ち込んで過ごしていました。

「いつもの習慣」に関しては、今週はジムもほとんど休業だし、

炎天下に無理して歩くのも危険だし・・・。


思い切って、今週は運動系(ついでに節酒も)をお休みすることにして、

今だからできる(室内でもできる、仕事が休みの期間だからこそできる)

内容に取り組む
ことにしました。


この作戦が、すごく効いて!

できたことの詳細は後述しますが、

いろいろ「ちゃんとできている」という満足感で、

週初めの落ち込みから、無事立ち直ることができました。





【プラスアルファでできたこと】  (8月12日〜8月18日)


・洋書、オーディオブック各種 読書中




お盆前に読み終えた Imperfectionistの本は、

テンポよく、一気に読むことができたのですが、

次に読み始めた Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life は、

かなり手ごわく感じました。

このままフェイドアウトしてしまうわけにはいかない・・・と

ちょっと工夫してみることに。



それは、「他の本と並行して読んでいく」こと。

以前、図書館で翻訳版を見て気になっていた、

The Reputation Game: The Art of Changing How People See You

も合わせて読んでいくことにしました。

翻訳版の分厚さやちょっと読んだ感じで、

こっちのほうがかなり難しいと思っていたのですが、

難しいものを二つ並べると、比較して、どちらかは読みやすく感じる(笑)

The Reputation Gameのほうがとっつきやすく感じたのが意外でした。



そして、せっかく心理学系の本が続いたので・・・

2年間寝かせてあったオーディオブック、

The Art of Choosingも久しぶりに聴きなおしてみることに。

なぜか、今ではこれに一番ハマっています。




・#英字記事100本チャレンジ

先週再開した #英字記事100本チャレンジ ですが、

結構、ノッてきています。

現在、342本目。

ヴァ夏期間だけで、28本読めています。



スペイン語検定対策4級問題集[改訂版]《CD付》の学習が軌道に乗り始めた





4級で初めて出てくる接続法の動詞の活用を見て、

完全に腰が引けていて・・・。

ヴァ夏期間、これまでは、

「duolingoをやるだけ」「ラジオ講座を聴くだけ」でOKと、

かなりハードルを低くして続けていましたが、

まとまった時間をとることにより、

やっと問題集に取り組むことができました。

そして、この数日で、いけるぞと手応えを感じ始めています。

「8月中に、接続法現在の活用を覚える」を、

ヴァ夏目標に追加して、頑張っていきたいと思います。



=====


かなり長い振り返りとなりました。

強がりや負け惜しみではなく、いつもの習慣に固執しなくてよかった

いつものことをストップしたからこそ、

プラスアルファでいろいろと達成することができました。

これらの勉強・インプット系のことは、

出だしがかなり大変なので・・・。

一気に集中して、重い腰を上げることができ、本当によかったです。

この1週間で見えてきた、やるべきことを

日常生活にどのように組み込んでいくか。

仕事が再開する今週、いろいろ試行錯誤していきたいと思います。



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【報告・4回目】「いつもの習慣」と「できたこと」報告  #vana11

わたしの個人的なヴァ夏テーマは、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」


「普段のこと」=【いつもの習慣】と、

「奇跡」=【プラスアルファでできたこと】を、毎週月曜日に報告していきます。


今日はその4回目です。


(昨日は、前日の飲み過ぎで、一日何もできず・・・。

一日遅れで、報告に参りました。)







【いつもの習慣】  (8月5日〜8月11日の数値)

※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数: 2回(2回)           達成

● 自炊品目: 11品(10品)         達成

● ウォーキング: 2.3キロ(10キロ) 達成ならず

● ジム回数: 2回 (2回)          達成

● 歩数:15234歩 (35000歩)      達成ならず







※ 「ウォーキング、ジム回数、歩数」に関しては、

これら3つのうち、2つを達成できればOKとする。  達成ならず


今回、こちらに関しては、ジム回数のみの達成となりました。

外を歩くのが危険な暑さ・・・。

だからと言って、歩くためだけにジムの回数を増やすのも難しいです。

なんとか、他の方法を考えなければ・・・と思って取り組んだのが、

ジムでのバイク。

今週以降、どうしていくかは、また改めて考えます。










【プラスアルファでできたこと】  (8月5日〜8月11日)

・NHKラジオ「まいにちスペイン語」を聴く回数が増えた

先週は、3回聴けました。





How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism (English Edition)を読了




先週のブログで、「できればお盆までに読みきれるといいな」と言っていた、この本。

最後、一気に読みました!

すごくいい本だったので、これに関しては

改めてブログに書ければと思います。



Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Lifeを読み始めた




もともと、習慣ややる気に関する洋書を読むのが好きで、

そこから心理学のことを学びたいと思い、放送大学で少し勉強をしたことがあります。

ちょこちょこと、これ聞いたことがあるな・・・という内容が出てくるのが嬉しい。

ほんの少しですが、洋書を読むペースが上がってきているので、

これもリズムよく読んでいけたらと思います。



・#英字記事100本チャレンジ の再開

2018年に始めて、最近では全然つぶやけていなかった

#英字記事100本チャレンジ を再開しました。

今年は、本数を意識せずに・・・と、

何本目か書かずに取り組んでいましたが、

やはり積み重ねを感じていきたいと思い、

開始当初からの本数で、カウントを再スタートしました。

現在、324本目です。



=====



フォーマットを合わせるために、先週の記事をまずはコピペして、

記事を書くのですが・・・。

読み返してみると、先週も日曜日に「爆発」しています。

情けない・・・。



どれぐらいが、自分が無理せずできる量なのか。

暑さで体力が落ちている中、「爆発」せずにやっていける量を、

見直していきたいです。





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【報告・3回目】「いつもの習慣」と「できたこと」報告  #vana11

わたしの個人的なヴァ夏テーマは、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」


「普段のこと」=【いつもの習慣】と、

「奇跡」=【プラスアルファでできたこと】を、毎週月曜日に報告していきます。


今日はその3回目です。




【いつもの習慣】  (7月29日〜8月4日の数値)

※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数: 2回(2回)           達成

● 自炊品目: 6品(10品)         達成ならず

● ウォーキング: 10.2キロ(10キロ) 達成

● ジム回数: 2回 (2回)          達成

● 歩数:32909歩 (35000歩)      達成ならず(惜しい)


※ 「ウォーキング、ジム回数、歩数」に関しては、

これら3つのうち、2つを達成できればOKとする。  達成





先週の時点で書いていた、ジムに関しては、

宣言通り、2回行くことができてよかったです。

自炊に関しては、週末にまとめて作ることが多いのですが、

今回、自炊しようと予定していた日曜日に、

予想外の出来事があり、作れなくなってしまって・・・。

1週間の締めくくりが、残念な結果に終わってしまいました。





【プラスアルファでできたこと】  (7月29日〜8月4日)

・スペイン語検定4級の試験勉強をスタート

先週の時点で書いていた試験勉強をスタートしました。

まだどのメニューでやっていくか検討中の段階。

今週も引き続き、適切な内容・量を探っていきたいと思います。





How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism (English Edition)を読む

今回のヴァ夏目標の立て方の参考にしている本です。

ハードルをできる限り低くして、達成感で前に進んでいく。

その方法自体は、自分が使っている「ノルマ表」に通じるところがあり、

とても共感が持てます。

それと同時に、自分の中の意外な面での「完璧主義」に気づくこともあり・・・。

この夏、その点を少しずつ改善していけたらいいなと思っています。

全体の80パーセントくらい読んだので、できればお盆までに読みきれるといいな。







先ほども少し書いたのですが、

日曜に家族とぶつかり、散々な締めくくりとなってしまったので・・・。

(問題自体は解決して、今は気持ちもスッキリしています)

必要以上に興奮してしまったのは、

やっぱり疲れが溜まってきているからかもしれない。

少し、風邪気味のまま、1週間ほどグズグズきているので、

今週は、体調を戻すことを最優先に考えたいと思います。


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【報告・2回目】「いつもの習慣」と「できたこと」報告  #vana11

わたしの個人的なヴァ夏テーマは、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」


「普段のこと」=【いつもの習慣】と、

「奇跡」=【プラスアルファでできたこと】を、毎週月曜日に報告していきます。


今日はその2回目です。




【いつもの習慣】  (7月22日〜28日の数値)

※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数: 5回(2回)           ★ものすごく大きな達成

● 自炊品目: 10品(10品)         達成

● ウォーキング: 7キロ(10キロ) 達成ならず

● ジム回数: 0回 (2回)          達成ならず

● 歩数:21610歩 (35000歩)      達成ならず


※ 「ウォーキング、ジム回数、歩数」に関しては、

これら3つのうち、2つを達成できればOKとする。  達成ならず






先週は、すでに予定が満タンのところに、

「放送大学の単位認定試験を受験」という、

ほぼ1日がかりの大仕事を組み込んだため・・・。

普段の習慣が、ガタガタになるのは仕方がないと思っていました。

ですが、せっかくヴァ夏が始まったばかり。

事実上の1週目を、「目標達成ならず」ばかりにはしたくなかったので、

自分の中で工夫をしてみることにしました。

それがこの、平日5日間連続休肝

休肝のおかげで体調もよく、

1週間、元気に乗り切ることができました。





【プラスアルファでできたこと】  (7月22日〜28日)


なんといっても、放送大学の単位認定試験を受験できたことが大きいです。





試験に行く途中、美術館で面白そうな展覧会をしているのを見つけ、

帰りに寄ってきました。

ヴァ夏の「課外授業」、すごく楽しかったです。





放送大学の試験期間も無事に終わったので、今週は、

・秋に受験予定のスペイン語検定4級の試験勉強をスタート

・先週全く行けなかったジムに行く


など、頑張っていけたらと考えています。




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【報告・1回目】「いつもの習慣」と「できたこと」報告  #vana11

ヴァ夏はまだ2日目ですが、

すでに計測を開始している「いつもの習慣」に関する数値を

報告したいと思います。

(今後、毎週月曜日に、1週間分を報告していきます)




【いつもの習慣】  (7月15日〜21日の数値)

※ カッコ内は、目標数値


● 休肝回数: 2回(2回)           達成

● 自炊品目: 12品(10品)         達成

● ウォーキング: 11.4キロ(10キロ) 達成

● ジム回数: 2回 (2回)          達成

● 歩数:38878歩 (35000歩)      達成


※ 「ウォーキング、ジム回数、歩数」に関しては、

これら3つのうち、2つを達成できればOKとする。  3つとも達成









これらの習慣をクリアした上で、プラスアルファでできたことも

合わせて報告していきます。


【プラスアルファでできたこと】  (7月15日〜21日)

先週は、子供達が夏休みに入る直前で、何かとバタバタの1週間。

21日の放送大学の単位認定試験について、

今回は見送って、2学期の再試験を受けようかと、

心が折れかけていたのですが・・・。

昨日、なんとか受験してくることができました。








以前、同じように考えて、夏の試験を見送ったら、

2学期(1月)に、5教科受験(いつもは2〜3科目)することになり・・・。

しかも、大雪の日に受験が重なるという大変な目にあったので。

今回、なんとか受験してくることができてよかったです。

(1月の自分に、「任せていいか?」と問いかけたら、

ダメ!!と言われました。笑)

今週木曜日の科目も・・・厳しい1週間だけれど、

なんとか調整して、受験できればと思います。





このような形で、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」をテーマに、

【いつもの習慣】と【プラスアルファでできたこと】を報告していきます。

「決めてないことまで達成できてしまった!」、その喜びが、

自分にどんな変化を与えるか、さらにどんなことができるようになるか。

楽しみながら、見ていきたいと思います。


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「ヴァ夏」個人の目標、「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」について  #vana11

今朝の、「ヴァ夏」スタート宣言に続いて、

今度は、自分自身の目標を書きにきました。




今年の私のヴァ夏テーマは、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」

こう設定したのには、理由があります。




今年4月から7月上旬まで、

あるグループ活動で、ダイエットに関する目標を宣言し、

そのための習慣を続けていました。

結果的に、目標としていた数字(ウエストマイナス4センチ)は達成することができず、

大変悔しい思いをしたのですが、

その際に、「自分自身が無理なく続けられる数字」

見つけることができたのが、大変大きな収穫でした。



ヴァ夏では、毎週、その数字を超えることを目標に、

頑張っていきたいと思います。

(毎週月曜に報告したいと思います)




<1週間の目標数値>

● 休肝回数: 2回

● 自炊品目: 10品

● ウォーキング: 10キロ

● ジム回数: 2回

● 歩数:35000歩

※ 「ウォーキング、ジム回数、歩数」に関しては、

これら3つのうち、2つを達成できればOKとする。




他のヴァ夏メンバーさんの内容と比べると、

それほどハードルも高くないし、

そもそも、語学の目標さえ入っていません(笑)。



ここからが、テーマ

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」

の話です。

毎年、いろいろと目標を立てるのですが、

全てはクリアできずに終わっていました。

ゼロか100かとは考えていないので、それでも十分満足なのですが、

今年は、自分の中で、

「義務感」や「やらなきゃ」から解放されたい気持ちがあって。

最低限、自分が決めたことだけは必ずクリアしながら、

あとは「目標にはしていないのに、こんなことまでできちゃった!」と、

自分を褒めるスタイルでやっていきたいと思います。



例えば、本を◯冊と決めると、

ノルマを達成しなきゃ・・・と焦ってしまうのですが、

今年は、もっと、読みたいなと思う気持ちに正直でいたいし、

読む過程ももっともっと味わっていきたいと思います。


そのために考えたのが、今回の作戦。

自分を実験台に、

「決めてないのに、どんな大きなことが達成できてしまうか」

楽しみながら、取り組んでいきたいと思います。



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第11回 ヴァーチャル夏休み(ヴァ夏)を開催します! #vana11

あっという間に、今年もヴァ夏の季節がやってきました。


=====

第11回 「ヴァーチャル夏休み」を開催いたします! #vana11

100 WISH LIST

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「ヴァーチャル夏休み」を始めたのは、2009年の夏。

上の子が小学1年生の時です。

下の子は、まだ1才になったばかり。

子育てに、毎日がいっぱいいっぱいで、

正直、「夏休み」がやってくるのが恐ろしく・・・。

そんな中、少しでも前向きに過ごしたい、

自分も成長したい。

そう思って始めた企画でした。

(その時、小1だった上の子は、もう高校2年生になっています)


=====

2009年7月17日のブログ記事です。

「ヴァーチャル夏休み」参加へのお誘い

=====



その時、賛同してくれた仲間のおかげで、

初めてのヴァ夏は、大成功。

それ以来、毎年楽しい夏を、多くの皆さんとご一緒させていただいております。

(10回目の昨年は、140人を超え、

今年も、さらに多くの方にすでに参加表明をいただいています。)




11回目となる今年。

なぼ個人としてのテーマは、

「普段のことをいつも通りやったら、どんな奇跡が起こせるか」

(具体的な内容については、また投稿を改めます。)



今日から8月31日までの42日間。

多くの皆様と、熱く充実した夏をご一緒できるのを

楽しみにしております!






=====


初めての方も大歓迎です。

どうぞお気軽にご参加くださいね!

詳細は、こちらをご覧ください。

第11回 「ヴァーチャル夏休み」を開催いたします! #vana11



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その後の #節酒習慣

昨年の5月に始めた、節酒の習慣づけ。

あれから、あっという間に1年以上が経とうとしています。



2018年5月中旬から、8月中旬にかけての3ヶ月、

「週2回、休肝日を持つ」という目標に挑戦。

ほぼ毎日飲んでいた私にとって、

決して簡単なことではありませんでしたが、

毎日記録を取り、試行錯誤をしながら、

なんとか、この期間を乗り切り。

翌月に受けた健康診断で、

懸案だった中性脂肪、γ-GTPの値が平均値まで減少

などの良い変化が起こりました。


=====


昨年秋以降、今年3月までは、

家族の入院でストレスも多く、守れない時期もありましたが、

そこで途切れてしまうことなく、

節酒習慣を続けることができています。



実は、あの頃、週2回の休肝だったのが、現在では週3回。

それも、どんどん無理なくできるようになってきています。



3回に増やしたのは、英語学校での勤務日数が増えたことと、

自宅教室を始めたことが理由でした。

どちらも夜が遅く、

そこから飲むと翌朝がキツい・・・。



それでも、昔の私ならば、絶対に飲んでいたと思います。

そして、きっと体を壊していたのでは・・・。



今、週に3回、休肝日を持つことで、

以前よりハードな毎日を、なんとか乗り越えることができています。

1年かけて、できた習慣。

開始当初は、全く今の状況など想像していませんでしたが、

あの時に、習慣づけをスタートしておいて、本当によかったと思っています。



「本当にやりたいことをするために、

自分がやめたい(控えたい)習慣を減らす」



ものすごく、いい気分です。

(自己肯定感がアップします。)



これからも、やりたいことをやり続けるために、

節酒習慣は、ずっと続けていきたいと思っています。





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放送大学エキスパート(科目群履修認証制度)取得しました  #放送大学

前学期の話になりますが、

放送大学科目群履修認証制度にて、

エキスパートの認証状をいただきました。




放送大学のホームページによると、履修証明制度とは


"学士などの学位とは異なる、社会人などを対象とした新しい履修・学習の証明が「履修証明」です。2007年度の学校教育法改正によって誕生した制度で、大学などが、一定のまとまりのある学習プログラム(履修証明プログラム)を開設し、修了者に対して、法に基づく履修証明書を交付できるようになっています。プログラムの内容は、大学によってさまざまです。"


となっており、放送大学では「エキスパート」として、

認証状(カード)が発行されます。

(注:別途、手続きが必要となります)



30近いプランがある中で、

私は「アジア研究」を選びました。

(もともと、国連英検受験のために、放送大学で勉強を始めたので、

世界史や国際情勢に関する科目を多く受講していました。)



卒業を目指すつもりはなく、興味のある科目だけを細々と学んでいる感じでしたが、

この制度があるのを知って、なんとなく興味が湧き。

見てみると、あと数単位で取得ができるということで、

挑戦してみることにしました。

(どのプランも、たいてい外国語の単位が必須となっていて。

2単位分は、スペイン語で取得しました。)



昨年、家族が入院しているときも学習を続け、

手術を待ちながらレポートを書いたという、

なかなか激しめ(!)な思い出が残っているため・・・

ぜひ書いておきたいと、やってきた次第です。



・・・本当は、今学期のテスト勉強で、

それどころではないはずなのですが(笑)。

エキスパートを一つ取得して、

ちょっと気が抜け気味だったので、

これを発表することで、

また自分のお尻をたたいて、頑張ろうと思います。





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近況報告

前回の記事を書いたのが、5月29日。

思い立って、新しいレッスンを始めようと行動を開始したのが、6月1日。



前回のブログでは、仕事に対して前向きになれない、

疲れ切ってしまっている自分がいました。

読んでくださった方には、大変ご心配をおかけして、

申し訳ありません。



今思い返せば、どうしようもない思いをブログに書いたことが、

動き出すきっかけになったのだと思います。

6月に入ったと同時に、自宅教室の案内のパンフレットを作成し、

2人の友人に渡しました。

以前から、お子さんたちに英語を教えて欲しいと

声をかけてくれていたのですが、

新しいものを一から作っていくことに、尻込みをしている自分もいました。

友人たちは、そんな私の相談にも乗ってくれ、

まずはお試しで、お子さんたちに来ていただくことに。

初めて来ていただいたのが6月10日で、6月中に3回。

気づいたら、もう7月も2回目のレッスンに入っています。

(レッスン自体、ものすごく楽しくて、

ここに書きたいこともいっぱいありますが、

今日は控えておきます)





疲れがたまり、気持ちも沈んでいた5月より、

6月はものすごく忙しかったけれど、

頑張ることが楽しいと思える自分がいました。



時々ブログを開くと、

トップに、以前の落ち込んだ記事が表示されていて・・・

すごく気になっていました。

この時と全然違う、新しい生活がスタートしたのを嬉しく思うとともに、

このまま心配をかけたまま終わってはいけない、

(早く今の気持ちを伝えなくちゃ・・・)と思う自分がいました。





毎回、「これからは頻繁に書きます」と言っている気がしますが・・・。

この明るい気持ちを持続していけるように、

今の気持ちを思い出せるように、ブログに向かおうと思います。



読んでくださって、ありがとうございます。

またこれからも、どうぞよろしくお願いします。



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