習慣と記録 〜数値目標の月末集計と 久しぶりの #持続可能なダイエット 報告〜

毎月最終日(ものによってはギリギリまで数えるので翌1日)に、

自分が身につけたい習慣の中で、数字に関するものの集計をするようにしています。

例えば、

・読んだ本の冊数

・ジムに行けた回数

・各種 ボディサイズに関する数字 (1か月を通しての平均値)

・歩数

・ビールを2缶以下にできた日


などなど・・・

オリジナルの「2018年度 数値目標」という表をエクセルで作って、書き込んでいます。

一覧にすることで、どの項目が先月より増えた(減った)か、

翌月に何を頑張ろうか見えてくるので、重宝しています。


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今月は、先日のブログでも書いた「節酒習慣」を始めたので、

お酒そのものに関する数字だけでなく、体に関する数字も

わずかですが、いい方向へ向かいつつあります。




・・・実は、体に関する数字。

3月〜4月の怒涛の日々で、各種数字は増える一方。

下の子の産後以来、初めて見るような値を記録していました。


それが5月。iPhoneのヘルスケアアプリによると、

このような変化が出てきているのが分かります。


・体脂肪率:3月の水準までダウン。

IMG_7788.jpg


・LBM(除脂肪体重):昨年11月以来の数字までアップ。

IMG_7787.jpg


・体重:まだ上昇ラインにありますが、

体脂肪率・LBMがいい感じなので、焦らないでおこうと思います。


IMG_7789.jpg



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現在、節酒習慣は、20日目。

約3週間ということで、そろそろ自分の中でも、

定着してきたかなという手応えが出てきています。

ですが、一過性のもので終わっては意味がない(リバウンドも怖い)ので、

慎重に、慎重に進めていこうと思っています。

節酒習慣の方も、「持続可能な〜」で行きたい!

そして、この節酒習慣が、#持続可能なダイエット のほうにも、

どのような影響を与えるか(いい相乗効果が現れるのを楽しみに)

見ていきたいと思います。



また来月末、いい報告ができるように、頑張ります!



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歩数計測アプリ「東海道五十三次」ゴールしました! ・・・そこからの意外な発見 #習慣 #ウォーキング

以前、ブログに途中経過を書いていた、歩数計測アプリ「東海道五十三次」。

ようやくゴールできました!








My 100 WISH LISTのうちの一つ、達成です!

IMG_7775.jpg



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約半年で、521.7キロ。

やっぱり、すごく大きな達成感があります。

(わたしのiPhoneには、腕時計式の活動計も同期させているので、

単純な歩数だけでなく、たとえば踊った時の分もカウントされていたりすると

思うのですが、それでも。)

毎日、今どの辺りにいるのかな?と見ることが楽しみで。

アプリアイコンのバッジに、何番目の一里塚に到着と数字が出るのも

嬉しかったです。(最後の数字、撮っておけばよかった!)


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このアプリのおかげで、歩くことを楽しむことができたのですが、

実は、その他に、自分でも意外と思える発見がありました。

それは・・・

「もしかしたら、浮世絵を見るの、楽しい?」

ということ。。。 (まだ自分ではちょっと半信半疑)




思い返してみれば、このアプリを始めるよりずっと前から、

気になる兆候はあったんです。

某お茶漬けについてくる、「東海道五十三次」カードを集めてみたり。



(高校時代に集めていたのが復刻されて、嬉しくてまた集め始めました。

友達の助けもあって、現在18枚目)

去年は、県内の美術館であった「東海道五十三次展」にも行きましたし、

そういえば・・・その前には、くにくに(歌川国芳、歌川国貞)展も・・・。




実は、ついこないだも、「浮世絵十人絵師展」に行き、

これはもう、好きと言ってもいいのかもしれない、

と、自分の中で気持ちが盛り上がってきました。



図書館で、こんな本も借りたりして。







絵は描くのも観るのも、さっぱりで、

そういうのを楽しめるようになりたいという憧れはずっとあったのですが、

どうしていいのかわからなくて。

今も、まだ「好き!」と自信を持って言えない

(ミーハーな気持ちで言ってはいけない)とためらう部分もあるのですが・・・

今の気持ちに正直に、ちょっと追っかけてみたいと思っています。



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近況報告 〜改めて、「習慣」〜

前回のブログ更新から、あっという間に1ヶ月が経とうとしています。

上の子が高校に入学し、私自身の生活もゴロッと変わりました。

新しいペースに慣れることに必死で、

この期間、あっという間だった気がします。

ようやく、精神的にも余裕が出てきたので、

今日は、近況報告を兼ねて、この間の気持ちの変化を書き留めておきたいと思います。


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前回の記事でも書かせていただいた通り、

現在セミナー活動をお休みさせていただいています。

「長く講師として活動を続けていくために、"修行"期間を持ちたい」

そのような考えで決断をしたものの、

昨年1年間を必死で駆け抜けた肉体的、精神的疲れで、

とても具体的な行動を起こす気にはなれませんでした。

そして、「今は休むことに集中しなければ」と思えば思うほど、

これでいいのだろうかと焦ってしまい・・・。

気持ちの面で、「停滞」を感じてしまっていたように思います。


=====


そんな時に、自分を救ってくれたのは、

やはり「習慣」でした。



(今振り返りながら、書いてみると)その「停滞」期間中、

今年の2月にスタートした「スペイン語学習」だけは継続していたのですが、

まだまだ日々の成長を感じられるほど、

やりがい、達成感を感じられているわけではありませんでした。

「他の習慣も復活させていかなければいけないな・・・」

いつもつけている「ノルマ表」を見ながら、

一つ一つの習慣を見直し、

1マス1マス塗りつぶしていくうちに、

自分への自信、新しいことに挑戦してみたいという気持ちが、

少しずつ復活してきたように思います。





少し話が飛びますが、

習慣を立て直し、いいサイクルが回り出した中、

今、重点的に取り組んでいるのが、以下の3つの習慣です。


・スペイン語学習

・ウォーキング

・節酒習慣



特に3つ目の「節酒習慣」を始めたことが、

自分の中でいい方向へ舵を切る、大きなきっかけになったと思っています。


Instagramにて、毎日「節酒」に関する記録を報告しています。

http://www.instagram.com/nabo64/

以下は、その画像の一部です。)











この「節酒習慣」についても、また記事を改めて少しずつ書いていきたいと思います。


今年の初めの記事では、「途中経過の報告は原則しない」と書いていましたが、

要所要所で振り返ることや、その時間を持つ余裕も大事だと思い直しました。

適度なペースで行っていきたいと思います。)


改めまして、またよろしくお願いします。



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#なぼゼミ シーズン2終了のお礼と、今後について

ブログでの長らくのご無沙汰、大変失礼いたしました。

そして、大変遅くなり、申し訳有りません。

今日は、なぼゼミ シーズン2の終了のお礼に参りました。



2017年10月から始まった、なぼゼミ シーズン2。

「英検®徹底精読ゼミナール (準1級・1級)」

「洋書読書会」


の二本立てで、それぞれ10回ずつ開催してまいりました。



各回のみのご参加が可能であった為、

1回1回の定員は少人数でしたが、大変多くの方にご参加いただきました。

初めて講座に来てくださった方、

遠くからお越しくださった方、両講座連続でご参加くださった方、

複数回お越しくださった方・・・

お一人お一人、皆様とお会いできた喜び、

そしてお話ししたことを、今しみじみと思い返しています。

貴重なお時間を使って、ご参加いただきましたこと、

改めまして、本当にありがとうございました。



本来でしたら、直接お会いしてお礼をお伝えし、

そしてまた学びの機会をご一緒させていただきたいのですが・・・



今回、シーズン2の終了を機に、

「なぼゼミ」という名前での企画を、一旦休止させていただきたいと思います。

楽しみにしてくださっていた皆様には、本当に申し訳有りません。



「言い訳」になってしまうのは本意ではない為、書くことを迷ったのですが・・・。

やはり何も言わずにいては、今までご愛顧いただいた皆様に、

あまりに無礼となってしまいますし、ご心配もおかけしてしまうと思います。

少しだけ、お話をさせてください。



今回、「なぼゼミ」を一旦休止させていただくのは、

自分の力不足が原因です。

毎回、ひとつのセミナーをする為に、文字どおり全身全霊をかけて準備をしています。

それを、ずっとこのペースで続けていけるか・・・

自分自身、今の能力では(講師としての力・体力、さまざざまな面で)、

難しいと考えます。

また、今回初めて、複数の講師の皆さんと共に企画をし、

率先して進めていく立場で参加をしてきました。

自分のセミナーだけでも限界いっぱいの状態で、

会を一つにまとめていくのは、今の自分には無理なのではと思います。



決して、他の講師の皆さんとうまくいかなくなったからではありません。

今回、私がこのような決断をしたことを、皆さん温かく認め、応援をしてくれました。

今後、会自体の活動は「なぼゼミ」ではなく、

「名駅北英語ピット」という名称で、引き続き開催されます。

同じ志を持った仲間の、これからの活動を、私自身も心から応援したいですし、

多くの英語学習者の皆さんに企画にご参加いただけたらと願っています。



私自身、しばらくの間、セミナー活動はお休みさせていただく予定でおります。

この期間に、確固たる指導力を身につけ、自分の指導の「軸」を作って、

必ず戻ってまいりたいと思います。

セミナーでお会いできる日を、自分の中で楽しみ、励みとしながら、

しっかり頑張っていきたいと思います。



長文をお読みいただき、本当にありがとうございました。

わがままを言い、本当に申し訳有りませんが、

これからもどうぞよろしくお願いいたします。




(ブログ活動は今後も引き続き行ってまいります。

合わせてよろしくお願いいたします。)




2018年4月28日(土)

横井 菜穂美 (なぼ)



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「名駅北英語ピット」 開催企画のご案内

6月2日(土)  15時〜17時

英語で読み解くKazuo Ishiguro

http://kokucheese.com/event/index/517131/

楽しい会になりますよう、心より願っております!

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英検® 徹底精読ゼミナール #なぼゼミ での開催 最終回のお知らせ

2017年10月より、全10回にわたりシリーズ開催しておりました、

英検® 徹底精読ゼミナールですが、

この3月で、なぼゼミでの開催が

最終回となることをお知らせいたします。


3月10日(土) 準1級  (お申し込み締め切り 本日3月3日まで)
http://kokucheese.com/event/index/507519/

3月24日(土) 1級   (お申し込み締め切り 3月17日まで)
http://kokucheese.com/event/index/507518/


回を通じて、15名を超える皆様にご参加いただき、

無事に最後まで開催を続けることができました。

・・・まだ、最後のご挨拶をお伝えするのは早いですね!

シリーズを通して、皆さんに学んでいただいたこと、

私自身も学ばせていただいたことを、

この最後の回に、凝縮してお伝えしたいと思っております。

ぜひ多くの皆様にご参加いただけますこと、

お会いできますことを心より楽しみにしております。

よろしくお願いいたします。


横井菜穂美(なぼ)

#放送大学 単位認定試験の結果が出ました

放送大学、2017年度第2学期の単位認定試験の結果が発表されました。

サーバーが混み合っていたため、見ようと試みてから数時間後。

ようやく見られる状態になりました。(2月14日午前11時現在)



初めての4科目受験ということで、必死の思いで受けた結果

こうなりました。


「権力の館を考える」  B

「日本の古代中世」   C

「危機の心理学」   Aマル

「人格心理学」     A



この中でもとくに感慨深いのが、「権力の館を考える」です。

中間課題も試験も、ともに記述で、

それまでの自分だったら、全く手も足も出なかったような内容だったので、

この成績をつけていただけたこと、本当に嬉しく思います。

(いわゆる試験のための詰め込みではなく、映像授業もしっかりと見て、

自分で考えるということに、一番時間をかけました)


「日本の古代中世」は・・・試験後の答えあわせで、

全然できていないことがわかっていたので・・・Cでも御の字。


心理学2つは、すごく嬉しいです。

これらの科目は、2017年1月に友人たちの前で、

「心理学を学ぶ!」と宣言し、受講したものです。

友人たちとの誓いが守れて、本当に良かった。

そして、今、心理学関係の洋書・和書を読むたび、

知識が繋がっていく感覚があって、すごく楽しいです。


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とにかく、自分で決めた5科目(※1学期に1科目は取得済み)を

最後までやりきることができて良かった。

頑張った自分をねぎらいつつ、次の学期の科目をじっくり選びたいと思います。



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「東海道五十三次」を歩いています

・・・と言っても、本当の東海道五十三次ではありません。

iPhoneアプリ「歩数計de東海道五十三次2」を使って、

昨年12月中旬から、ヴァーチャルで東京から京都への旅を楽しんでいます。


IMG_6587.jpg


2月11日現在、「鞠子」という一里塚を越え、

「宇津ノ谷」を目指して歩いています。


iPhoneで自動で計測できる歩数が反映されるので、

わざわざアプリを立ち上げる必要はありません。


IMG_6588.jpg


昨年9月が、一番歩数が少なく(8万歩台)、

これではいけないと、10月から少しずつ増やしていきました。

そのような流れもあったので、このアプリを使い始めて、

さらに歩く楽しさ、勢いが倍増。

先月(1月)は、17万歩台に乗せることができました。



同じく記録好きの友人も誘い、一緒に歩き始めていましたが、

彼女はもうそろそろゴールとのこと。

私も彼女を追いかけ、後半戦(になるのかな?)を頑張っていきたいと思います。



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#英字記事100本チャレンジ 100本読了の目標達成しました!

ツイッターで読んだ英字記事を報告する企画、#英字記事100本チャレンジ

先日、100本に到達しました!

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実は、この企画は、現在名古屋で開催している、 #なぼゼミ 洋書読書会 にて、

個人的に宣言をしたもの。(昨年11月13日の回だったと記憶しています)

習慣に関する洋書(Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits--to Sleep More, Quit Sugar, Procrastinate Less, and Generally Build a Happier Life)を読んで、

参加者の皆さんと、自分が習慣にしたいことを話し合う中で思いついたものでした。



宣言をしてすぐに、家族の病気が発覚し、

そこから1ヶ月ほどは、本当に亀の歩みで読んでいたのですが、

家族のことが落ち着いた年末頃から、

「もっと頑張りたい!年明け早々に達成して、2018年のいいスタートを切りたい」

と、なんだか気持ちに火がつき。

そんなツイートを見てくださっていた英語仲間の皆さんが、

「私もやってみます!」と声をかけてくださって、

気づいたら、大変多くの皆さんにご参加いただく企画へと変化を遂げていました。



#英字記事100本チャレンジ 皆さんのツイート(リアルタイム表示)



今回のチャレンジを行って、良かったのが、

・リーディングのカンを維持できたこと

・何を読めば良いか、迷わなくなったこと

・他の方のツイートが刺激になったこと


以上の3点です。


特に、リーディングのカンと記事選択の「嗅覚」に関しては、

本当に2, 3日でも間が空くとすぐに鈍ってしまうもの。

一から読もう、探そうとするのは、やはりそれだけでも時間がかかり、

手をつけるハードルが上がってしまいます。

なので、今回のように、間を空けずに続けた方がラクだというのが、

大きな発見でした。



そして、やはり、他の方の数字を見ると、

私も頑張らなくては!と大きな励みになります。

特に、私は皆さんよりだいぶ早くに始めていたので、

なんとか抜かされないよう(笑)に・・・と、

いい意味でお尻に火をつけてもらっていました。



一緒に頑張ってくださった(くださっている)皆さんには、

この場をお借りして、御礼申し上げます。

私自身、100本の目標は達成しましたが、

完全に習慣になったぞと思えるまで、

しばらくつぶやきを続けていこうと思います。

これからも、どうぞよろしくお願いいたします。





=====

これも、My 100 WISH LISTの一つです。

あっ、蛍光ペンで達成のしるし、つけ忘れている!

今から、ぎゅっと塗りつぶします。

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【My 100】#放送大学 単位認定試験 全科目受験終了

昨日で、放送大学の単位認定試験が無事に終了しました。

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今回は、2011年に入学して以来、最多の4科目受験。

8日間で4科目というのは、想像を絶する大変さでした。

(最後まで受けていたら仕事に間に合わないので、

途中退出して、大急ぎで地元に戻った日も・・・)



私は、卒業を目指しておらず、毎学期1〜2科目のペースで受講をしています。

今年(2017年度)に限っては、上の子が受験生ということもあり、

私自身も仕事のペースを抑え、学びの割合を増やすつもりで

いつもより多い5科目を登録しました。

(注:第1学期に1科目だけ受験、合格しています)



ですが、ふたを開けてみたら、今までで一番仕事が忙しくなった一年・・・。

1学期に受けられず、最後のチャンスに賭けたこの4科目が、

昨年後半、本当に重くのしかかっておりました。




それでも、

「なんとか試験は受けたい」(自分で授業料を払っているのですから)、

「自分との約束は絶対に守りたい」、

その思いで、なんとか1月の試験期間を走り切りました。

上の子の受験×2だけではなく、下の子のインフル罹患など、

さまざまな試練が訪れたのですが・・・

「もう訳がわからない!」と嘆きながらも、夢中でやりきったことが、

自分の中で大きな達成感、自信へとつながりました。



=====



結果が分かるのは、2月中頃。

それまで科目としての成績はお預けですが、

自分自身の「がんばる」に関しては、

最上級の評価を与えたいと思っているので。

My 100 WISH LISTの一つ、達成です!



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次回、メルマガ200号突破します! 〜英字記事で学ぶ★しあわせ習慣&ハッピーコロケーション〜

2016年2月に創刊号を発行した、メルマガ、

「英字記事で学ぶ★しあわせ習慣&ハッピーコロケーション」

おかげさまで、今週土曜発行の号で、創刊200号を迎えます。

大変多くの方にお読みいただき、そして、

たくさんの温かい応援のお言葉をいただき、

ここまで続けてくることができました。

本当に、ありがとうございます。






メルマガでは毎回、

・ハッピーコロケーション

・一日一文チャレンジ 〜訳してみましょう〜

という、2つの内容を書いております。



ハッピーコロケーションでは、

「どの単語を、どの単語と一緒に使うか」(コロケーション)に注目しながら、

単語を覚えやすいようなエピソードも混じえ、説明をしております。



また、一日一文チャレンジでは、

長さのある一文について、SやVを確かめたり、

使われている文法事項について説明をしております。

「意味のかたまりごとに切って、前から訳していく」スタイルをとっており、

正確に、かつ、速く(返り読みをせず)読みたい方の練習用に最適です。



この説明は、普段わたしがセミナーでしているものと同じなので、

(自分で言うのもなんですが)はっきり言って、かなりおトクです。

セミナーにご参加くださった方が、復習として使ってくださること、

そして、まだご参加されたことのない方にも、このような読み方があるということを

知っていただけたら嬉しいです。



メルマガは、週2回、無料で発行しています。

数分で読めるような、短いものではありませんが、

じっくり勉強をしていただくきっかけとして、お使いいただけると嬉しいです。



今回は、かなり宣伝のようになってしまいましたが・・・。



200号を越え、ますます皆様に愛されるメルマガを目指して、

頑張っていきたいと思います。

これからも、どうぞよろしくお願いいたします。



【購読(登録・解除)ページ】

※上のボックスが見られない方は、以下のURLからお申し込みください(無料)。

http://www.mag2.com/m/0001671403.html




===================================

ちなみに、この「メルマガ200号突破」は、

My 100 WISH LISTの一つです。

今年、3つ目の目標達成です!(注:全部は発表していません)

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大問1、国連知識用。配点10点分ですが、ここで落としたくはありません。


公式ガイドブック(青のA4サイズの本)よりも問題の内容が本番に近く、問題数も多いのでお勧めです。


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