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「どうせやめるなら、あと一年頑張ってみよう」

ブログを再開すると言ってから、またしばらく間が空いてしまいました。


・・・実は、ここ最近。

精神的にかなり元気をなくしてしまっていました。

夫が7ヶ月ぶりに職場復帰を果たし、やっと日常に戻れたのが、3月末。

ただでさえ、3月4月は学年の切り替わりで、

子供たち、そして私(の勤務に関して)も忙しくなる時期。

もともと、イレギュラーなことに弱い私は、

新しい環境に適応するのに、今まで以上に苦戦していました。



自分の中では、夫が病気だった期間(トータルで1年5ヶ月ほど)、

セーブしていたことを、思いっきりやってみたい、

新しい仕事にも挑戦してみたい・・・と、気持ちは高まるも、

すぐにそれら全てが軌道に乗るわけではなく・・・。

頑張っていることに対して、なかなか成果が出ないもどかしさと、

長い時間をかけて積み重なった精神的な疲れ、

そして、なかなか慣れない新しい環境が、自分を打ちのめしていました。





・・・軽々しく言うことではないのですが、

実は、もう、講師の仕事をやめようというところまで、追い詰められていました。

(正直、まだ「いました」と過去形で語れるほどにはなっていません。

自分の中で、1年間の区切りを決めて、

それでも今のような精神状態が続くようだったら、

すっぱり辞めるのもありかと思っています。)



いろいろ悪いほう、悪い方へと考えが向かってしまっていましたが、

今朝、ふと、ツイッターで自分の気持ちをバーっと吐き出してみて、

いろいろと吹っ切れました。



私は、疲れていたんだと思います。

そして、今も疲れているんだと思います。

すぐに気持ちを切り替えて、じゃあ「今日から1年、全力で頑張ろう!」、

そんな前向きな気持ちでないことは確かです。



でも、「どうせ」。

どうせ一年と自分に期限を課したのなら、

その一年、好きなようにやってみよう。



この思いを、ここに書き出せたことも、

自分の中での新しい「挑戦」、そして、それがひとつ実践できたということかもしれません。



前向きなことばかりは書けないかもしれないけれど。

疲れすぎて、せっかく、ここ最近で達成できたこと、

それを報告することさえできていなかったので。

まずは、それらを少しずつ振り返りつつ、

ブログ更新をそろりそろり、再開していきたいと思います。



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ブログ再開します

前回のブログ更新から、なんともう3ヶ月近くが経っておりました。

更新を楽しみにしてくださっていた皆さま、申し訳ございません。

また少しずつ、「気軽に書く」をモットーに、

ゆっくり更新していきたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします。


=====


前回の記事で書いていたのが、メルマガ3周年のご報告

ちょうど、そこにも書いておりました、

次のマイルストーン、「300号」を先日迎えることができました。

ご愛読、心より感謝いたします。





こちらのメルマガは、「英字記事を読んでみたい」方だけでなく、

英文法、文構造を見きわめる方法を学びたい方に、大変おすすめです。

ぜひお気軽にご登録くださいね(完全無料です)。



これからも、多くの皆さまに楽しんでいただけるような

内容をお届けしていきたいと思います。

何卒、よろしくお願いいたします。


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メルマガ3周年  

2016年2月6日にスタートしたメルマガ、

「英字記事で学ぶ★しあわせ習慣&ハッピーコロケーション」

おかげさまで、3周年を迎えることができました。




・・・というか、気づいたら、記念日、過ぎていました(笑)。

創刊号を発行したその当日、

転んで足首の靭帯を損傷するというハプニングに見舞われましたが、

メルマガの方は、そこから転ぶことなく、

なんとかここまで続けることができました。

これもひとえに、ご愛読してくださる皆様のおかげです。

本当にありがとうございます。

(昨年、購読者様が300名を超えました。

こちらもあわせまして、本当にありがとうございます)


=====

このメルマガでは、英字記事に実際に出てきている文を用いて、

文法や文構造(SVなど)の解説をしております。


取り上げる記事の内容は、

「時間を効率的に使う方法」、「朝のルーティン」

「歩くことの効能」、「成功者の習慣」、「ポジティブな考え方」など、

多岐にわたります。

どれも、ご自身の生活に活かしていただけるような

役立つ内容のものを選ぶようにしております。


ぜひメルマガを、

英字記事を読むためのウォーミングアップにお使いいただけると嬉しいです。

↓↓↓  ご登録はこちら (無料です) ↓↓↓




4年目となります、これからも、

皆さま、何卒よろしくお願い申し上げます。

まずは、直近の300号達成を目指して・・・

頑張ってまいります。

ぜひ皆さまと、楽しく英字記事を読んでいけると嬉しいです。


横井 菜穂美

自分にとって一番「ラク」を見つける 〜「意志力」と #節酒習慣 〜

前回紹介した本をきっかけに、自分がなぜ節酒したいか、

心の奥底にある気持ちが見えてきました。



私は、完全にお酒をやめたいのではなく、

「一生、友人や家族と楽しく飲み続けたい」、

今のペースで飲んでいたら、

体を壊して、それができなくなる可能性がある・・・



他にもいろいろな理由が思い浮かびましたが、

これが一番大きかったです。


この理由をもとに、

「完全にやめる」ではなく、「減らす」で行くという方針が決まりました。



ですが・・・

実は、「減らす」については、今までに何度も経験していて、

短期的にうまくいくときもあるのですが、

結局いつもの量に戻ってしまっていました。



なので今回は、「毎日の量を減らす」ではなく、

「休肝日を週に2日設ける」という作戦で行く
ことにしました。



=====



実際に、節酒をするにあたり、

そのときオーディオブックで聴いていた、

習慣づけに関する本 "The Willpower Instinct"をヒントに、

「意志力」について考えたことが、すごく大きかったです。



(※ こちらはオーディオブック版ではありません)

   



私は、普段、仕事を頑張った後に、

そのご褒美として、ビールを飲んでいます。

仕事で意志力を使い切ったところに、

さらにビールを我慢するというのはかなり厳しい・・・



だったら、逆に、日中頑張らないでいられる日に、意志力を温存して、

ビールを我慢するための意志力を夕方までとっておくのはどうだろう?


そう考えました。

私にとって、(他の曜日と比べて)頑張らないでいられるのが、

レッスンのない月曜日と土曜日。

結果、この作戦は、見事成功し、

3ヶ月間(予定の入っていた2、3回を除き)、

週2の休肝日を続けることができました。

(※ 現状、やり方を少し変えているので、

それについては、また別の機会に書きたいと思います)



意志力という面で言えば、

「毎日量を減らす」ほうが、「週2の休肝」よりも大変かと思います。

飲み始めてほろ酔いになってしまうと「今日は、まあいいか」となってしまいがち。

毎日、そこで、流されないように葛藤をするよりも、

週2回だけ我慢したほうがラク。

毎日飲むのが当たり前だった頃は、

休肝日という存在自体が信じられなかったのですが、

いざ始めてみたら、こっちのほうがラクだということがよくわかりました。



そして、実際に休肝日を持つようになってみると、

自分が想像していた以上の良い変化が、体にも心にも起こり始めました。



それについては、また記事を改めて、書きたいと思います。

それでは、また。すぐに。



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「なぜ、やめたいか」 自問自答することの大切さ  #習慣 #節酒習慣

「節酒してやる!」と熱く心に火がついた、その時。

たまたま、古川武士さんの「やめる」習慣という本が手元にありました。






これを手にしたのは、例の「言い争い」の起こる前。

その時点では、まさか自分が節酒をスタートするとは思っていませんでした。


=====


偉そうに聞こえるのを承知で言えば、

私自身、習慣に関する本を出版していますから、

習慣をつけることについては、自分なりのやり方がありますし、

それに対する自信もあります。



ですが、この本を読んで、

私が今まで身につけてきていた習慣(何かを増やしていく習慣)と、

アルコールやタバコなどの嗜好品、ゲームの時間などのように

何かを減らす習慣は、全く違うものであること、

アプローチも変えて臨まねばならないことに気づきました。



中でも、この本を読んで、一番良かったと思うのが、

「なぜ、やめたいのか」、しっかり自問自答することができたこと。



それまで、漠然と「やめた(減らした)ほうが体にいいから」と

節酒を試みたことがありましたが、

ふんわりとした動機では、やめる、減らすという難しい習慣は続きませんでした。



この本には、具体的な質問の項目がたくさん載っています。

それらに答えながら、「なぜ自分がお酒をやめたいのか」

しっかり自分の心と対話をしました。

大げさではなく、ノート10ページ分ほど。

私自身の中で、ふんわりしていた理由が

はっきりと、「〜したい(〜でいたい)からやめる」

そう思えたことは本当に大きかったです。

(最終的には、私は「やめる」ではなく「減らす」に落ち着きました。)



次回以降、私が具体的に取った行動を、

少しずつ書いていきたいと思います。

ここからの部分は、こちらの本の内容ではなく、

自分が試行錯誤しながら、取り組んだ方法を紹介していきたいと思います。



ぜひ楽しみにしていただけると嬉しいです。


それでは、また。すぐに。





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一瞬のやる気を習慣につなげるために  #習慣 #節酒習慣

「お酒を控えたほうが、体に良い」

それは、もちろん自分でもわかっていました。

ですが、そんな常識よりも、毎日の楽しみのほうが大きくて・・・。



実は、節酒を始める2ヶ月ほど前の健康診断で、

飲酒に関して、注意を受けていました。

関連する数字や症状など、具体的な形で悪化を目の当たりにし・・・。

それまでより危機感を持って、その事実を受け止めたものの、

それでも日々の忙しさやストレスに流され、

特に量を減らすことなく、それまで通りの生活をしていました。



それが、なぜ急に節酒をしようと思い立ったか。












実は、ネット上で、ちょっとした言い争いに巻き込まれたことがきっかけでした。

お酒に関して直接言われたわけではなかった

(運動・ダイエット関連のことです)のですが、

この男性が、捨ぜりふ的に放った、

「(ダイエットの)成果が出ないからって、当たらないで」という言葉が、

自分の気持ちの奥底にある、何かに火をつけ、

そこで初めて、「(ダイエットにも悪い影響をあたえているであろう)お酒を控えよう

と決意をしたのです。




(今でこそ、気持ちに火をつけてくれたことは感謝していますが、

やっぱり、あの失礼さを思い出すと、あんまり綺麗事にはしたくないな・・・。)




とにかく、怒りとともに、パッと浮かんだ

「節酒してやる!」という決意。


その一瞬の思いを、長く続けるためには、

やはり大変な努力が必要でした。


次は、その時にたまたま手にしていた、ある本について、

書きたいと思います。

(その本が、私に大きなヒントをくれました)



それでは、また。すぐに。


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節酒貯金と「やめる」習慣の難しさ #節酒習慣

いきなりお金の話で恐縮なのですが、

お酒を飲まずに浮いた分の金額を貯金しています。

名付けて、「節酒貯金」

ビール1缶を200円で計算。

私はだいたい3缶飲むので、1日休肝すれば600円が浮く計算になります。




昨年5月、節酒とともに始めて以来、結構まとまった金額になっていて、

今度、これを元手に、遠くに住む友達のところへ、

旅行に行ってきます。



=====



結構「つもり貯金」みたいなことをするのが好きな私。

だったら、もっと早くそうすればよかったのでは?と思うかもしれませんが、

昨年、節酒を始めようと決意するまでは、全く思いつきませんさえでした。

そして、もし思いついて実行していたとしても、

絶対に失敗していたと思います。



・・・なぜなら。

お酒を飲むという目の前の快楽と、

いつかお金を貯めて〜がしたい(〜が欲しい)という目標。

すぐに自分を癒してくれるのは目の前にあるお酒の方です。


夜になって、仕事やら何やらで疲れきったところに、

ちょっと先の目標を達成するためのガマンをするのはつらすぎて。

「お金はまた別の方法で貯められるもんな」など、

いろんな自分に都合のいい思いが浮かび、

あとは、予想通りの結果が待つのみ・・・です。




では、なぜ今回は、うまくいったのか?



何かを増やしていく習慣と、何かをやめる習慣では、

断然、後者の方が難しい
です。

その難しい方に取り組むにあたり、

今まで自分がやってきたこと(主に、増やす習慣)とは全く違う苦労がありました。



もちろん、節酒貯金をしたことも、いい流れを作れた理由の一つです。

ですが、決して、それだけではうまくいかなったと思います。

他に思い当たる理由を、次回以降、掘り下げていきます。



それでは、また。すぐに。



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そろそろ節酒について話してみる #節酒習慣

昨年5月にふと思い立ち、取り組み始めた「節酒習慣」。

5月から8月までの3ヶ月、「週に2回、休肝日を作る」というルールを設定し、

見事達成する事ができました。



(その時の記録。

毎朝、Instagramに報告をしていました。)





本当だったら、何か目標を達成した際には、

期間を振り返り、成功できた理由などをブログにも書く

(それも自分にとっては喜びの一つ)

ようにしているのですが、

節酒に関しては、まだ「できた」と言い切ってしまってはいけない

そんな弱気な自分もいました。



そして、実際、書こうか書くまいか迷っていたところ、

8月末、家族の入院というイレギュラーな事態が起こり・・・。

9、10月、休肝日の回数としては目標を超えていました

(週2の計算だと月あたり8回。9月は9回、10月は11回達成)が、

11月に入り、失速・・・。

12月、家族が退院した安堵と、年末年始の不規則さから、

気づくと、連続で1ヶ月、休肝日なしの状態が続いていました。





これではいけない!



また一念発起し、取り組んだのが、先月の連続休肝。

いろいろ、良い要因も重なって、

13回の休肝日を持つことができました。






まだ、自信を持って

「節酒ができる自分になった」

と言い切れるわけではありません。

きっとそれは、もっと長い期間(何年とか、何十年とか。もしかしたら一生をかけて)

見ていかないといけないことなのだと思います。



ですが、そろそろ、自分がなぜお酒を控えたいと思うようになったのか、

控えてどんないいことがあったのか、

そして、どんな自分になっていきたいのか・・・

話してもいい頃かもしれない、

そんなふうに思えるようになってきました。



ちょうど、「ブログをもっと気軽に書く」宣言をして、

書きたい思いがあふれていたところ。

格好のネタです。

今日は、全然、「気軽な」長さでなくなってしまっていますが(笑)、

これから、小分けにして、節酒に関することをたくさん書いていこうと思います。

ぜひ、楽しんでいただけると嬉しいです。



それでは、また。すぐに。

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最近のカラダ(数値)事情

昨年の5月から毎月報告していた、

体脂肪率、体重、LBM(除脂肪体重)

今回(1月分)、ちょっとお休みしています。


昨年12月までの記録はこちら



結論から言うと、肝心の体脂肪率に関して、

先月も微増・・・。

ウォーキングや節酒など、先月はすごく頑張れた点も多かっただけに、

数字として現れてこないことに、かなり凹んでいます。



ですが、だからと言って、「もういいや」と全てを投げ出してしまいたくなくて。

ウォーキングは、「ずっと歩ける健康な体でいたい」から。

節酒は「一生ずっと飲み続けたい(友人と楽しい時間を持ちたい)」から。

そのためにやっているのだから、

この部分でやけになるのは違う・・・。


先月は、食生活もだいぶ変わりました。

お酒を減らした分、食べるものも変わってきたし、

自炊回数を増やすなど、食に対しても前向きになっています。



ここが踏ん張りどころ。


成果の方の数字(体脂肪率)は一旦横に置いておいて、

努力の方の数字(ウォーキングキロ数、休肝日の回数)に注目しつつ、

今月も頑張りたいと思います。









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その後のスペイン語学習

昨年12月に、スペイン語5級の賞状を手にした時。

それまでの大変な日々が報われ、ホッとした反面、

(最終目標である)4級の受験は、だいぶ先だな・・・と、

かなり弱気になっておりました。



(それでも、いつか受けるなら、

買うのは早いほうがいいかと、4級問題集だけは入手していました)






新しい年になり、心機一転。

家族の件が落ち着いたこともあり、さまざまな習慣について、

新たな気持ちで取り組んでおりました。

そのうちの一つに、昨年、ずっと取り組んでいた多言語学習アプリ、duolingoもあり。

先月は、放送大学の試験勉強もあったので、本当にわずかずつでしたが、

途切れてしまっていたストリーク(連続記録)も、

再び長くなってきていました。


IMG_0157.jpg


細々とでもやっていると、気持ちがどんどん前向きになっていき。

今年中に受験、(やっぱりできたら)合格を目指したいと思うようになってきました。


まだ大々的に発表していい時期か、弱気な自分もいて、迷いますが、

昨日、「ブログを気軽に書く」宣言をした流れで、

受験することも、気軽に宣言してみようかと思います。

(そうだ、受けるだけなら、受けれるんだ。)



また、ちょこちょこ進捗も報告したいと思います。

それではまた、すぐに。



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