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節酒を4ヶ月行ったことによる、中性脂肪とγ-GTPの変化について #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

タイトルを打ってから

「英語講師のブログだよな、

ブログランキングも英語資格・試験で登録しているよな」

という思いがよぎりましたが、

「習慣のおかげで、健康になった」ということを声を大にして

言いたいので、このまま行きます。



(※ 今回の記事は、健康に関することなので、

あくまで個人の体験談としてお読みいただければと思います。

こういう行動をすれば、こういう変化がある、

健康になれると必ず保証するものではありません)




=====

昨日、9月初旬に受けた特定健康診査の結果を聞きにいってきました。

前回受けたのが、昨年末。

いつも通り(!)再検査にひっかかり、

このままではいけないな・・・と思ったのが、今年3月。

(エコーで見てもらったときにも、気になることを言われました)



だからといって、すぐにお酒を減らそうとは思えず、

普段通り、毎日の晩酌をしていましたが、

ふとしたきっかけ(親しくもない男性に失礼なことを言われた)で、

5月中旬から、「節酒習慣」を始めることにしました。




始める前に決めたのは、「週2回、休肝日を作る」こと。

いつもだいたいビール(350mlのもの)を3缶飲んでいたので、

それを2缶にすることも考えたのですが、

飲み始めると「いいやー!飲んじゃえ!」となり、

失敗を繰り返してきたので、

「ゼロの日を2回作る」方針でいきました。



5月12日から毎日、以下のような報告、宣言をInstagramにアップ。

いいねや、いただくコメントに勇気付けられ、

おかげさまで、無事に3ヶ月完走することができました。






3ヶ月後を習慣付けのゴールと決めて取り組んできましたが、

それ以降も節酒習慣は継続をしています。

(9月末からは、さらに気持ちに火がつき、

5日連続、7日連続などで休肝できています)





・・・と、振り返りがだいぶ長くなりました。

いよいよ結果発表です。



特定健康診査は、9月初旬に受けているので、

純粋に「週2回の休肝を4ヶ月(※)」実行してきた上での数値です。

(※ 企画として行っていたのは3ヶ月ですが、

検査に行くまで1ヶ月あったので、その分も入れています)



ずっと、飲酒が影響していると言われていた

以下の数値が、このように変化しました。



【中性脂肪】

昨年末の数字  207  →  132


以前からずっと高くて、最高で300越えを記録したことも。

それが、132!

検査を定期的に受けるようになって、初めて正常範囲内に収まりました!



【γ-GTP】

昨年末の数字  72 → 48


検査を受け始めて3年、ずっと右肩上がりを続けていたのが、

今回は48となりました。

ものにもよるみたいですが、この診断では50以下が正常値ということで、

こちらもA判定でました!





お酒を控えるようになってからのいい変化は、

他にもいくつか感じていたのですが、

このように数字として見ると、

かなり達成感、満足感があります。

(一晩明けて、だいぶ落ち着いてきましたが、

昨日は、きゃーきゃー言っていました)



結果を聞いての、率直な気持ちは、

「もっと健康になるような行動をしていきたい!」

とモチベーションが上がったこと。

数字が下がったからいいや!飲んじゃえ!ではなく、

これを維持していきたい、もっと調子よく過ごしたいという気持ちになれました。



改めて申し上げますが、

体のことですし、個人差もあるはずなので、

これをしたら、必ずこうなると保証するものではないことだけ、

ご了承いただきたいと思います。




また、私自身も、健康面において、数字を過信しすぎてはいけないと、

肝に銘じておきたいと思いますが、

一つの結果として、さらに前向きに頑張っていこうという気持ちになれたこと、

それだけは書き記しておきたいと思います。




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2018年9月度 体に関する数値報告と近況報告  #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の投稿から、1ヶ月が過ぎてしまいました。

記事を楽しみにしてくださっていた方には、

本当に申し訳有りません。

この1ヶ月、ある事情(記事後半で、またお話しさせていただきます)で、

今までとは全く異なる生活を送っておりましたが、

なんとか習慣に関することだけは続けております。





まずは、毎月一度報告している体関連の数値について、

書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

2018年8月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、9月の結果報告です。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:

9月前半に、体脂肪率がかなり多い時期が続き、

グラフが、8月の数字より、はね上がってしまっていました。

最後の1週間で、5日連続の休肝日に挑戦し、

なんとかグラフの線を、横ばいに戻しました。


IMG_9092.jpg




・LBM(除脂肪体重):

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

後でもまた触れますが、

食べずに体重が落ちてしまった関係で、

この数値も、合わせてガクンと落ちてしまっています。



IMG_9143.jpg




・体重:

(注:9月末に画像を撮り忘れたため、10月分の数値も表示されています)

忙しさを理由に、

食べるものを準備する時間、食べる時間を削ってしまうことが多く、

体重だけが落ちてしまいました。



IMG_9144.jpg




9月から、新たな #3ヶ月習慣付けチャレンジ として、

「体脂肪率を減らす」ことに取り組んでいます。

ですが、スタート1ヶ月目は、

数字が良くなるどころか、わずかに後退するという

残念な結果になってしまいました。



実は、8月末より、家族が入院をしていて、

生活のペースが大きく変わってしまっています。

最初の頃は、とにかくじっとしていられない、

何かしら頑張っていないと落ち着いていられないような状況でしたが、

最近になって、ようやくこの生活にも慣れてきたように思います。



8月末あたり、家族入院の動揺もあってか、

それまで3ヶ月続いていた #節酒習慣 のペースが乱れることがありました。

9月も二度の3連休あたりまでは、

休肝日が週1になってしまう時もあったのですが、

これではいけないという、大きな心境の変化があり、

最終週に、実験的に、平日5日連続で休肝日を持ってみました。



すると、上記3つの体関連の数値も、いい方向に動き出し・・・。

それ以上に、良かったのは、

体の調子が徐々に改善してきたこと。

朝起きたときの体の辛さが、だいぶ楽になったように感じます。



実は9月は、ウォーキングでは8月の倍、44.4キロを歩き、

ジムへ行く回数も倍増しました。

(とにかく動いていなければ、平静を保てなかったという理由もあります)


なのに、肝心の数字が動かない。

その苛立ちもあったと思います。

せっかく頑張っているのに、飲んで無駄にしてしまうのはもったいない。

今回、心の底からそう思えました。



この調子で、10月は、週2ではなく、

「平日できる限り休肝日にする」

を目標に進めていきたいと思います。




また、できる限り、ブログにも経過報告を載せていきたいと思います。



(以前、3ヶ月の #節酒習慣 付けができたことについて、

その理由などをシリーズで書かせていただくとお伝えしておりましたが、

それについては、今月の「平日休肝」の挑戦が終わった後で、

また時期を見て書いていきたいと思います。)



いろいろと予定変更であったり、

更新が不規則となり、ご迷惑をおかけしますが・・・

ぜひ、これからもお読みいただけると嬉しいです。

どうぞ、よろしくお願いいたします。





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ヴァーチャル夏休み 個人の成果報告 #vana10

2018年7月21日より開催しておりました、

第10回ヴァーチャル夏休み

おかげさまで、8月31日、無事に終了を迎えることができました。



10年目の節目となる夏。

今年は、140名を超える皆様(最高人数だった去年のほぼ倍です!)

にご参加いただきました。

私自身も、皆様のツイートにものすごく励まされ、

今年はいつも以上に充実した夏を過ごすことができました。

メンバーの皆さん、本当にありがとうございます!


(主催者としてのご挨拶は、改めまして、

100 WISH LISTのほうに掲載させていただきます。)


こちらのブログでは、わたし個人の成果についてご報告をさせていただきます。




(1)体脂肪率の平均を、今年1月の数字より減らす。


8月31日時点でのグラフです。

IMG_8761.jpg


「1月の数字を切ること」を目標としていましたが、

それは達成することができませんでした。

ですが、(節酒習慣を始めた)5月からの下降のラインを維持することができているのは、

個人的にすごく嬉しいです。

秋、新たに挑戦しようと思っている企画に向けて、弾みがつきました。




具体的な行動目標についての報告は以下の通りです。



★ Runkeeper 毎日起動について

42日のうち、28日起動することができました。

途中、中だるみがありましたが、秋の新企画に向けて、

後半でスパートをかけました。

途中で追加した目標、「期間中、トータルで42キロ歩く」については、

合計31キロとなりました。



★ プランクについて

ヴァ夏前から始めていたプランクアプリ。

Beginner Level 1の30日間を達成することができました。

前の報告時にも書いていましたが、次のレベルに入って停滞中。

ですが、代わりにジムに行く回数を増やしているので、

うまく切り替えができたと思います。



★ 節酒について

実は、8月後半、止むに止まれぬ事情で、

休肝日の実施回数が4回に減ってしまっていました。

生活が落ち着きましたら、節酒習慣の方も戻していきたいと思います。

(恥ずかしいですが、回数が減ったこともご報告させていただきました。

うやむやにするのではなく、しっかりここに宣言しておきたいと思います。)





(2)放送大学「初歩のスペイン語」合格 

(+10月のスペイン語検定5級に向けての、学習習慣づけスタート)



以前のブログで報告させていただいた通り、

放送大学の成績基準、Aマル(90点以上〜100点)で合格をすることができました。

また、8月中旬には、スペイン語検定6級の合格証書も届き

次に向けてのモチベーションがものすごく高まっています!

9月の早いうちに、毎日の具体的な学習メニューを決めてしまいたいと思います。




(3)When: The Scientific Secrets of Perfect Timing を読み終える




9月2日、本日読了しました!

2日過ぎてしまいましたが、ゴールできたことが本当に嬉しいです。

普段、洋書は読み終えるまでにかなりの時間がかかってしまうのですが、

ヴァ夏のおかげで、いつも以上のペースで読み進めることができました。

また、こまめにKindleアプリを立ち上げる習慣ができたのは

本当に良かったです。




具体的な数値などの報告は以上です。

今回、目標の数を絞ったこと、

そして、行動よりも成果のほうに着目できたことは本当に良かったです。

記事内にも書きましたが、秋以降、新しい挑戦をしたいと思っています。

今回のヴァ夏で行った3つのことを、いい形で秋につなげていけるよう

また細かく計画を立てていこうと思います。

現時点では、

本当にこの夏、よく頑張ったな・・・そんな達成感でいっぱいです。

この達成感、充実感を胸に、これからも頑張っていきたいと思います。


どうぞよろしくお願いいたします。





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2018年8月度 体に関する数値報告 #持続可能なダイエット #3ヶ月習慣付けチャレンジ

前回の記事、

習慣の力で節酒ができるようになった話」をお読みくださった皆様、

ありがとうございます。

続きをお待たせしてしまい、申し訳ありません。

今回は、毎月一度報告している体関連の数値について、先に書かせていただきたいと思います。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

2018年5月分

2018年6月分

2018年7月分

〜〜〜〜〜〜〜〜〜



それでは、今月分を発表したいと思います。


※ それぞれ月間の平均値です。



・体脂肪率:微減!

「ヴァ夏」の目標として、

「2018年1月の数字を切る」を目標に掲げていましたが、それは達成できませんでした。

ですが、ちゃんと下降のラインを維持できているので、

ここで諦めずに頑張りたいと思います。


IMG_8761.jpg




・LBM(除脂肪体重):先月に引き続き、増加

ここが増えるのはすごく嬉しいです。


IMG_8762.jpg




・体重:先月よりわずかに増えました

(先月も書きましたが、)

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。

IMG_8763.jpg






節酒の締めくくり記事がまだ途中ですが、

次の #3ヶ月習慣付けチャレンジ について、実はすでに行動開始しています。

今回実現させたいのは、

「体脂肪率を減らす」です!


実は、2016年の夏、ジムに通い始めた頃、一度体脂肪率が減った時期があったのですが、

それから、1年半(今年4月の時点)で、ジムに通う前よりも各種数値が悪化してしまっていました。


参考記事:

苦手なことを習慣化すること【1】 〜体脂肪3.7%減、筋肉量2㎏増を経験して〜


5月から行った #節酒習慣 も、

「体脂肪率を減らしたい」という思いが目的の一つとしてありました。

この3ヶ月で、「減らす」習慣づけがしっかりとできたと思います。

この流れで、次の3ヶ月は、体脂肪率減少にフォーカスして、

頑張っていきたいと思います。


また、新たな挑戦を、見届けてくださると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。



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習慣の力で節酒ができるようになった話 (1)成功報告  #節酒習慣 #3ヶ月習慣付けチャレンジ

5月12日から行っていた、個人プロジェクト。

「節酒の習慣づけ」(#節酒習慣)

先日、8月11日に無事、終了することができました。







「週2回(土曜日と月曜日)休肝日を持つ」

ことを目標に、3ヶ月間過ごしてきました。

ここ何年も、ほぼ毎日晩酌をしていた私が、

期間中、24回の休肝日を持つことができ、

期間終了後も、土・月のペースを守ることができています。



これからずっと週2を保つことが目標なので、

正確には、まだ成功したと言い切るには早いのですが・・・。

自分の中で、「土曜と月曜は休むものだ」という考えが当たり前になってきたことが、

何より、この習慣づけを行った成果だと思っています。





実は、この習慣づけができたことに気を良くして、

次に挑戦したいことが出てきており、

気持ちは完全にそっちに向かっているのですが(笑)。

できた喜びを忘れず、また、なぜ成功したかを残しておくことが、

今後の挑戦にも活きてくると思うので。

数回に分けて、今回の挑戦について振り返ってみたいと思います。





画像は、毎日 Instagram にアップロードした、

#節酒習慣 の報告です。

これを書くことで、自分の気持ちも整理ができたし、

何より、「いいね」や応援のコメントが、毎日を頑張る励みとなりました。

この場をお借りして、応援してくださった皆様、

本当にありがとうございます。


一部を、こちらにも載せておきます。








それではまた、次回以降の記事を楽しみにしていただけると嬉しいです。




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放送大学 単位認定試験の結果  ( ヴァ夏 #vana10 目標達成報告含む)

放送大学の単位認定試験の結果が今日発表されました。


画像が荒いので分かりづらいですが、

「グローバル化と私たちの社会」

「初歩のスペイン語」


受験した2科目、両方「A丸」で合格しました!

IMG_8688 (1)


「初歩のスペイン語」は、西検の5級の範囲だったので、

短期間での対策は正直キツかったのですが、

いい結果が出て、本当に嬉しいです。(多分、100点でした)


この試験のために勉強したことが、5級受験に必ず活きてくると思うので。

この結果を見た勢いで、早速「5級」受験の申し込みをして、

本格対策をスタートさせようと思います。





これにより、ヴァーチャル夏休みで目標としていたことの一つ、


(2)放送大学「初歩のスペイン語」合格 

(+10月のスペイン語検定5級に向けての、学習習慣づけスタート)



を達成しました。

(6級受験後、「本格」スタートはまだできていなかったけれど、

地味ながらも学習を続けるだけは続けられていたので。

その部分も含めて、よしとします!)

やっぱり、試験合格という目に見える形でご報告ができるのは、

本当に嬉しいですね!!




放送大学に関しては、実は、今年度「エキスパート制度」の申請を考えています。

放送大学で勉強を始めて、次学期で丸6年。

最初は、国連英検のための勉強だけと考えていたのが、

少しずつ科目を受験していくうちに、欲が出てきました。

次学期で、3科目合格すれば、「アジア研究プラン」のエキスパートが取得できます。

これへの挑戦に関しては、また記事を改めて、進捗をご報告しますね。




とにかく、合格できて良かった!

これから、秋に向け、もっともっと勢いをつけて、

さまざまな「目標」達成していきたいと思います。



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スペイン語技能検定 6級 受験結果

2018年6月24日に受験した、スペイン語技能検定6級の受験結果が、

先日郵送で届きました。

1ヶ月半ほど、そわそわしながら待ち続けた結果は
































Scannable の文書 (2018-08-14 13_53_42) (1)


合格でした!!


10月の5級受験に向け、すでに7月より学習を開始しております。

(8月5日には、放送大学で受講しているスペイン語の単位認定試験も受けてきました。)

次もいい結果をお伝えできるよう、頑張りたいと思います。



取り急ぎ、ご報告でした!



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2018年7月度 #持続可能なダイエット と #節酒習慣 報告

今日から8月スタート。

毎月1日に行っている数値集計から、

「持続可能なダイエット」に関する3つの項目の数値を発表したいと思います。



〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【以前の報告記事】

前々回

前回

〜〜〜〜〜〜〜〜〜


※ それぞれ月間の平均値です。




・体脂肪率:2月の数字を切りました!

「ヴァ夏」で、1月の数字を切ることを目標にしているので、

この変化は嬉しいです。

IMG_8389.jpg




・LBM(除脂肪体重):今年一番の数字になりました!

脂肪を減らし、筋肉をつけたい。引き続き、アップ目指して頑張ります。

IMG_8390.jpg




・体重:先月に引き続き、かすかに減少。

今は体重を落とすことよりも、体脂肪率の変化に目を向けたいと思っています。


IMG_8391.jpg





そして、もう一つのご報告は、

5月12日にスタートした「節酒習慣」についてです。

(=週2回休肝日を持とうというプロジェクト

これまでは10年以上、ほぼ毎日ビールを飲んでいました)



先月も8回の休肝日を達成。

「飲んでいい日も、できれば本数を減らしたい」と思っていますが、

そちらに関してはなかなか。

飲みすぎてだるくなったり、疲れやすくなったりしないならば、

あまり無理をして減らさなくてもよいかもしれませんが・・・

8月、体調と相談しながら、本数を見極めていきたいと思います。


★毎日、Instagramで報告をしています。

  

  

  






=====


8月も、引き続き、これらの数字をモニターしながら、

頑張っていきたいと思います。

特に「体脂肪率」に関しては、

8月末に「ヴァ夏」での報告を予定しているので。

それを励みに、日々の習慣を積み重ねていきます。

ぜひ、見守ってくださると嬉しいです。



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ヴァーチャル夏休み(ヴァ夏) 10日目の振り返り #vana10

先日のブログで目標宣言をした「ヴァ夏」の進捗について、報告をしたいと思います。


〜7月29日(日)まで(9日間)の振り返り〜



(1)体脂肪率の平均を、今年1月の数字より減らす。

現在のグラフです。

IMG_8364.jpg


2月の時点の平均値を切りました!

7月上旬に出ていた高い数字のため、平均値で見るとまだ高めですが、

この調子でいけば、1月の数字を切ることも不可能ではない気がします。

数字を見るのが、少し楽しくなってきました!




具体的な行動目標の達成状況は、こんな感じです。


・#節酒習慣 の継続 (週2回の休肝日)

21日は、以前から決定していたイベントのため、休肝日をスキップ。

その後の2回は、実施できています。



・ジムの日以外、毎日必ず、Runkeeperを起動(=歩きに出る)

ジムに行った日を除き、8日中6日起動ができました。


★目標のアレンジ

「毎日起動」と合わせて、「ヴァ夏期間にトータルで42キロ歩きたい」と思います。

(現在、7キロを超えたところです)


★目標の追加 (検討中)

ヴァ夏前から始めていたプランクを、アプリで記録しています。

現在、24日目。

実は去年のヴァ夏でもやっていて、最初の30日間は達成できたのですが、

次のレベルに進んでから、フェイドアウトしてしまいました。

どのような形で続けていけるか、検討中です。






(2)放送大学「初歩のスペイン語」合格 

(+10月のスペイン語検定5級に向けての、学習習慣づけスタート)



放送大学の自習課題、過去問を、教科書を読みながら最後まで解きました。

基本を押さえてからは、アプリduolingoを使って、

短文を作りながら、動詞の活用を覚えるようにしています。

放送大学の試験まで、あと一週間。

この期間に何をすればいいか、はっきりと見えてきました。





(3)When: The Scientific Secrets of Perfect Timing を読み終える




現在28パーセントまで読みました。

この本は、ヴァ夏開始前からすでに読み進めてあったもので・・・。

このペースで行くと、期間内には読み終えるのがちょっと難しそうです。

他の習慣との兼ね合いも見ながら、少しペースを上げていければと思います。





個人としての「課題」進捗状況は、以上です。


ここからは、主催者として。

10回目(10年目)となる今年は、なんと120名を超える皆様に

ヴァ夏にご参加いただいています。

今回、初めてご参加くださる方も多くいらっしゃいます。

ぜひお気軽に、夏の課題を宣言していただけると嬉しいです!

(詳細、参加方法は以下の記事を御覧ください)



第10回 「ヴァーチャル夏休み」を開催いたします! #vana10 100 WISH LIST 


ぜひ、一緒に楽しく充実した夏が過ごせますように。




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今年のテーマは「成果を出す夏」に  (「ヴァ夏」個人目標) #vana10

毎年主催している、ネット合同学習企画、

「ヴァーチャル夏休み」(通称:「ヴァ夏」)。

なんと、今年で10年目を迎えます。

ヴァ夏を始めるきっかけとなった上の子(当時小学校1年生)は、

なんと今では、高校1年生。

その頃とは、夏の過ごし方も大きく変わりつつあるけれど、

年に一度のこの期間を、成長の機会として、

楽しみながら過ごしていきたいと思います。


=== 詳細、参加方法などはこちらをごらんください ===

第10回 「ヴァーチャル夏休み」を開催いたします! #vana10 100 WISH LIST 




=========

ここからは、私個人の「ヴァ夏」の目標について書いていきたいと思います。

今年の自分自身のテーマは、「成果を出す夏」です。



もちろん、今までの9年間も、「成果を出したい」想いは

ずっと持っていました。

ですが、ここ最近で、

行動の目標(例えば、「ウォーキング◯キロ」)を決めて、

それを達成するのも大切
だけれど、

なんのためにそれを行っているか、

それによって叶えたい目標の方で成果を出す


ことが大事だ思うようになりました。

(例:ウォーキングによって「体脂肪を減らす」)



なので今年は、叶えたい目標をきちんと宣言したいと思います。



(1)体脂肪率の平均を、今年1月の数字より減らす。

そのために、

・#節酒習慣 の継続 (週2回の休肝日)

・ジムの日以外、毎日必ず、Runkeeperを起動(=歩きに出る)

を必ず行います。



(参考画像)

体脂肪率(平均値)グラフ:節酒を始めた頃から、順調に下がってきています。



毎日の #節酒習慣 報告 (Instagramにて)



最近は、RunkeeperもInstagramに報告するようにしています







(2)放送大学「初歩のスペイン語」合格 

(+10月のスペイン語検定5級に向けての、学習習慣づけスタート)


これに関する行動目標は、動きながら考えていきたいと思っています。







(3)When: The Scientific Secrets of Perfect Timing を読み終える




これに関しては、行動目標を書いていますが、

これをすることによって、さまざまな目標を叶えたいと思っています。

・習慣に関する洋書をもっとたくさん読んで研究したい

・「読むこと」自体を習慣づけたい

・英語に常に触れておきたい




本当は、もっとここに書いておきたい目標(主に行動目標)があるのですが、

自分の中でフォーカスが散漫になってしまうといけないので、

これだけにしておきます。

(結局心の中で思い続けて、やっちゃうと思うんですが。笑)



それぞれ、

(1)8月31日に、ブログにてグラフを掲載。

(2)8月5日受験 → 8月下旬に結果到着後、ブログに報告。

(3)読み終え次第、ブログに報告。


という形で、しっかりと期限を意識し取り組んでいきたいと思います。

ぜひ、記事の方、楽しみにしていただけると嬉しいです。





=== === === ===

最後になりますが、改めて。

今年も、多くの皆様にご参加いただけることを楽しみにしています。

ぜひ、お気軽にお声がけくださいね!


第10回 「ヴァーチャル夏休み」を開催いたします! #vana10 100 WISH LIST 


一緒に楽しく充実した夏が過ごせますように。




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